Поживна нитка - ZFX Developia
Німецька спільнота розробників ігор.
Поживна нитка
Харчова нитка
Внесок від Зудомон »25.01.2012, 23:57
Мені просто потрібно було трохи відстані. Я той, хто справді може присвятити себе лише одній справі за раз. і зараз це був спорт, принаймні спочатку, а зараз кілька інших речей, які впливають на моє приватне життя.
Навіть якщо я нічого не впорався з SQ, цього року я навчив 6 з 9 кг, які я з’їв під час розробки SQ. великий успіх для мене. Сподіваюся, вага продовжує знижуватися. Я зараз у 111 кг. Це ще багато, але я повинен сказати, що 18 місяців тому у мене була максимальна вага 143 кг.
Але SQ знадобиться деякий час, перш ніж він стане чимось. і оскільки я не хочу відмовлятися від ложки заздалегідь, схуднення також є для мене важливою проблемою.
АЛЕ мені справді хочеться повернутися до роботи і, можливо, навіть пізніше. Зараз у мене нормальний ритм сну, але зрозуміло, що я не можу його втримати, коли повернусь до прогену.: D
Примітка від Seraph: Від’єднано від потоку SQ Zudo.
Знову щось дізнався, посилань у польовій роботі "Причина редагування" немає.;)
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від pUnkOuter »26.01.2012, 9:02
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Бенджі »26.01.2012, 10:15
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Зудомон »26.01.2012, 11:24
Як інформатику, краще знати правила, тоді ніщо з цього не є магією.
Навіть якщо ви завжди говорите, що підрахунок калорій - це глупство, це досить хороший спосіб визначити, як виглядає хоча б один важливий параметр.: Лол:
На початку я також спеціально запрограмував програму підрахунку калорій, в якій ви можете ввести профілі, а потім розрахувати, скільки калорій вам потрібно після вказівки діяльності. Якщо потім ввести те, що ви їсте і п'єте протягом дня, то на основі збільшення/зменшення калорій обчислюється, скільки жиру ви втрачаєте, набираєте. Тоді, звичайно, на основі формул, організм також потребує певного часу, особливо тому, що значна частина ваги і особливо коливання ваги пов’язані з водою.
Я також відчуваю, що перш ніж щось втратити, я знову отримаю цю вагу. Спочатку це дратувало, але я пояснюю це тим, що для втрати жиру потрібно більше рідини, і тому вона зберігається. Але це лише поверхнево зібрані знання або знання, отримані на особистому досвіді.
Я думаю, проблема з вами також полягатиме в тому, що ваше тіло знає, що воно завжди щось отримує, тому воно навіть не думає про це зберігати.
Отже, втрачаючи вагу, однією помилкою багатьох є голод. Але коли ви голодуєте, ваше тіло довго панікує через брак ресурсів. Жир розщеплюється, але м’язи також, якщо вони не використовуються, оскільки вони є найбільшим енергетиком. Якщо припинити дієту, звичайно, настає ефект йо-йо. Оскільки ви ставите своє тіло на задній пальник, намагаються заощадити скрізь. Потім жир служить резервом, коли знову починається "голод". Крім того, менша м’язова маса, що робить тіло ще більш економічним, особливо тому, що м’язам також потрібна енергія у фазі спокою.
Також може зіграти роль те, що жир можна використовувати безпосередньо як запас, тоді як вуглеводи спочатку повинні перетворюватися на жир, коли вони зберігаються. Здається, я вже читав, що 30% вже втрачено.
За ці роки я набрав стільки ваги, бо, по-перше, майже не рухався, а по-друге, пив лимонний чай! Точно, це гранульований матеріал з лимонним чаєм. і мені завжди потрібно було більше. Тож врешті-решт я випивав приблизно 4 літри на день за замовчуванням. так приблизно ціла банка. тільки в цьому було 1600 ккал, що майже покрило б потребу. Тоді завжди смачні жирні речі, висічені в ньому. Але я повинен сказати, що все це все одно закралося. Тож за останні 20 років він просто ставав все більшим і більшим. Ну поки в якийсь момент імпульс не буде занадто високим, і ви не захочете/не повинні щось з цим зробити.
Коли я набирав вагу, я б просто спробував протилежний шлях. тобто розпочати дієту. можливо, побачите, що ви трохи фрукти та овочі, щось, щоб надати організму необхідні поживні речовини, але все-таки з речами, які насправді вас не насичують. Хоча я не знаю, чи голод насправді є вирішальним фактором для організму чи нестачі поживних речовин. Останнє дуже небезпечно, тому будьте обережні.
Але коли організм вперше помітить, що щось не завжди є, він також накопичить запаси наступного разу. тобто їсти багато їжі з високим вмістом жиру після цієї невеликої дієти. Це звучить як небо, коли я уявляю це так. Картопля фрі, сосиски, фрикадельки, курка, свиняча рулька.: Лол:
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Джонатан »26.01.2012, 11:49
Можливо, хтось повинен це розділити: D
Я думаю, що єдине, що дійсно допомагає, - це довгострокові зміни в житті. Чай з чаєм - чудовий приклад того, що ви можете навіть не помітити. У якийсь момент у мене за столом почав бути термо глечик із гарячим чаєм, коли це стало занадто трудомістким, я перейшов на водопровідну воду і з того часу пив кілька глечиків на день. Це значно економить. Тоді вам слід шукати заняття спортом, які вам подобаються і які не обов’язково повинні змушувати себе займатися. Тоді я катався на гірських велосипедах у лісі, також по вибоїстій дорозі.
Я також думаю, що збільшення схоже саме по собі. Як правило, ви не хочете мати жирових прокладок, але, як правило, хочете бути сильнішими. Звичайно, фізичні вправи допомагають наростити м’язи та багате харчування, але не обов’язково жирне. Ви могли б собі дозволити цю "їжу для відгодівлі" (оскільки у вас немає жирових прокладок), але це далеко не здорово для організму.
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Зудомон »26.01.2012, 12:53
Це правда! У будь-якому випадку, вам слід шукати речі, які ви можете, якщо це можливо, впровадити до кінця свого життя без проблем.
Перш за все, завжди перемикайтеся повільно і поступово. Якщо це відбувається занадто різко, існує дуже високий ризик повернутися до старих зразків.
І звичайно, я думаю, що мета полягала не в тому, щоб жирувати, а, як ви вже сказали, сильніше. І спорт там чудовий, я також люблю сам ходити в спортзал.
Я здогадуюсь я зносився трохи раніше з усіма ласощами.: oops:
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Бенджі »27.01.2012, 11:22
Так Звичайно, я навмисно займався темою.
. Я сам досить багато займаюся спортом (з одного боку, я щодня катаюся на велосипеді на роботу. Це 2х5 км вгору-вниз, а з іншого боку, я регулярно займаюся кікбоксингом та нерегулярними речами, такими як бадмінтон).
Але я переважно харчувався замороженою піцею та ко: D
Тим не менше, мені завжди було менше 60 кг (при непоганих 178 см).
Тож колись радикальна зміна плюс силові тренування - слухняно згідно з деякими дієтичними правилами. Потім я випивав 4 літри свіжого незбитого молока (→ 3,5%) щодня протягом місяця, і таким чином моя калорія зростала до 3000-4500 ккал при середньому споживанні 2500 ккал. тим часом щось сталося. передусім я зараз близько 68 кг.
І мені не важко обійтися без таких речей, як кола. Загалом, мені добре їсти по-іншому, а це теж щось приносить (тим не менше, я все-таки їжу печиво час від часу. Але не більше цілого прийому їжі: D)
Мені було цікаво лише під час ознайомлення з темою, що для того, щоб розумно схуднути, потрібно робити точно так само, як у випадку розумного набору ваги. крім споживання калорій ^^
До речі, це допомагає мені все надзвичайно задокументувати: я кажу, що на побачення більш-менш регулярно записую вагу, окружність рук/талії/грудей/ніг і фотографую. тоді ви принаймні отримуєте те, що відбувається з;)
до речі: я теж завжди п'ю водопровідну воду;)
. але насправді ми трохи відступимося від теми: D
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від pUnkOuter »27.01.2012, 20:41
О, це відокремить доброзичливий модератор.
Основна проблема схуднення полягає в тому, що коли організм недоїдає, це не перше, що розщеплює жир, а м’язова маса. Тож якщо ви просто голодуєте і перестаєте напружувати м’язи, спочатку ви станете слабшим і, у відсотках, навіть ожирінням, ніж раніше. Люди, які починають займатися спортом, також завжди смішні і дивуються, чому вони важчають. Причина, звичайно, в тому, що м’язи важчі за жир, і нарощування м’язів перевершує втрату жиру.
Ось чому правильне схуднення є настільки напруженим, оскільки ви забираєте менше енергії і витрачаєте більше одночасно. Отже, є подвійні страждання.
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Джофарин »28.01.2012, 02:23
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від RazorX »28.01.2012, 12:38
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від pUnkOuter »28.01.2012, 18:17
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Зудомон »28.01.2012, 20:58
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Джофарин »28.01.2012, 21:57
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від pUnkOuter »29.01.2012, 15:45
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Зудомон »29.01.2012, 16:19
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від Джофарин »29.01.2012, 20:42
Внесок від скляний ведмідь »29.01.2012, 22:29
Це не правильно. Жир необхідний для клітинної структури. Незалежно від того, це клітини печінки або м’язів. Без жиру немає клітинної структури.
Надзвичайно гарна книга про харчування - це "Китайська історія". На жаль, лише англійською мовою. Я просто лежав тут і хочу незабаром від цього позбутися;)
І мій власний досвід: HIT для мене працює набагато краще, ніж "звичайне" тренування, як це роблять тренери у більшості фітнес-студій і вдають. Для цього обійтися без цукру або, якщо це можливо, опустити його. Це набагато простіше, менш трудомістке і приємніше, ніж спочатку поглинати весь цукор, а потім наполегливо тренуватися знову. Тим більше, що багато видів спорту шкідливі для суглобів і кісток, особливо біг підтюпцем:(
Re: харчова нитка
Внесок від Зудомон »29.01.2012, 22:54
Re: [проект] Zudo's StoneQuest
Внесок від pUnkOuter »30.01.2012, 00:20
Re: харчова нитка
Внесок від скляний ведмідь »30.01.2012, 02:38
puuuh, все краще пояснити пивом. Де ти мешкаєш?
В основному:
- БЕЗ закусок!
- надзвичайно рідко солодкі напої та їжа/солодощі
- Навряд чи будь-які вуглеводи (макарони, картопля, хліб тощо) та пшениця. Рис хороший.
- Багато м’яса, риби, овочів, фруктів
- Як можна менше цукру, тому немає готових страв
- Не користуйся ліфтами, багато гуляй.
Ще кілька вільних думок:
Жодного радіо, телевізора, фільмів, ПК тощо "збоку" під час їжі. Тіло відволікається і не помічає, як ви годуєте їжу, а згодом стає ситим. З іншого боку, ви не помічаєте смаку.
Домашні закуски, такі як батончики з горіхами і гранолою, не доступні для ПК.
Коли я ходив за покупками, я думав про те, що є ззаду. Нещодавно помилково придбав кетчуп, який містив більше цукру, ніж помідор: shock: Огидні речі.
Я отримав будь-яку минулу весну під час Великого посту Солодощі, тістечка, пироги, морозиво та алкоголь поститься
7 тижнів у каві чи чаї навіть не було цукру. Відтоді багато речей були для мене занадто солодкими.
Я витрачаю час на їжу, особливо на сніданок. Я також витрачаю час на склянку води і намагаюся її “скуштувати”, як це можуть робити інші люди лише з вином.
Дуже мало алкоголю.
Я не їжу вранці, бо це часто. Або опівдні чи ввечері. Я їм, коли тіло викликає у мене почуття голоду.
На даний момент я працюю над тим, щоб вставати якомога раніше щодня, моя мета - 6:00. На жаль, з різних причин я не можу цього досягти.
Щоб звикнути до змін у поведінці, потрібно щонайменше 4-6 тижнів щоденних фізичних вправ.
Процитувавши Зоряні війни: помилок немає, лише прогрес (або щось подібне: mrgreen:).
Стійка втрата ваги або збільшення ваги вимагає кардинальних змін у поведінці і не працює з "дієтою 20 кг за 4 тижні".
Набагато простіше не з’їсти дві шоколадки в першу чергу, ніж потім почуватися винним. А потім "змусити" відкинути лайно назад з почуттям совісті.
ХІТ = тренування високої інтенсивності
Дуже грубо: Дуже мало підходів і дуже мало повторень, але максимальна вага. Швидкість виконання може варіюватися, як правило, досить повільно. Я б рекомендував тренування для всього тіла, замість того, щоб чергувати різні регіони. А потім раз у раз розслаблятися і переодягатися: сквош, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол тощо.
На HIT достатньо одного короткого тренування на тиждень. Решта тижня потребує регенерації вашого тіла.
Особисто я тримаю гирі (хоча зараз тренуюся без окремих ваг, лише з вагою тіла), поки не «помру». Дата навчання, як правило, лише в п’ятницю, пізніше в другій половині дня. Наступні кілька днів після тренування я зазвичай стомлююсь і виснажується вище середнього. Я також проводив тренінги, де мені потрібні були два тижні регенерації: shock:?
Завжди слухайте тіло: чи це насправді застуда (може закінчитися дуже погано для серця!) Або слабший Я, який заважає мені тренуватися!?
Застереження: я не даю тут жодної медичної поради. Мої висловлювання можуть бути неправильними або працювати тільки для мене. Таке навчання не слід проводити спочатку без медичного огляду та тренера. Неправильні твердження можуть призвести до летального результату!
Я розмістив кілька (наукових) джерел вище. Більше можна знайти в Конвенції 21. Мені абсолютно ясно, що я пишу і проти "наукового" мейнстриму тут.