Поживні речовини для схуднення - Поживні речовини для втрати жиру - Т; s Секрети

RO → Урок харчуванняNutrients Ці поживні речовини не тільки допоможуть вам позбутися жирової тканини, але також дуже важливі для нормального функціонування метаболізму, оскільки вони допомагають секреції ферментів та регуляції гормонів - 2 ключових елементів для здорового обміну речовин.

секрети

Але не думайте, що якщо ви їсте ці продукти/поживні речовини, ви можете їсти все, що завгодно, у будь-якій кількості, і при цьому худнути. Вам все одно доведеться створити дефіцит калорій, щоб схуднути [Як схуднути, підрахувавши калорії]

Ідея полягає в тому, щоб переконатися, що незважаючи ні на що дієта Ви вирішили слідувати, щоб схуднути, він також містить такі необхідні поживні речовини для схуднення:

  • вітамін В12
  • DHA/EPA (Омега 3 - незамінна жирна кислота або поліненасичений жир, і найбільш відомими в цій категорії є еїкозапентаенова кислота - EPA, докозагексаєнова кислота - DHA та альфа-лінолева кислота - ALA. Як наш організм не може виробляти жирні кислоти Омега 3, неявно DHA та EPA, ми несемо відповідальність за те, щоб наш організм отримував оптимальну кількість джерела Омега 3)
  • карнітин
  • Магній

🥗 магнію відіграє важливу роль у метаболізмі жирів та секреції інсуліну, і, як ви вже знаєте, коли рівень інсуліну, що виділяється організмом, високий, спалювання жиру майже не відбувається.

🐟 B12 - Дефіцит вітаміну В12 пов’язаний з метаболічним синдромом, резистентністю до інсуліну, накопиченням жиру, поганим метаболізмом жиру, посиленням запалення в організмі та окислювальним стресом. Примітка: Джерела вітаміну В12 повинні бути пов’язані з джерелами вітаміну В.

Джерела вітаміну В12: курка, риба, морепродукти, яйця, яловичина, свинина, печінка, молоко, молочні продукти.

🐄 карнітин - амінокислота, що міститься особливо у продуктах тваринного походження. Карнітин відповідає за транспортування жирів до мітохондрій клітин, щоб цей жир міг використовуватися для виробництва енергії. Основна роль мітохондрій полягає у видобуванні енергії з поживних речовин для утворення аденозинтрифосфату або АТФ, що використовується нашим організмом для створення енергії, необхідної для цілого ряду клітинних процесів. джерело

🐟 Риб'ячий жир (DHA/EPA) впливає на обмін речовин та чутливість до інсуліну. За даними Американського журналу клінічного харчування, DHA може зупинити ріст молодих жирових клітин і навіть знищити їх. Якщо ви веган/вегетаріанець, хорошим джерелом DHA є добавки до морських водоростей.

✅ Оцтова кислота: оцет - це розбавлена ​​форма оцтової кислоти, і якщо його вживати під час їжі (1 столова ложка), це сприяє зниженню рівня цукру в крові після їжі, а збалансований рівень цукру в крові необхідний для зменшення жирової тканини

🍵 EGCG - Епігалокатехін 3 галлат (EGCG) є важливим компонентом зеленого чаю, який містить антиоксиданти та підвищує температуру тіла, а значить, більше спалених калорій та зменшення жирової тканини;

Близько 30% від загальної ваги листя зеленого чаю становлять антиоксиданти. Більшість антиоксидантів складаються із сполук, які називаються катехінами. Ці сполуки входять до більшої категорії корисних речовин, які називаються флавоноїди.

Існує п’ять основних типів катехінів:
- катехін;
- епікатехін (ЕК);
- епігалокатехін (EGC);
- епікатехінгалат (ЕКГ);
- епігалокатехін 3 галлат (EGCG).

Хоча всі катехіни мають подібні властивості, EGCG є найпотужнішим. джерело

Деякі дослідження показали, що EGCG може зупинити розвиток нових жирових клітин.

ENG → Час аварійного курсу🏆🤓 Ці поживні речовини не тільки сприяють зменшенню жиру, а деякі мають вирішальне значення для забезпечення належної метаболічної функції. Вони допомагають у створенні ферментів та у функції гормонів - 2 найважливіших елементи для метаболізму.

Не перекручуйте. Ви не можете просто їсти ці продукти/поживні речовини, щоб виправдати будь-яку дієту, яку ви обрали. Вам все одно доведеться створювати дефіцит енергії. Загальна картина також включає те, що ви не маєте низької кількості таких важливих поживних речовин, що спалюють жир, таких як B12, DHA/EPA, карнітин та магній. Інші 2 я додав як бонусні засоби для втрати жиру:

🥗 Магній відіграє важливу роль у метаболізмі жирів та чутливості до інсуліну. Щоразу, коли підвищений інсулін, спалювання жиру практично не відбувається.

🐟 B12 - низький рівень, пов’язаний із збільшенням жиру в організмі, метаболічний синдром, резистентність до інсуліну, порушення жирового обміну та посилення запалення, окисного та кортикостероїдного стресу. Зверніть увагу, що його потрібно збалансувати з іншими вітамінами групи В.

🐄 карнітин - амінокислота, що міститься в продуктах тваринного походження; Відповідає за потрапляння жиру в мітохондрії клітини, щоб вона була спалена для отримання енергії. Також допомагає з чутливістю до інсуліну.

🐟 Риб'ячий жир (DHA/EPA) - Впливає на чутливість до інсуліну та метаболізм. DHA може зупинити ріст молодих жирових клітин і насправді може призвести до їх загибелі, повідомляє Journal of Nutrition. Якщо ви веган, є добавки DHA на основі водоростей.

✅ Оцтова кислота - Оцет - це розбавлена ​​форма оцтової кислоти, і, як було показано, 1 ст. Л. Під час їжі знижує рівень цукру в крові після їжі на 30%. Контроль рівня цукру в крові має вирішальне значення для зниження жиру в організмі.

🍵 EGCG - антиоксидант, що міститься в зеленому чаї. Показано для збільшення термогенезу (виробництва тепла), що означає спалення зайвих калорій та використання накопиченого жиру. Деякі дослідження навіть показують, що EGCG може зупинити ріст нових жирових клітин.