Пози хатха-йоги для тонусу всіх м’язів мого тіла
Я практикую пози Хатха-йоги, і я не збираюся зупинятися! Якщо ви теж, щоб схуднути на фігурі, ви відчайдушно випробували всі методи, поради та підказки подруг, бабусині засоби, але нічого не допомогло! Жоден спосіб не сидіти на цій проклятій дієті більше тижня без розриву, а то й двох ... або трьох. Ваш графік обкладання, який ви мотивували себе дотримуватися, швидко замінюється іншими видами діяльності (дуже важливими у ваших очах) ... так, я знаю !
Пози хатха-йоги для тонусу всіх м’язів мого тіла
Так, я вас розумію, бо я теж був там, і запевняю вас, що маю список виправдань, поки моя рука !
І оскільки мені (дуже) складно, я хотів знайти легку фізичну активність, яка не займає занадто багато часу, розслаблює мене, ліпить мене, м’язить і що я можу займатися без обмежень за графіком, нічого лише цього! Що я прошу для єдинорога ?
І ось, удача для мене (і раптом і для вас теж, бо мені приємно, я поділяю!) Я виявила Хатха-йогу, завдяки подрузі (спасибі Мімі).
" Ти впевнений ? Чи може йога допомогти мені відновити свою фігуру? " Ну так, сюрприз! Результати є вже через кілька сеансів.
Хатха-йога, щоб переробити своє тіло
Хатха-йога допомагає мені знайти свою лінію та зберегти її. Це допомагає тонізувати, розслабитися, наростити м’язи, розслабитися: стільки солодких слів у вусі! Зрештою, він допомагає нам прийняти себе, втягуючи нас у тіло примадонни! Ну, я не збираюся вам брехати: мені ще потрібно трохи попрацювати, але наслідки вже видно !
Спалювати калорії та вдосконалювати себе, поки ви відпочиваєте? Я кажу ТАК! Втрачаючи живіт, працюючи на животі, зменшуючи апельсинову кірку ... ці корисні ефекти, я відчув їх завдяки регулярній практиці пози Хатха Йога, яку я вам тут розкриваю.
Статичні пози, дихання та концентрація уваги
Щоб розвинути хорошу м’язову структуру, Хатха-йога змушує нас працювати над тонічною та ритмічною послідовністю статичних поз (Асана, санскрит). Їх потрібно тримати досить довго: близько 3 хвилин на позу.
Пов’язані з Асаною: ми практикуємо контроль дихання - Пранаяма і концентрацію - Дхарана, обидва відіграють важливу роль для м’язового тонусу та стимуляції. Запевняю, нічого дуже складного.
Більш збалансований, ніж бодібілдинг
Практикуючи пози хатха-йоги, ми ставимо своє тіло в положення і ситуації, які підтримуються нашими м’язами. Тому ми підтримуємо всю вагу тіла.
Хатха-йога - це більш збалансований та ефективний підхід до побудови сильнішого тіла, ніж тренування з обтяженнями. Дійсно, стимулюється все тіло і використовуються всі м’язи.
Ви піднімаєте тяжкості? Я піднімаю СВОЮ вагу !
Силові тренування з обтяженнями зазвичай передбачають ізольовану роботу з одним м’язом або групою м’язів. Хатха-йога бадьорить їх у цілому.
Дотримання і повторення пози також збільшує витривалість м’язів.
Пози хатха-йоги зміцнюють і ліплять ваше тіло
Пози! Пози. так звичайно, ось ми. Що стосується мене, то проблема особливо в животі, особливо після вагітності.
Ось вправи, які я практикую вдома, або в перерві на роботі. Через 15 хвилин я можу побалувати себе невеликим заняттям Хатха-йоги.
Поза для зміцнення мого преса і зменшення жиру в животі
Поза кобри - Бхуджангасана
- Я лежу на животі з витягнутими ногами
- Я кладу долоні на підлогу, нижче плечей
- Я вдихаю і повільно піднімаю груди
- Я тримаю позицію два повні вдихи
- Я спираюся всім тілом на підлогу на видиху
Я повторюю 5 разів із періодом відпочинку 15 секунд, перш ніж знову починати цикл.
Поза для зміцнення мого черевного ремінця
Поза лука - Дханурасана
- Я лежу на животі з витягнутими ногами
- Я згинаю коліна і хапаюся за щиколотки руками
- Я піднімаю голову на натхнення, дивлячись перед собою (щоб не боліла шия) і піднімаю ноги якомога вище
- Я зберігаю це положення протягом двох повних вдихів, дихаючи нормально
- Я повертаю своє тіло у вихідне положення на видиху
Повторюю 5 разів через 15 секунд відпочинку між кожним.
Поза зробить мене плоским животом
Поза човна - Наукасана
- Я лежу на спині з витягнутими ногами
- На вдиху піднімаю ноги, все ще витягнуті
- Я хапаюся за ноги руками за литки (або за коліна, коли мені трохи туго)
- Я тримаю спину прямо, а прес напружений (щоб не нашкодити собі)
- Я дихаю нормально і тримаю позу два повні вдихи
- На видиху я повертаюся у вихідне положення
Повторюю 5 разів після 15-секундної перерви.
Поза в тонусі рук, сідниць і стегон
Поза дошки - Кумбхакасана
- Я лежу на животі
- Я кладу руки по обидва боки плечей і відштовхуюся від землі
- Я максимально підтримую вирівнювання рук з плечима
- Моє тіло повинно утворювати пряму лінію від маківки до кінчиків пальців ніг
- Я тримаю спину рівною і тримаю положення якомога довше, нормально дихаючи
- Я випускаю позу на видиху
Я повторюю 5 разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.
Поза в тонусі мого живота і стегон
Поза звільнення від вітрів - Паванмуктасана
- Я лежу на спині
- Згинаю коліна і на видиху підводжу їх до грудей
- Я натискаю на живіт стегнами
- На видиху я піднімаю голову, щоб спробувати торкнутися підборіддям колін (я не форсую шию, працює верхня частина спини)
- Я глибоко дихаю і тримаю позу два повні вдихи
- Я відновлюю своє початкове положення на видиху
Я також повторюю 5 разів з паузою в 15 секунд.
Набагато ефективніша, ніж антицелюлітний крем, Хатха Йога зміцнює мої стегнові м’язи, тонізує стегна і руки, а також змінює шлунок. З регулярною практикою ви також повинні побачити результати незабаром! Нехай спокушається, випробуй ці різні пози, ти повідомиш мені новини !
Текст від Софі Гіттат
Давай, будь добре з подружками ... поділись хорошими новинами 😉