21 антивікова їжа, щоб виглядати молодше
Старіння - це біологічний процес, властивий життю, і шкіра обличчя реагує в першу чергу на це явище. Хоча важко подолати час, є кілька способів затримати перші зморшки та боротися з темними колами та набряками: маски для обличчя, антивікові креми, ін’єкції, хімічні пілінги, лазери тощо. Однак, якщо ви надаєте перевагу правильним продуктам для боротьби зі старінням, немає необхідності вкладати гроші в надмірну дорогу процедуру для обличчя або проходити косметичну хірургію. Вітаміни, мінерали та жирні кислоти, здорове та збалансоване харчування - це без сумніву перший захисний крем проти зморшок для шкіри! Фрукти, овочі, риба, бобові, ось чим наповнити свою антивікову тарілку, щоб легко і природним чином запобігти першим ознакам старіння !
21 антивікова їжа на користь залишатися молодою, не повертаючись у минуле
Протягом декількох десятиліть косметична промисловість пильно цікавилася різними ознаками старіння та багатьма способами їх запобігання. Але те, що ми не знаємо, це зв'язок між міським середовищем та старінням шкіри. Ми говоримо про негативний вплив забруднення, ультрафіолетових променів, диму та вільних радикалів на шкіру. Насправді саме ці вільні радикали спричиняють появу тонких ліній, зморшок, плям, темних кіл та зміни кольору шкіри. Результат ? Багато жінок віком від 40 років обмінюються кремами та ін’єкціями проти зморшок на більш природні та доступні рішення: пийте більше води, знімайте макіяж перед сном, носіть сонцезахисний крем щодня, регулярно відлущуйте обличчя, їжте здорове тощо.
Хоча ми не всі рівні, коли йдеться про ознаки старіння, негативний вплив забрудненого навколишнього середовища та міського способу життя (а іноді і занадто динамічний) рано чи пізно впливає на кожну шкіру та кожне обличчя.! І оскільки старіння вперше відчувається на обличчі, кажуть, що краще починати рано, щоб запобігти появі перших декількох ліній і зморшок. Ні, мова не йде про вкладення коштів у економічно вигідну допомогу. Оскільки є деякі прискорені продукти для засмаги, є й інші, які вважаються антивіковими. Так, ви правильно зрозуміли, завдяки вітамінам і мінералам, які вони містять, певні антивікові продукти можуть допомогти вам розгладити зморшки і виглядати помітно молодшими. Тому що в глибині душі краса завжди приходить на тарілку.
Вітаміни, антиоксиданти та мікроелементи: основні компоненти антивікової дієти
Нехай ваш раціон стане вашим єдиним союзником для молоді! Щоб очистити вільні радикали (речовини, які найбільше сприяють старінню шкіри), важливо звернутися до продуктів, багатих антиоксидантами: червоні фрукти, сливи, ягоди годжі, шпинат, брокколі, буряк, гвоздика, кориця, материнка, кленовий сироп, червоне вино, темний шоколад тощо. Після антиоксидантів запасіться вітамінами Е, які сильно присутні в олійних культурах, цільнозернових продуктах, рослинних оліях та маслах, жирній рибі та насінні соняшнику, настільки цінних за їх антивіковий ефект. Не нехтуйте вітаміном А, що міститься в молочних продуктах та яйцях. Сприяючи гарній еластичності шкіри, він містить бета-каротин (антиоксидант), який присутній у кабачках і моркві.
Вітаміни В5 і В8 - це інші важливі джерела антиоксидантів, які ви можете знайти в м’ясі, яйцях, грибах, цільнозернових продуктах та сочевиці. Щоб захистити клітини шкіри від зовнішньої агресії, віддайте перевагу цитрусовим, упакованим вітаміном С. Апельсини, лимони, клементини, ківі, яблука та груші, ви зіпсовані для вибору! Мікроелементи, навпаки, необхідні для повноцінного функціонування організму в цілому. Граючи важливу роль у структурі тканин і клітин, вони успішно борються з окислювальним стресом. Тож запасіться селеном (часник, цибуля, капуста, риба, бобові), міддю (гриби, морепродукти, бобові), цинком (риба, морепродукти, м’ясо, яйця) та марганцем (бурий рис, олійні культури, ананас).
Виноград
Не можна говорити про косметику та антивікові продукти, не говорячи про виноград. Плоди невеликі за розміром, але великі за потужністю. Виноградні кісточки містять поліфеноли, які зі свого боку представляють справжні антивікові бомби.
Помідори
Багаті лікопіном (сильним антиоксидантом) помідори забезпечують здорову дозу антиоксидантів для кожної зрілої шкіри. Неважливо, з помідорів роблять пюре або соус, лікопен залишається цілим.
Граната
Цей антивіковий фрукт наповнений флавоноїдами, жирними кислотами, мікроелементами та вітамінами. Справжній коктейль проти старіння, він має протизапальні властивості, які зменшують деградацію колагену. Завдяки своїй антимікробній дії він полегшує загоєння шкіри.
Оливкова олія
На додаток до захисту від раку, оливкова олія має чудові антиоксидантні та протизапальні властивості, які не залишаються непоміченими для шкіри. Це рослинне масло додатково захищає від ультрафіолетових променів, покращує еластичність та структуру шкіри та запобігає утворенню зморшок та плям.
Зелений чай
Зелений чай наповнений антиоксидантами, завдання яких - захистити нас від вільних радикалів. До цього також додаються поліфеноли, які діють на службу колагену шкіри, таким чином довше зберігаючи її молодий вигляд.
Розмарин
Розмарин містить фітонутрієнти, які підтримують рівень керамідів у шкірі і тим самим гарантують антивіковий ефект.
Темний шоколад
Флавоноїди, що містяться в шоколаді, особливо відомі своєю здатністю захищати шкіру від сонячних променів, що сприяють старінню. Однак, щоб насолоджуватися цим краще, важливо вибрати шоколад, що містить мінімум 70% какао.
Цитрусові
Завдяки високому вмісту вітаміну С грейпфрут та апельсин вважаються вірними друзями шкіри. Окрім стимулювання утворення колагену, ці цитрусові фрукти також запобігають передчасній загибелі клітин.
Сочевиця
Особливо цінується за високий вміст білка, сочевиця також багата вітаміном B9, який відіграє важливу роль у профілактиці облисіння та сивини.
коричневий рис
Як і виноград, рис широко використовується у світі косметики. Завдяки керамідам, що містяться в ньому, рис допомагає шкірі зберігати свою гідратацію.
Чорниця
Усі ягоди отримують користь від високого вмісту антиоксидантів, але чорниця містить найбільше. Вони багаті антоціанами - найвищим антивіковим антиоксидантом, який надає цим маленьким ягодам гарний синій колір. Антоціанін надзвичайно потужний і захищає шкіру від впливу сонця, стресів та забруднення. Інші червоні фрукти на користь уловлювання вільних радикалів: вишня, ожина, малина.
Насіння
Завдяки мікроелементам і марганцю, які вони містять, насіння соняшнику знімають розлади травлення та борються з алергією. Багаті вітаміном Е, вони захищають клітинні мембрани і тим самим запобігають ознакам старіння.
Риба
Їжте принаймні раз на тиждень, риба є одним з найважливіших продуктів для збереження молодості. Експерти радять віддавати перевагу жирним видам, багатим на омега-3 та селен. Сюди входять сардини, лосось і скумбрія.
Юрист
Дуже багатий антиоксидантами та вітаміном Е, авокадо допомагає розщеплювати колаген, успішно борючись зі старінням.
насіння Чіа
Коли ми говоримо про користь насіння чіа для здоров’я, ми часто задаємось питанням, з чого почати. Наповнені антиоксидантами, омега-3 та мінералами, ці супер насіння необхідні для чіткості шкіри. Ви можете покласти їх у салат або ранковий смузі. Вони чудово підходять для приготування дієтичних десертів та відомого мексиканського напою: чіа фреска.
Брокколі
Брокколі - це ще одна антивікова та протизапальна їжа, дуже багата вітамінами С і К, антиоксидантами, клітковиною, лютеїном та кальцієм, яка сприяє оновленню клітин та допомагає боротися зі зморшками.
Яйця
Мембрани жовтків містять колаген, сприяючи його виробленню в організмі.
Ківі
Вітамін С, присутній у великій кількості в цьому фрукті, збільшує вироблення колагену, тоді як вітаміни А і Е борються зі старінням шкіри.
Морква
Також завдяки високому вмісту вітаміну А морква підсилює вироблення колагену і уповільнює його деградацію в організмі.
Соєве молоко - веганська їжа проти старіння
Рослинне соєве молоко бореться з кількома проблемами шкіри, починаючи від депігментації і закінчуючи профілактикою старіння шкіри, включаючи фотостаріння.
Кістковий відвар
Ситний і дуже багатий вітамінами та мінералами кістковий відвар популярний для полегшення кишкових інфекцій та симптомів грипу. Його регулярне споживання сприяє природному виробленню в організмі колагену, який зміцнює скелет, тканини та шкіру. Тим не менш, кістковий бульйон - це ще одна їжа проти старіння, яку потрібно додати в меню, щоб виглядати молодше. Крім того, він чудовий зі смакової точки зору.