10 поживних продуктів для відновлення вашого хряща

Ваш хрящ важливий для ваших кісток і суглобів. У кожному хрящі є кишеня синовіальна рідина. Ця рідина в’язка, прозора або блідо-жовта, утворює плівку на внутрішніх поверхнях суглобової капсули. Його особлива функція - це зменшити тертя, змащуючи стик, поглинаючи удари, для надходження кисню та поживних речовин до хондроцитів хряща.

Будь-який біль у суглобах або запальний процес певним чином пов’язаний із хрящем або синовіальною рідиною, тому важливо доглядати за нею.

Широко вважається, що біль у суглобах є проблемою здоров’я, що вражає людей похилого віку, але правда полягає в тому, що це може вплинути на кожного. Зокрема, спортсмени вразливі до болю в суглобах, і їм слід вжити відповідних заходів, щоб суглоби залишались здоровими.

На щастя, Є багато продуктів, які мають правильні поживні речовини для регенерації хряща, захисту суглобів та зменшення болю:

1. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія екстра вірджин є хорошим джерелом мастила. Як випливає з назви, лубрицин є білок, який покращує здатність синовіальної рідини одночасно захищати хрящ і виконувати функцію мастила.

2. Лосось

Лосось сприяє зміцненню кісток. Ця риба є відмінне джерело кальцію та вітаміну D, два важливих мінерали для підтримки міцності та цілісності скелета. Відомо також, що лосось багатий омега-3 жирними кислотами, важливим протизапальним засобом.

3. Вишні

Технічно важливо не вишня, це хімічна речовина, яка надає йому червоний колір, антоціанін. Антоціани або антоціанозиди - це природні пігменти, розташовані у вакуолях клітин, розчинні у воді, від оранжево-червоного до синьо-фіолетового; Як вишня, чорниця або гранат.

Антоціани також мають протизапальні властивості, що допомагає полегшити біль у суглобах.

4. Горіхи

Смачно, горіхи також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, з протизапальними властивостями. На жаль, горіхи також калорійні, тому обмежтеся приблизно жменькою на день.

5. Кале

Капуста, наймодніша капуста, майже все-в-одному:

Вітамін С для хрящів, сухожиль та зв’язок
Відмінне джерело кальцію для міцних, міцних і здорових кісток
Бета каротин, ще один антиоксидант для додаткового захисту ...

Якщо ви не можете знайти капусту, брокколі або капуста робити хороші замінники.

6. Часник

Захищайте суглоби часником! Ти можеш також використовуйте цибулю, цибулю-порей або цибулю-цибулю. Ці продукти містять сірчаноорганічні сполуки які, як не дивно, є органічним джерелом сірки. Сірка досить важлива для запобігання болю в суглобах.

Для отримання колагену необхідна напрочуд велика кількість сірки, білки, які мають функцію надання тканинам механічної стійкості до розтягування. Тому трохи часнику тут і там допоможе вашим суглобам в довгостроковій перспективі.

7. Соя

Ваше тіло завжди намагається підтримувати певний рівень синовіальної рідини, і в нормальних умовах цей рівень не змінюється. Однак якщо ви травмували суглоб, цілком ймовірно, що рівень рідини впав. Частина процесу загоєння включатиме відновлення вашої синовіальної рідини, тому спробуйте включити органічну сою. допомогти покращити ситуацію.

Органічна соя є хорошим продуктом для суглобів, оскільки містить естроген, який стимулює вироблення гіалуронової кислоти, одного з основних компонентів синовіальної рідини.. Соя, соєве молоко, едамаме, будь-яке джерело сої можуть допомогти відновити ваш хрящ і полегшити біль.

8. Яблуко

Яблуко є важливою їжею для здоров'я суглобів, головним чином з двох причин. Перший - це вона багатий кверцетином, антиоксидантом, який також використовується при утворенні колагену. Чим червоніше яблуко, тим вище рівень кверцетину.

Другий - він багатий магнієм, один з поживних речовин, здатний сприяти утворенню гіалуронової кислоти.

Гіалуронова кислота не має зовнішнього джерела. Він виробляється внутрішньо, і його можна знайти лише в синовіальній рідині інших видів.

9. Яйця

У яйцях багато сірки, що допомагає виробляти хрящову оболонку. Яйця теж можуть бути багатий омега-3 жирними кислотами, що робить його ще одним чудовим протизапальним поживним речовиною.

Чи шукаєте ви регенерувати хрящ або полегшити певний біль у суглобах або травму, ви можете отримати обидві користі для здоров’я, вживаючи яйця.

10. Кістковий відвар

Кістковий бульйон - це простий спосіб підтримати здорові суглоби та сприяти зміцненню імунної системи. Дослідження, опубліковане в 2000 році, припускає, що кістковий бульйон має протизапальні властивості, які корисні як для полегшення симптомів застуди, так і для зняття хворобливого запалення в суглобах.

Добре обробіть суглоби, і вони вам це повернуть. Майте на увазі ці продукти, щоб у вас були міцніші, міцніші, безболісні суглоби, щоб ви могли прожити своє життя на 100%! Поділіться та дайте знати своїм коханим !