PPT - Кетогенна дієта Презентація PowerPoint, завантажити безкоштовно - ID 7963949
Для отримання додаткової інформації відвідайте мій веб-сайт www.healthyhappy.de Ваш Річард Хартман
Кетогенна дієта
Стенограма презентації
ласкаво просимо! Привіт, мене звуть Річард Хартманн, тренер із схуднення, дієтолог, (дієтологічний) психолог, автор та консультант з питань ортомолекулярного харчування та харчових добавок. Сьогодні я інформую вас про кетогенну дієту! 2
Кетогенна дієта Що таке кетогенна дієта і який досвід мають люди з кетогенною дієтою? Хотіли б ви знати, що їсти на кетогенній дієті? www.healthyhappy.de 3
Кетогенна дієта - вступ Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, спрямована на їжу з високим вмістом жиру. Іншими словами, ви дуже жирні і з якомога меншою кількістю вуглеводів. У кетогенній дієті основна увага приділяється їжі з високим вмістом жиру, щоб таким чином стимулювати спалювання жиру. Споживання вуглеводів різко зменшується і замінюється споживанням великої кількості жиру. 4-й
Кетогенна дієта - це небезпечно? Вживання правильних (здорових) жирів дуже важливо під час кетогенної дієти, оскільки жир тоді становить не менше 70% від щоденного споживання калорій. Омега-3 жирні кислоти - це найздоровіші жири, тому я рекомендую їсти їх повністю. Ці корисні жири переважно вживаються через споживання жирної риби, такої як лосось, тунець, оселедець тощо
Кетогенна дієта - переваги Це стабілізує рівень цукру в крові, підвищує чутливість до інсуліну, стримує апетит, забезпечує зниження рівня тригліцеридів, зменшує накопичення жиру та збільшує спалювання жиру, забезпечує поліпшення пізнання, допомагає зменшити епілептичні напади у дітей, які страждають на епілепсію, знижує Ймовірність раку Уповільнює процес деменції (хвороба Альцгеймера) Зменшує хронічне запалення ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 6
Кетогенна дієта - що можна їсти? Червоне м'ясо (яловичина, конина, гамбургери, бекон, ковбаса) птиця (курка, індичка, качка) риба (оселедець, скумбрія, лосось, мідії, креветки, тунець, форель, анчоуси) молочні продукти (масло, всі види сиру, вершки (несолодкі )) Жир (риб'ячий жир, лляне масло, кокосова олія) Горіхи (кеш'ю, мигдаль, фундук) Овочі (спаржа, авокадо, брокколі, цвітна капуста, оливки) ● ● ● ● ● ● ● ● 7
Кетогенна дієта Позитивним досвідом, який ви можете часто читати, може бути те, що вам не потрібно голодувати при такому харчуванні. В принципі, ви можете їсти все, що завгодно, якщо в ній мало вуглеводів і багато жирів. Кетогенна дієта не вимагає щоденного підрахунку калорій. Особливо спочатку ви будете страждати від симптомів абстиненції і прагнете клітковини та цукру. Іншим моментом було б те, що дієту важко дотримати, особливо для спортсменів. Подумайте про втому та втрату м’язової сили. ● ● ● ● 8 ￮