Поживні речовини для веганського бодібілдингу для схуднення
Бодібілдінг - це не те, щоб стати таким великим, як Халк. Йдеться про підтягування та приведення у форму. На жаль, немає швидкого способу, якщо ви робите це природним шляхом, особливо якщо ви робите це веганською. Поживні речовини для веганського бодібілдингу відрізняються від більшості бодібілдерів, але вони все ще працюють для нарощування м’язової маси. Це вимагає багато роботи, але це також робить її більш ситною. Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини для свого організму, щоб не виснажуватися або спалювати м’язи замість жиру, якщо ви їсте недостатньо.
Будь то поживні речовини для вегетаріанських культуристів чи для м’ясоїдних культуристів, щоб нормально функціонувати, тілу потрібні три макроелементи: білок, вуглеводи та жир. Жирові дієти поширилися по всій Америці, переконуючи нас, що вуглеводи шкідливі, а жир - антихрист. Не їжте нічого, крім білка, дослідження говорять інакше. Організму потрібні всі три, але те, що йому не потрібно, - це цукор і велика кількість насичених жирів. Спочатку розглянемо декілька визначень:
вуглеводи: Основне джерело енергії вашого тіла. Коли ви їсте вуглеводи, ваша підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін сидить над вуглеводами і зберігає його або як м’язи, або як жир. Він подорожує автостопом як путівник по амінокислотах, будівельних елементах організму, і зберігає їх у м’язах для росту та відновлення. Занадто багато інсуліну робить жир, а занадто мало запобігає зростанню м’язів, і у вас не буде багато енергії.
Складні вуглеводи: забезпечує багато енергії протягом дня.
Прості вуглеводи: швидке виправлення енергії. Фрукти забезпечують простими вуглеводами, які найкраще їсти через 30 хвилин після тренування, щоб поповнити рівень глікогену та допомогти наростити м’язову масу.
білкаe: З цього і складаються всі тканини в організмі. Без білка ви не спалюєте жир і не нарощуєте м’язи. Є вуглеводи, розподілені протягом дня в організмі у вигляді глюкози, щоб забезпечити енергією день.
Vegan e Protein e: Збільште кількість рослинного білка, щоб побудувати м’язи. 1-1,5 г на нежирну масу тіла. Ви можете використовувати веганські харчові добавки, такі як Vega або Sun Warrior. І те, і інше чудове і суто рослинне і не має смаку крейди, як інші.
Ф.ette: Жир міститься в кожній клітині організму. Відповідає за змащення суглобів і гормональний баланс.
Поліненасичені жирні кислоти: Не впливає на рівень холестерину і міститься в кукурудзяній олії, сафлоровій олії, бавовняній олії, соєвій олії тощо.
Мононенасичені жирні кислоти (корисні жири): підвищує рівень холестерину. Здебільшого містить хороші жирні кислоти та антиоксиданти. Міститься в оливковій олії, сафлоровій олії, авокадо, мигдальній олії тощо.
Пийте досить! Понад 65% тіла, включаючи м’язи, складається з води. Холодна вода допомагає природним чином стимулювати обмін речовин і допомагає тілу залишатися прохолодним; змащує суглоби та контролює апетит. Поживні речовини для культуристів-веганів можуть бути різними, але кількість використаної води однакова. Вода потрібна всім! Деякі бодібілдери зневоднюють перед виставкою, щоб краще бачити м’язи. Зневоднення для вас не годиться. Слід завжди багато пити.
Складіть план: Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібен план. Ведіть журнал тренувань, щоб відстежувати ваш прогрес. У веганському бодібілдингу доводиться тренувати різні групи м’язів щодня. Вам також слід обертати дні відпочинку, щоб заплутати м’язи. Твоє тіло адаптується, щоб ти не міг стояти на місці. Ось приклад плану навчання:
Більшість культуристів щодня їдять багато тваринного білка, щоб будувати своє тіло, але це не єдиний спосіб. Джим Морріс - 77-річний бодібілдер із прекрасним тілом, який стверджує, що його дієта є веганською і є головною причиною його чудового здоров'я та статури. У нього були проблеми з травленням та артрит, поки він не став веганом. Містер Всесвіт, Білл Перл, найбільше натхнення Джима. Перл, веган, став містером Всесвіту в 42 роки, тоді Джим вирішив стати веган-культуристом.
Бодібілдінг вимагає важкої праці та правильного плану харчування. Поживні речовини для вегетаріанських культуристів відрізняються від норми, але вони не заважають тілу нарощувати м’язи. Є більше вегетаріанських культуристів, ніж будь-коли раніше, і вони доводять, що веганська дієта може працювати. Кожен різний; дієта, яка підходить для одного, може не підійти для всіх інших.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]