Позитивні твердження - Закон Росії; тяжіння; Індивідуальний тренінг • Оригін Консейл

Техніка позитивних тверджень проста і працює. Безперечно, це принесло йому репутацію тисячоліттями !

Зрештою, незалежно від причин, які змушують це працювати: головне питання - це перш за все перевірити, чи позитивні твердження ефективні для вас! Дізнатися про це емпірично дуже просто: просто спробуйте.

Для цього ще потрібно знати мінімум. Я підсумую це для вас у цій статті.

Техніка позитивних тверджень - це ресурс у нашому розпорядженні. Було б неправильно ігнорувати це або не використовувати під приводом недовіри, коли так легко переконатись у своїй силі, просто наважуючись це практикувати, хоч і трішки ...

Історичне походження позитивних тверджень

Позитивні твердження - центральна вісь усього американський потік позитивного мислення. Цей нинішній напрям думок широко поширений у всьому світі (сьогодні його застосовує позитивна психологія). А сам він походить від теософії, спіритичного руху дев'ятнадцятого століття, який запозичує свої вірування у йоги давньої Індії.
Спочатку, техніка йоги нідра (що надихнуло сучасну релаксаційну терапію), пропонує подумки повторюючи позитивні твердження (називається "Sankalpa"), поки ми глибоко розслаблений, щоб оперувати в собі потужна автоматична пропозиція.
Крім позитивних тверджень, йога пропонує візуалізувати образи та викликати тілесні відчуття (уявіть, що ви лежите на сонці на пляжі, а спина позначає пісок своїм відбитком, щоб розслабити кожен задній м’яз тіла та емоції, пов’язані з ним, або відчувати себе як куля світла, яка рухається навколо певних частини тіла для лікування або заряджання батарей тощо.
Останнім часом, Робота НЛП та дослідження гіпнозу, підтвердили сила метафор: пропонуючи мозку зображення, завантажені емоціями та сенсорними наслідками, ми можемо викликати реакції організму і навіть обраної поведінки, яка відбуватиметься природним шляхом, коли ви повернетесь до звичайного стану неспання.
Сьогодні багато підходів до цілісної медицини (наприклад, енергетична терапія) використовують медитацію та позитивні твердження для досягнення зцілень (у тому числі при таких захворюваннях, як рак, як не дивно, як може здатися на перший погляд, як доповнення до медицини. Класична). Афірмації та мовчазне сидіння допомагають обмежити небажаний вплив деяких видів опромінення, пов’язаних з необхідними, але агресивними методами лікування.
Найкращі спортсмени також використовуйте розумова підготовка, які вони використовують візуалізація їх матчів, уявляючи, як ви робите правильні рухи і повторення позитивних тверджень, які програмують їх тіло і моральний стан на успіх.

Позитивні твердження: зачатки пояснення

Є багато книг про позитивні твердження. Багато наукових експериментів ілюструють силу навіювання, ефект плацебо, індукційний ефект, спричинений зображеннями на мозку (і навіть на серці). Ми не будемо посилатися на нього далі, тому що ви легко знайдете всю наукову інформацію в Інтернеті, щоб задовольнити свою цікавість. Зупинимось на більш практичних аспектах питання.

Техніка позитивних тверджень виходить з принципу, що тіло і "підсвідомість" підкоряються наказам, запропонованим їм нашими думками.

Якщо ми думаємо, навіть не усвідомлюючи, що ми на щось не здатні: несвідомо наші сили мобілізуються для реалізації цього «самоздійснюваного пророцтва» таким чином, що нам буде важко досягти цього, незважаючи на всі наші зусилля.
І навпаки, якщо ми твердо віримо, що здатні на це: ми будемо почуватись впевненіше і натхненніше, а виконання дії буде здаватися легшим із значно кращими результатами.

Давайте прояснимо, ця техніка не є "чудодійною" ! Але це має реальні наслідки. Усе питання полягає в тому, щоб знати як оптимізувати ці позитивні ефекти (і по можливості уникати негативних наслідків, переконуючись використовувати його правильно).

Як використовувати техніку позитивних тверджень

Ми можемо мислити, читати, писати, декламувати тихим голосом, декламувати, співати позитивні твердження.

Ми можемо підтвердити намір під час занять спортом.

Якщо ви крутите педалі, або веслуєте на веслярі, або тренуєтеся з обтяженнями з гантелями, з кожним рухом ви можете подумки повторювати свої позитивні твердження на вдиху. Наприклад: кожного разу, коли ти видихаєш, ти думаєш "я прогресую", або "я почуваюся добре", і кожен рух рухає точку додому цієї думки, досягаючи при цьому «закріплення» в клітинах тіла, які також мають свій невеликий інтелект.

Сила приспів у піснях, походить від того, що вони повторюються і що вони вибивають сильну ідею. Отже, наспівування позитивних тверджень, як діти, які читають таблиці множення або які складають мелодію, як вони хочуть, - це також чудовий спосіб вчитися. розкажіть собі позитивну історію, яка йде прямо в підсвідомість. Ідеї, які ми пропонуємо собі тоді, завдяки цим ритонелям, вкладаються в тіло, як, на жаль, і п’янкі пісні, від яких іноді ми не можемо позбутися.

Чи знаєте ви, що в деяких стародавніх магіях позитивні проекції (і негативні проекції теж, на жаль) звучали п'янко, як кільце, яке змусило когось увійти в транс. Отже, зі зміненого стану свідомості проекція була набагато потужнішою ... У нідра-йозі, на яку ми натякаємо на початку цієї статті, Санкалпа формулювався із стану глибокої релаксації, коли мозок знаходиться на альфа-хвилях. Все це дуже добре знають методи софрології та гіпнозу, які в основі своїх «відкриттів» були давні знання.

Позитивні твердження особливо ефективні у два ключові періоди дня: ввечері перед засипанням та вранці після пробудження.

Увечері, оскільки це індукція, яка даватиме плоди цілу ніч.
Вранці, тому що розум ще свіжий і податливий, і тому ми можемо дати йому обрану орієнтацію на день.

Деяким людям добре писати ввечері невеликі папірці із твердженнями чи запитаннями, які вони підсувають під подушку, щоб надихнутись ними вночі.

Методи формулювання позитивних тверджень

Експерти сходяться на думці, що позитивні твердження найкраще працюють, коли:

вони є відмінюється дієсловом у теперішньому вказівному,
вони пропонують стан і дію що уява може легко представити,
існує відсутність заперечення у реченні,
речення короткі і викликають почуття тілесний.

Приклад для марафонця: «Я бачу, що бігаю з легкістю. Я відчуваю насолоду повітря, що наповнює мої груди. Мої ноги потужні, і я приємно рухаюся довгими кроками, ніби лечу між кожним кроком ... »

Ви можете читати ці твердження, проектуючи себе як предмет пропозиції, або робити вигляд, що хтось говорить про вас добрі речі, або звертатися до вас, щоб заохотити вас безпосередньо:

Я ... (такий чи той: якості, які ви прагнете розвивати)
Павло ... (як той чи інший: якості, які ви прагнете розвивати) - Ви говорите собі, що хотіли б, щоб інші говорили про вас
Павло, ти ... (такий чи такий: якості, які ти прагнеш розвинути) - Ти твердиш собі, що хотів би, щоб тобі хтось сказав

На перший погляд, здається трохи дивним, навіть цілком смішним. Але коли ви спробуєте трохи, виявите, що це працює. То чому б не спробувати? Не потрібно говорити про це всім! Можливо, навіть краще, якщо ви спочатку залишаєтеся непомітними щодо цієї практики (що не є нічим таємним чи ганебним, але що додасть вам сили, якщо ви трохи розвієте її перед тим, як говорити про неї. Навколо вас). Ви уникнете знущань, непорозумінь і будете робити свої тести спокійніше.

(Якщо ви хочете послухати твердження, перейдіть за посиланням: програмування розуму)

Примітка: Зверніть увагу, що позитивне твердження є егоцентричним. Немає сенсу повторювати заяви про когось іншого. A fortiori, якби це були негативні побажання, бо там ми вступили б у практику "прокляття", яка шкодить насамперед тим, хто їх вимовляє. Це не наша думка, але ми повинні згадувати це мимохідь, хоча б лише для попередження і не ризикуючи плутати з неясною токсичною практикою ...

Віддавайте перевагу нюансованим, більш надійним рецептам ...

Особисто мені не подобаються надто руйнуючі фрази, які ви знайдете в найбільш захоплених підручниках, наприклад: "Я досконалий у всіх відношеннях, і все чудово в найкращому з усіх можливих світів! ..."

Тому що мій розум не вірить у це і "чинить опір" твердженню: що є контрпродуктивним.

Тому я віддаю перевагу формулювання, які мене не ображають, які часом бувають більш поміркованими, більш «розумними», з якими мій внутрішній голос не вступає в дискусію чи переговори.

"Я хочу прогресувати і відчуваю, що щодня роблю маленькі кроки до своєї мети" замість "Це чудово, я можу це зробити відразу, без зусиль" (див. Метод малих кроків: 5Pkaizen ")
"Я ціную ідею бути добре організованою та дедалі ефективнішою завдяки ...", а не "Я надзвичайно ефективний завдяки своїй організації чи добрій практиці", коли добре знаю, що роблю ще не дуже добре, чи не так вже й багато ....

“Не було б приємно…. жити цим, мати те, мати таке відчуття, демонструвати таку якість? "- Ідея полягає перш за все в тому, щоб запропонувати в собі ідею мети, щоб мобілізувати наші ресурси в цьому напрямку.
"Я хотів би почуватися так, тому що це дозволило б мені це зробити ..." - Поки ви обережно не виховуєте ностальгію чи скептицизм одночасно щодо змісту позитивного висловлювання.
"У чомусь я вже на шляху до того, щоб стати X або Y" - ідея не обов'язково стверджувати кінцевий результат громовим способом, а просто візуалізувати проекцію цілі, щоб живити її в познайомитися з ним, поетапно приручити ...

Підсилюйте свої позитивні твердження

Зробіть собі дошку для зору

Хорошим підходом для посилення сили візуалізації було б робити фотомову: це своєрідний стіл, на який ви наклеюєте зображення, малюнки, символи, які перекладають, що ілюструють те, що ви хочете.

Може бути заголовок, за яким слід позитивні ілюстровані твердження. Ви можете вирізати зображення з журналів або надрукувати вибрані зображення в Інтернеті, щоб створити своєрідну інфографіку, яка візуально виражає ваше бажання, вашу проекцію. Вам сподобається робити цю приємну «вправу». І усвідомивши це, ви потужно випустите своє бажання, будете живити його спокійно і глибоко. Роблячи це, просочіть себе переконанням, що все це чудове задоволення можливо. Запишіть це: "Це можливо", "Я цього заслуговую", "Я вже зберігаю насіння цього досягнення, оскільки я цього хочу".

Скажіть собі, дивлячись на свою картину такою, якою вона вас представляє. Це не означає недосяжні обітниці, а те, що ти вже є. Ви наклеїли ці образи, хто бажає цих речей, цих атмосфер, цих деталей, цього ідеалу, цих цінностей тощо ... Отже, ця картина, певним чином, представляє вас із вашими бажаннями та вашими позитивними твердженнями. Визнайте це. Люблю його. Припустимо !

Візьміть цю проекцію подумки на руки і дуже міцно обійміть її з дружбою та довірою. Це ваше, і тепер відчувайте вдячність за те, що ви залучаєте у своє життя, визнаючи те, що ви любите і бажаєте.

Не чекай !

Не потрібно чекати, поки це станеться, щоб почувати себе добре. Стан здоров’я не залежить від зовнішніх обставин і не має нічого спільного із здійсненням ваших тверджень. Вони здійсняться, але це майже соромно, бо раптом у вас виникає спокуса зробити це заради цього. Однак чекати чи сподіватися нема на що. Очікування породжує більше очікування, а надія породжує більше надії ... і незабаром більше нетерпіння, розчарування та розчарування! Це очікування і надія, які перетворюють брак і віру у внутрішню порожнечу, що спричиняє ваші страждання.

Насправді ви не порожні і вам нічого не потрібно. Поки ви вважаєте, що вам щось потрібно для того, щоб бути щасливим, ви будете жалюгідні, а позитивні твердження будуть не що інше, як смішне марновірство, незграбна спроба втекти, яка утримує вас у вашому бажанні (навіть коли твердження частково збуваються).

Фокус полягає в тому, щоб бути задоволеним тим, що вже є, і цінувати бути тим, ким ти є. І оскільки це підтвердження, це визнання саме по собі є позитивним підтвердженням поточної ситуації (з її недосконалістю, яка буде скоригована природним шляхом і без зусиль з вашого боку)

Позитивні твердження та метод адвоката: благання про себе вголос

Ще однією цікавою ідеєю було б говорити вголос про себе, ніби ти сам собі "юрист", або як ніби ти чудовий продавець, якому доручено захищати товар (ти!) Або рекрутер, який хоче подати свою заявку роботодавцю пропонуючи роботу свого життя. У цій практиці все в тон і переконання. Йдеться про те, щоб сказати все хороше, що ти думаєш про себе (або про те, що ти бажаєш, щоб міг думати про себе), з ентузіазмом і переконанням, яке мав би такий адвокат або такий продавець. Це благання на вашу користь, яке ви виголосите повністю самостійно в таємниці свого розуму (при цьому ніхто не зможе вас почути, якщо не стерегтись психіатричної лікарні! ...), могло б бути сформульовано таким адвокатом, як один ваших уявних родичів або когось із ваших батьків, коханої людини, друга дитинства тощо ...

Я знайшов цю ідею в книзі Шакті Гавейн, але не пробував. Я все одно ділюсь з вами, бо мені це смішно ...

Джерела натхнення

Я хотів би поділитися з вами трьома джерелами натхнення на тему розумового програмування:

Джозеф Мерфі, записано кілька книг, і дуже стимулює їх слухати під час прогулянки або занять спортом.
Естер і Джеррі Хікс, про закон тяжіння,
і Невіл Годдар: "Відчуття, це секрет" ...

Примітка: Новітня література - це переважно американська література (але вона лише переймає принципи та практики, відомі з усіх часів у багатьох традиціях по всьому світу!). Перебільшення його маркетингу часом заслуговує на це серед європейських читачів. Однак цікаво зробити запропоновану логіку власною, будучи трохи творчим, щоб знайти правильний тон для себе. Було б занадто легко критикувати, не пропонуючи нічого. Навпаки, знати, як надихнути і збагатити себе з власної чуйності.. Ці методи належать до спадщина мудрості всього людства. Було б соромно позбавляти себе цього під приводом, що дехто сприймає його з часом трохи екстравагантним ентузіазмом, що дискредитує зміст цих дуже ефективних підходів ...

Замість того, щоб бути спантеличеними та настороженими, спробуйте це: все, на що ви ризикуєте, - це працює !

Якщо ви не впевнені, з чого почати і як це зробити, просте тренувальне заняття також може допомогти вам вибрати, сформулювати та практикувати свої позитивні твердження. Протягом декількох тижнів ви побачите явні корисні ефекти. Ставки коучингу

З 2006 року Пол Дево заснував власну структуру, в якій працює у тренерських організаціях, коучингу управлінських команд та індивідуальному коучингу. Зручний у коротких форматах, орієнтований на результати та добровільно орієнтований на рішення, Пол Дево надає теплу та наполегливу підтримку, яка створює альянс та м’яко розхитує орієнтир своїх клієнтів.