Поживні речовини для вагітних завдяки здоровому харчуванню евідеро
Під час вагітності нас завалюють доброзичливими порадами з усіх боків. Але що з цього насправді правда? Зрозуміло, що здорове харчування має значний вплив на розвиток нашої дитини. Однак деякі продукти також містять ризики, яким ми не повинні піддавати своїх дітей.
Вагітність - це хвилюючий час з безліччю викликів та дивовижних моментів. Ми замислюємось над тим, як ми можемо найкраще підтримати себе, а особливо свою дитину в розвитку, щоб ми могли закласти основу для її здоров’я.
У цей час вагітні жінки повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, оскільки поживні речовини, які ми поглинаємо з їжею, передаються дитині безпосередньо через кров. Тож ми остаточно вирішуємо, чи забезпечена наша дитина усіма поживними речовинами, необхідними для її росту.
Як виглядає правильна дієта для вагітних?
Відтепер двом із вас важливо думати, їсти та стежити за своїм здоров’ям. Однак, що стосується харчування, це не означає, що тепер вам доведеться їсти подвійну порцію. Що насправді важливо - це якість продуктів та життєво важливі речовини, які вони містять.
Фактична додаткова потреба в енергії вирівнюється дуже мало. Наприклад, ще одна скибочка хліба і кілька помідорів. У перші місяці вагітності вам не доведеться турбуватися про це самостійно. Тільки приблизно з шостого місяця у вашому меню повинно бути приблизно на 200 кілокалорій більше.
Однак поживні речовини - це те, що насправді має значення. Вагітним жінкам доводиться щодня слухати чудові поради щодо того, що можна, а що не можна їсти. Однак для більшості продуктів проблема полягає не в тому, що вони шкідливі для дитини, а в тому, чи може мати терпіти їх.
Наприклад, цибуля викликає нудоту і гази у деяких. Але ті, хто їх терпить, можуть продовжувати споживати ці продукти. Загальне правило полягає в тому, що ви повинні харчуватися збалансовано і корисно. Тому складні вуглеводи, білки та жири повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі.
Невикористання деяких продуктів може часом навіть заохотити алергію, а не попередити її. Тому різноманітна дієта особливо важлива. Незважаючи на це, організм перебуває в особливому стані під час вагітності, і деякі продукти слід вживати лише за певних умов.
Які продукти шкідливі для моєї дитини?
Під час вагітності слід бути обережним, щоб не обтяжувати дитину продуктами, що мають високий ризик зараження. Особливо небезпечні речовини лістерія та токсоплазмоз. Хоча ці інфекції трапляються рідко, вони можуть мати серйозні наслідки для вашої дитини.
Лістерії викликаються бактеріями, токсоплазмоз - паразитами і в основному містяться в сироїді. Тепер ви повинні бути особливо обережними з цими продуктами:
Підводячи підсумок, краще уникати готових продуктів, а для безпеки м’ясо, риба, молоко та яєчні продукти слід нагрівати.
Які вітаміни мені потрібні під час вагітності?
Під час вагітності насправді не важливо їсти більше, а їсти правильно, тобто забезпечувати дитину всіма важливими поживними речовинами. Ось як ми можемо підтримати здоровий розвиток. Як правило, вагітні жінки потребують усіх життєво важливих речовин, які вони вживають в іншому випадку, але деякі з них мають підвищену потребу.
Вагітна та вегетаріанка - це працює?
Ваша дитина залежить від усіх поживних речовин, які ви надаєте. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам все одно доведеться пильно стежити за харчуванням для себе. Як вегетаріанець, ви все ще можете забезпечити дитину всіма життєво важливими речовинами. Як вже згадувалося раніше, залізо дуже важливо для вас і вашої дитини. Якщо не їсти м’ясо, то виводиться важливе джерело заліза. Однак якщо ви споживаєте достатню кількість молочних продуктів і цільнозернових продуктів, ніщо не повинно заважати уникати м’яса. У поєднанні з вітаміном С, наприклад з цитрусових або паприки, ваше тіло також може засвоювати залізо краще.
Уникаючи всіх продуктів тваринного походження, вегани повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Усунення важливих джерел заліза та інших поживних речовин може становити серйозний ризик для вашої дитини. Ваш гінеколог може сказати вам, яких поживних речовин у вас сильно бракує і як ви можете їх компенсувати.
Зрештою, кожна жінка різна, і кожна вагітність індивідуальна. Якщо ви збалансовано харчуєтесь і вживаєте високоякісні продукти, ви захистите свою дитину і зробите їй тільки користь. Прислухайтеся до свого тіла, що вас забирає, а що ні. Ваш гінеколог може широко порадити вам щодо особистих питань.