Поживні речовини, які вам потрібні, якщо ви хочете завагітніти
Якщо ви вирішили, що настав час отримати нове життя на руках, дуже важливо забезпечити потребу в допологових добавках, адже для вагітності вам потрібно багато вітамінів і мінералів. Ви не тільки стимулюєте родючість, але й підготуєте своє тіло до нового здорового життя. Найкраще, що ви можете зробити, це переконатися у збалансованому харчуванні, але воно насправді не дає вам усіх вітамінів та мінералів, необхідних для вагітності. Для здорової матері та здорової дитини ось що включити у свій список харчування.
Фолієва кислота
Це перше, що рекомендує будь-який фахівець. Він міститься в горіхах, квасолі, цитрусових, зелених листках, таких як капуста, шпинат. Фолієва кислота допомагає розвивати центральну нервову систему дитини - мозок і кістковий мозок. Він розвивається в перший місяць вагітності, і важливо приймати фолієву кислоту рано, принаймні за місяць до зачаття. Рекомендується доза 400 мкг або більше, особливо якщо ви жінка з діабетом або яка вже мала дитину з дефектом центральної нервової системи.
Він міститься в квасолі, устрицях, насінні кунжуту, сочевиці, шпинаті. Дефіцит заліза, який виникає в перші місяці вагітності, серйозно впливає на розвиток мозку дитини, тому важливо приймати залізо перед тим, як завагітніти. Рекомендована добова доза для жінок, які хочуть завагітніти, становить 18 мг. Рекомендується доповнювати залізо відповідно до вітаміну С, що сприяє його засвоєнню.
Як я вже говорив, вітамін С необхідний як для фіксації заліза, так і для стимулювання овуляції та якості сперми - у чоловіків. Рекомендована добова доза становить 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок, які хочуть завагітніти, і прийматиме 85 мг для вагітних.
Він міститься в йогурті, брокколі, сирі та зеленому листі. Кальцій, взятий в пренатальному періоді, допомагає забезпечити необхідні відкладення для розвитку кісткової системи у дитини. Рекомендована добова доза для жінок, які хочуть завагітніти, становить щонайменше 1 г на день, можливо, навіть більше, під час вагітності.
Вітамін В6
Він допомагає в гормональній регуляції і міститься в курці, індичці, шпинаті та моркві, коричневому рисі та насінні соняшнику. Вживаний як пренатальний вітамін, він допоможе вам змиритися з ранковою нудотою, а також для підтримки функцій нервової системи та розвитку мозку. Рекомендована доза становить 1,3 мг у внутрішньоутробному періоді.
Він міститься в червоному м’ясі, горіхах, курці, крупах, молочних продуктах, ківі і важливий для овуляції та фертильності, а також для якості сперми та вироблення тестостерону у чоловіків. Приймайте 15 мг щодня, щоб підтримувати репродуктивну систему активною.