ПОЗНАЧІТЬ ГІМАНА ЇЖИ ТОЛЬКО, ОТРИМАЙ - PDF Безкоштовно завантажити
2 ПОЗНАЧІТЬ ГІМАНА ЇЖИ ТУРУ, ОТРИМАЙСЯ МІСЛО
3 МАРК ГІМАН ЇСТЬ ТУРУ, ЗБІЛЬШУЙСЯ Чому нам потрібно їсти жир, щоб схуднути і бути здоровим Від американця Леа Бодора
5 Для кожного другого хронічно хворого американця та тих, хто не знає відповіді на запитання: "Що я повинен їсти?" Ця книга для вас.
7 Найбільшим ворогом істини є не брехня навмисна, штучна, нечесна, а міф наполегливий, спокусливий і нереальний. Дуже часто ми чіпляємося за кліше наших предків. Ми піддаємо всі факти готовій схемі інтерпретації. Ми насолоджуємося зручністю власної думки, не зазнаючи незручностей роздумів. Джон Ф. Кеннеді
9 ЗМІСТ Вступ ЧАСТИНА I, ЯК МИ ПОЛУЧИЛИ У ЦИЙ ВЕЛИКИЙ, ТЛИВИЙ СКРАБ Демонізація жиру Подолання страху перед жиром ЧАСТИНА II РОЗДІЛ ЗЖИВАННЯ ТА ВИМОТИ Вживання жиру не робить вас товстим! Факти жиру Дивовижна правда про жирові та серцеві хвороби Рослинні олії Мляве суб’єктне м’ясо, яке не викликає серцевих захворювань та діабету 2 типу? Суперечливі продукти, що добре, а що погано? Бонусні переваги Жир робить вас розумним, сексуальним і щасливим. Частина III ПЛАН «ЇЖТЕ ТУРУ, ОТРИМАЙТЕ» Що мені їсти? Про програму Фаза 1: Будівництво фундаменту Фаза 2: План «Їжте жир, станьте нежирним» Фаза 3: Ваш план переходу Частина IV ЇЖТЕ ТУРУ, СТАНЬТЕ НІСЛИМИ та рецепти
10 Подяки Поточні джерела Індекс Про автора. 383
18 Вступ У Частині IV ви знайдете прості поради щодо приготування їжі та, нарешті, спеціально розроблені та смачні рецепти "їжте жир, станьте тонкими", які забезпечують оптимальну пропорцію жиру, білка та вуглеводів. Щоб готувати ці казкові, здорові страви для себе та своєї сім’ї, вам не обов’язково бути зірковим кухарем - це простіше, ніж ви думаєте. Ласкаво просимо у ваш новий світ їжі та насолоди жиром. Всього за 21 день ми не просто змінимо вашу думку про жир, ми здійснимо революцію у вашому харчуванні та самопочутті на всіх рівнях. 18-го
19 ЧАСТИНА I, ЯК МИ ПОПРАВИ В ЦЮ ВЕЛИКУ, СМІЛУ ГРЯЗЮ Істина рідко буває чистою і ніколи не легкою. Оскар Уайльд, «Бути серйозним - це все», 1895
30 Як ми потрапили в цей великий жирний хаос ЕНЕРГІЯ/ДІЯЛЬНІСТЬ Виснаження, млявість Апатія, млявість Гіперактивність Неспокій Всього до Всього після ОЧІ Водянисті або сверблячі очі Опухлі, почервонілі або липкі повіки мішки під очима або темні кола під очима Затуманений зір або тунельний зір (короткий - або далекозорість не враховуються) Загальна до Загальна після ГОЛОВИ Головний біль Почуття слабкості Запаморочення Безсоння Загальна до Тотальна після СЕРЦЯ Нерівномірне або переривчасте серцебиття Швидке або стукає серцебиття Біль у грудях Загальна до Сума після СУДИ/МИШКИ Біль у суглобах Артрит Скутість або обмеження рухів Біль у м’язах Відчуття слабкості або виснаження Усього після ЛЕГКИ Стійка закладеність бронхів Астма, бронхіт Задишка Утруднене дихання Усього до Загальна після ПАМ’ЯТІ Погана пам’ять Плутанина, погане сприйняття розумові здібності погана концентрація уваги погана фізична проблема координації при прийнятті рішень заїкання або заїкання погана вимова труднощі з навчанням загалом до загальної кількості після 30