Поживні речовини для красивого волосся
Корінь волосся складається з елемента, який називається фолікул. Він, як і інші частини тіла, харчується мінералами та вітамінами, такими як кальцій, цинк, магній, Омега-3, які ми отримуємо з їжею. Якщо навіть після процедур і масок ви не отримали блискуче волосся, яке хотіли, можливо, рішення полягає в іншому: у збалансованому харчуванні.
Як несприятлива дієта впливає на волосся?
Для початку ми помічаємо, що більшість захворювань шкіри голови пов’язані з харчуванням. Випадання волосся, відсутність блиску або лупа - лише деякі з них.
Корінь волосся складається з елемента, який називається фолікул. Він, як і інші частини тіла, харчується мінералами та вітамінами, такими як кальцій, цинк, магній, омега3, які ми отримуємо з їжею.
Коли цих поживних речовин у невеликій кількості, шкіра голови ослаблена.
Які поживні речовини необхідні для здорової шкіри голови?
Вітамін С
Це допомагає засвоєнню заліза, тому продукти, багаті вітаміном С, ідеально їсти в поєднанні з продуктами, багатими залізом. Крім того, цей вітамін є антиоксидантом, тому він використовується організмом заради своїх переваг. Найкращими джерелами вітаміну С є: чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, фрукти ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля. Вітамін С допомагає у виробництві колагену, який зміцнює капіляри, що постачають волосся. вітаміни необхідні для росту волосся. Хорошими джерелами вітамінів є цитрусові, риба, крупи, шпинат та банани.
Залізо
Залізо є дуже важливим мінералом для вашого волосся, а дефіцит заліза є основною причиною випадіння волосся. Волосяний фолікул і корінь волосся живляться за рахунок циркуляції крові, яка багата поживними речовинами. Коли рівень заліза опускається нижче певного значення, у вас може виникнути анемія. Це перериває надходження поживних речовин до фолікулів, впливаючи на цикл росту волосся, і в результаті ви починаєте практично бачити, як випадає ваше волосся. Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка та риба, забезпечують ваше тіло необхідним залізом. Залізо надає волоссю бадьорості та сили. Він міститься у всіх видах м’яса, овочах, зелені, крупах та овочах.
білка
Волосся зроблені з білка, тому вам потрібно переконатися, що у вашому раціоні достатньо білків, оскільки вони мають вирішальне значення і зроблять прикрасу вашого волосся міцною та здоровою. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, волосся висихає, стає ламким і ламким. Вибирайте курку, індичку, рибу, молочні продукти та яйця, оскільки вони є прекрасними джерелами білка, поряд з рослинними джерелами білка, такими як бобові та горіхи. Білок надає блиск і силу вашому волоссю. Вони містяться в м’ясі, молоці та крупах.
Омега-3
Ці незамінні жирні кислоти є важливими жирами, які наш організм не може виробляти, і тому нам потрібно отримувати їх із нашого раціону. Омега-3 жирні кислоти містяться в клітинах, які покривають шкіру голови, а також забезпечують масла, які підтримують нашу шкіру голови та волосся зволоженою. Вибирайте жирну рибу, таку як лосось, оселедець, сардини, форель та скумбрія, і намагайтеся їсти м’ясо риби двічі на тиждень якомога більше. З іншого боку, ви також можете отримати Омега-3 з рослинних джерел, таких як авокадо, гарбузове насіння та румунські горіхи.
біотин
Біотин - це водорозчинний вітамін. Занадто мало біотину в організмі може означати ламкість, ламкість волосся або може призвести до їх випадіння. Включіть у свій раціон продукти, багаті біотином, такі як цільні зерна, печінка, яєчний жовток, соєве борошно та дріжджі.
Вітамін Е
Сонце може пошкодити наше волосся, як і шкіру, тому переконайтеся, що ви їсте більше продуктів, багатих вітаміном Е, оскільки це забезпечує захист вашого волосся. Волоські горіхи - справжні «фабрики», повні вітамінів, вони дають вам цинк і селен, а також вітамін Е, тому намагайтеся регулярно їх їсти в рамках збалансованого харчування.
Не забуваймо кальцію, який забезпечує стійкість до волосся і міститься в молочних продуктах, сухофруктах та овочах.