Позбутися від жиру на животі - найкращі вправи
Наше почуття в кишечнику контролюється не тільки психікою. Зовнішній вигляд нашого переднього центрального тіла є принаймні таким же важливим. Зазвичай шлунок визнає багато задоволень від життя з негайним додаванням бекону. На відміну від інших частин тіла, шлунок відомий своєю швидкою реакцією. Те, що нас дратує в небажаному напрямку, ми можемо використати навпаки на свою користь. Жодна частина тіла не реагує так швидко на рухи та вправи, як шлунок. Крім того, він прикріплюється до нашого тіла в практичному положенні. За допомогою декількох різних вправ можна досягти всіх прихильників та м’язів з будь-якого напрямку.
Присідання
Неодноразово оголошувався мертвим і все ще не повинен бути розчавлений. Класична присідання - це хороша і проста основна вправа. В основному використовується для розминки черевної області перед переходом на інші вправи. Перш за все, "домкрат" повинен бути виконаний під прямим кутом. Стегна повинні спиратися на гладку, злегка підбиту поверхню. Ідеально підійде килимок для вправ, занадто товста подушка занадто амортизує. Ноги на витягнутих ногах повинні бути захищені від «підйому» противагою. Їх можна засунути під предмет меблів або обтяжити опорою. У витягнутому положенні руки складаються в потилиці, а верхня частина тіла повільно і неухильно складається під прямим кутом до ніг.
Хрускіт
Хрустіння - це розширені присідання, які напружують наші м’язи живота у вихідному положенні. Ми використовуємо своє тіло трохи як бананове перо. Ноги намальовані приблизно під прямим кутом, лежачи на спині. Верхня частина тіла, затиснувши руки за голову, піднімається і опускається вільно плаваючими. Сидячи на стільці або передній частині лавки, ми можемо розширити хрускіт. Тримайтеся за бокові краї лавки або стільця двома руками. Потім обидві ноги поперемінно витягуються вперед паралельно і з’єднуються присіданнями. На підлозі ефект хрускоту посилюється, якщо ми витягуємо руки під час рухів і залишаємося в напруженому положенні.
Свічка та їзда на велосипеді
Двоє класиків, яким багато хто посміхнувся, як безглузді свічки та їзда на велосипеді. Навіть не маючи датської модної назви, вони є одними з найкращих вбивць жиру на животі. Для свічки ми лягаємо на спину і витягуємо ноги з стегон у вертикальне положення. Чим повільніше ми рухаємось, тим більше жиру на животі має звільнити місце для м’язової маси. Дійшовши до свічки, ми стабілізуємо стегна руками. Під час їзди на велосипеді ми «пнемося» ногами в горизонтальному напрямку в повітрі. Наші руки підтримують нас з боків, і ми створюємо ноги, по черзі тягнучи і розгинаючи ноги. Ми також можемо згинати верхню частину тіла вперед і назад залежно від наших запасів сили та фізичної форми.
Ролі та кола
Оскільки наш живіт також складається з діагональних та горизонтальних м’язів, ми активізуємо цей напрямок, котячись та кружляючи. Дуже проста вправа на розминку - це обертання стегна стоячи. Ми кладемо руки на стегна і описуємо кругові рухи по черзі вправо і вліво. Перекочування стегна, яке виконується лежачи, спочатку дуже напружене. Наша верхня частина тіла лежить прямо на спині, і ми складаємо стегна по черзі вправо і вліво, так що ми приходимо лежати на тазостегновій кістці. За допомогою цього руху, як і для всіх вправ для живота, ми повинні пильно стежити за своїм почуттям у кишечнику. У разі спазмів або ущільнення ми негайно переходимо до менш напружених вправ.