Позитивні підтвердження Все, що вам потрібно про це знати (приклади)
Цілком можливо, про що ви чули позитивні твердження чули. Вони повинні допомогти вам бачити себе в кращому світлі.
Ця стаття розповість вам усе, що вам потрібно знати про твердження (плюс одна дивовижна знахідка).
Що таке твердження? І чим вони повинні бути добрими?
Що таке твердження? Зрештою, твердження - це не що інше, як бажана якість, про яку ви постійно говорите собі.
Типовими твердженнями є такі речі, як:
- я щасливий.
- Я люблю себе.
- я можу зробити що завгодно.
- Я приваблива.
- Я залучаю гроші.
Повторюючи щось бажане знову і знову, воно проникає у вашу підсвідомість, і ви «перепрограмуєте» себе. Це дозволяє покращити образ себе, змінити негативні переконання та вплинути на свою підсвідомість.
Найбільше, завдяки закону тяжіння, ви залучите більше любові, щастя, успіху або чого завгодно, що ви хотіли. Нібито.
Які типи тверджень існують?
Їх багато ... Ось лише невеликий вибір:
- Ствердження щодо самооцінки
- Позитивні твердження про любов
- Афірмації відпустити
- Позитивні твердження про любов до себе
- Ствердження успіху
- Афірмації для схуднення.
- І т. Д.
Позитивні твердження - це своєрідна чарівна пігулка?
Будемо чесними: Ідея позитивних тверджень заманлива!
Скажімо, ви хочете стати трохи впевненішими. Бо ей, трохи більше впевненості в собі не заважає, правда?
Нібито ви можете досягти цього дуже легко, щодня вранці коротко дивлячись у дзеркало після того, як пописати і з повною впевненістю сказавши:
Я розриваюсь від впевненості!
Позитивні твердження часто рекламуються як "чарівна пігулка". Незалежно від того, якої якості ви хочете, достатньо, якщо ви достатньо розкажете собі про це.
Але, як і більшість “чарівних пігулок”, у цього теж є своя кришка.
Ледачи читати? Ви також можете дізнатися найважливіші моменти статті у цьому відео:
Чому, згідно з сучасною психологією, позитивні твердження часто не працюють
Здається, позитивні твердження працюють лише для людей, які вже є добрими Самооцінка і Самовпевненість мати - тобто з людьми, яким насправді не потрібні ці твердження.
Працюйте над невпевненими в собі людьми з низькою самооцінкою ці твердження Ні. Часто мета вони навіть роблять навпаки і ведуть до цього, що ці люди почуваються ще гірше.
Отже, якщо ви повністю впевнені в собі, а потім скажете собі, наскільки ви чудові, впевнені в собі і неймовірно сексуальні, це позитивно впливає на ваш настрій (навіть якщо результати, як показують дослідження, є лише незначними).
Я озирнувся: ми тут найгарячіші!
З іншого боку, якщо ви більш невпевнені в собі, переживаєте і маєте низьку самооцінку, позитивні твердження вам не допоможуть і, швидше за все, навіть погіршать самопочуття.
Престижне дослідження показало, що позитивні твердження („Я добра людина”) змушують людей із низькою самооцінкою почуватися гірше, ніж раніше. Позитивні самовисловлювання: влада для одних, небезпека для інших (2009). Вуд, Дж. В.; Перунович, В. К. та Лі, Дж. В. Психол наук. 2009 липень; 20 (7): 860-6. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Epub 2009, 21 травня. '> 1
Це дослідження підтверджує те, що багато людей виявили, випробовуючи позитивні твердження для себе: те, що вони не працюють.
Ви не можете змінити своє уявлення за ніч
Чому позитивні твердження не працюють для багатьох людей або навіть погіршують їх?
З тієї простої причини, що ми відчуваємо внутрішній конфлікт, коли ми намовляємо себе на щось, що не відповідає нашому досвіду та нашому образу себе.
Якщо ви пропонуєте щось, у що не вірите, ви відчуваєте, що брешете собі.
І цей внутрішній конфлікт призводить до ще більше негативних думок, що зрештою змушує вас почуватись ще гірше.
Скажімо, ви сором’язлива і невпевнена в собі людина.
Якщо ви зараз скажете собі, що розриваєтеся від впевненості, тихий голос у вашій голові, ймовірно, відповість вам і суперечить.
Ваш голос скаже: Ні! Це не правда. Ви не впевнені в собі. Не кажи дурниць, брехуне!
Цей голос твій внутрішній детектор брехні. І це починається тоді, коли ви хочете переконати себе у чомусь, що не відповідає вашому образу себе та вашим переживанням.
Не кажіть собі, що не так
На початку двадцятих років я був невпевнений і нервував навколо жінок. Тоді я часто стояв перед дзеркалом, глибоко дивився мені в очі і казав: я привабливий, цікавий і чарівний чоловік, якого хочуть жінки.
Однак це твердження вважалося неправильним. Кожного разу, коли мій внутрішній детектор брехні натискав і суперечив мені. Це було тому, що ці твердження не відповідали моєму образу себе.
І в цьому вся суть.
У кожного є певний образ себе, який склався з роками. Цей образ себе базується, серед іншого, на нашому досвіді, наших переконаннях, наших цінностях та нашому оточенні. Ваше уявлення про себе не закладено в камені, але його не можна змінити за одну ніч.
Часто люди хочуть перепрограмувати свою підсвідомість. Але це не спрацьовує, якщо щодня говорити собі щось. Це також повинно доповнюватися досвідом.
Отже, якщо твердження навіть не близьке до вашого Досвід і твій Я-образ це, швидше за все, не спрацює. Тоді ти міг би стати перед дзеркалом і серйозно переконати себе, що ти єдиноріг.
Тож якщо ви перевищуєте бажану вагу на 30 кг і переконуєте себе в тому, що стрункі, ви відчуєте, що брешете собі.
Це те саме, коли ти намагаєшся замученою посмішкою переконати себе, що ти щасливий, хоча твоє життя йде в каналізацію, і ти проклятий брудний.
Незалежно від того, чи припускаєте ви, що ви успішні, чи любите себе, чи неймовірно сексуальні та впевнені в собі - якщо це не відповідає вашому досвіду та вашому образу себе, ви не зможете в це повірити, і це, можливо, змусить вас почуватись ще гірше.
Якщо позитивні твердження не працюють, що це робить?
Кілька років тому у мене стався сильний приступ паніки, який дав моїй особі вибух. Через кілька тижнів я думав, що позитивні твердження можуть мені принести користь.
Тож у тиху хвилину я зайшов всередину і сказав собі: я люблю себе.
Щойно я виголосив вирок у своїй голові, навряд чи голос з нізвідки сказав: Ні, ти не робиш.
Я злякався. Що це було за біса? Я ненавиджу себе?
На той час у мене вже було добре і стабільне почуття власної гідності. Але після моєї панічної атаки заява, що я люблю себе, активізувала мій внутрішній детектор брехні.
Потім я спробував більш нейтральні твердження, як я приймаю себе. Вони працювали краще і відчували себе послідовними.
Нейтральні твердження
Вся справа в наступному: Позитивні твердження може допомогти вам побачити себе в кращому світлі. Але це працює лише в тому випадку, якщо вони здаються вам надійними і у вас немає відчуття, що ви брешете собі.
Тому працюйте для багатьох людей більш нейтральні твердження краще, ніж позитивний.
Якщо позитивні твердження здаються вам дивними, тоді спробуйте твердження, які здаються вам реалістичними та правдоподібними.
- Замість того, щоб говорити собі, як сильно ти любиш себе, ти можеш сказати, що я вчусь приймати себе.
- Замість того, щоб говорити собі, наскільки ти привабливий і сексуальний, ти можеш сказати: я не модель, але мені подобаються мої ноги/очі/гумор/співчуття (або все, що тобі подобається в собі, або принаймні не вважати жахливим).
- Замість того, щоб говорити собі, як ти щасливий, ти можеш сказати: мені було краще, але мені теж було гірше. Сьогодні у мене все добре.
- Замість того, щоб говорити собі, що ти можеш робити що завгодно, ти можеш сказати: Щодня я трохи більше вірю в себе.
Тож замість того, щоб говорити собі ідеали, які занадто віддалені від вашого теперішнього образу себе, будьте реалістами та пропонуйте твердження, які здаються вам правдоподібними і які відчувають вас послідовними. Це дозволить уникнути відчуття брехні самому собі.
Тож, будь ласка, не стоїть перед дзеркалом у ванній вранці і скажи собі, що ти Бетмен. Хіба що ти Бетмен.
Що працює краще, ніж твердження
Якщо ви розумно використовуєте твердження, вони можуть допомогти вам бачити себе в кращому світлі. Однак я, як правило, не є великим шанувальником тверджень.
Те, що я вважаю набагато ефективнішим, ніж твердження та постійне позитивне мислення, це логічне сумнівання у власних думках.
Наступного разу, коли у вас виникнуть негативні думки, такі як "Я нічого не вартий", "Я непривабливий" або "Я нещасний", запитайте себе, чи відповідають вони реальності.
Візьмемо для прикладу думку "Я нічого не вартий".
Перш за все, ви можете запитати себе, що насправді означає нікчемне:
- Ви нікому не важливі в цьому світі?
- Хіба ти не подобаєшся собі?
- Не ставись до інших так, як ти хотів би, щоб вони?
Навіть ставлячи під сумнів, це забирає трохи сили у думки, тому що ви менше ідентифікуєтесь з нею, ставлячи її логічно.
Наступним кроком є пошук прикладів цієї думки:
- Я не можу бути абсолютно нікчемним, тому що є люди, для яких я важливий (партнер, сім'я, друзі тощо).
- Також неправда, що мені завжди все в собі страшно. У моєму житті були моменти, коли я пишався собою і був задоволений собою.
- Це правда, що іноді люди поводяться зі мною нечесно. Але інші люди роблять те саме. І коли я думаю про це, є також багато людей, які дуже добре до мене ставляться і дуже доброзичливі до мене.
Подумайте логічно
Якщо ви ставите під сумнів свої негативні думки та переконання, ви майже завжди знайдете логічні та реальні причини, які говорять проти цього. І оскільки вони реальні та логічні, вони, ймовірно, здаються вам правдоподібними.
І якщо опитування ваших негативних думок логічно не допомагає, ви завжди можете зробити це, не вірячи своїм думкам.
Подібно до того, як ви ігноруєте пишного сяючого співробітника Unicef у пішохідній зоні, ви можете ігнорувати свої думки.
Ваші думки - це не факти. Тож ти сам можеш вирішити, хочеш вірити думці чи ні. І певні думки повинні просто обійти вашу дупу.
Ви страждаєте від негативних думок?
Ніщо так не впливає на ваше життя, як ваші думки. Тому в моєму посібнику Mindset ви дізнаєтеся, як позбутися негативних думок, залишити старий біль і краще боротися зі стресом. Введіть свою електронну адресу, і я безкоштовно надішлю вам путівник у вигляді PDF-файлу.