Pr; вентиляція господаря; опороз - ВІДАЛЬНИЙ

VIDAL асоційований рекреат

Оновлення кісткової тканини відбувається протягом усього життя. Тому хвороба не піддається лікуванню, і її можна запобігти, дотримуючись правильного способу життя.

Вживайте їжу, багату кальцієм

Кальцій абсолютно необхідний для гарного здоров'я скелета. Споживання кальцію має бути достатнім протягом усього життя, але особливо в перші двадцять років, коли формування оптимального кісткового капіталу є визначальним для майбутнього та профілактики остеопорозу. За необхідності лікар може призначити препарати кальцію протягом цього часу.

Дуже часто щоденне споживання кальцію нижче, ніж повинно бути, приблизно від 1000 до 1200 мг на день. На європейському рівні Франція знаходиться в нижній частині таблиці із середнім значенням від 700 до 800 мг на день. Рекомендоване споживання кальцію для людей старше 50 років становить 1200 мг на день. Молочні продукти, сири та мінеральні води (Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller, наприклад) є найкращими джерелами кальцію. Знежирені або напівжирні молочні продукти забезпечують стільки, скільки виробляють із незбитого молока, без недоліків жиру. Мигдаль та інші насіння, а також сухофрукти - також джерела кальцію.

Жирна риба (наприклад, лосось, сардини, скумбрія, оселедець) забезпечує вітамін D та омега-3 жирні кислоти, які, здається, покращують засвоєння кальцію, а також його фіксацію в кістках та зменшують його виведення з сечею та стільцем. Однак їжі рідко вистачає для забезпечення достатньої кількості вітаміну D, а вплив сонячного світла необхідний для доповнення споживання їжі (див. Нижче).

Обмежте втрати кальцію

Вживання їжі, багатої кальцієм, важливо, але також необхідно, щоб цей кальцій добре засвоювався кишечником і не виводився з сечею.

Оксалати (речовини, що містяться в буряках, ревені, шпинаті, щавлю тощо) та дубильні речовини в чаї зменшують засвоєння кальцію. Уникайте споживання цих продуктів одночасно з молочними продуктами. Натрій, присутній у кухонній солі, пригнічує дію вітаміну D, а також може зменшити всмоктування кальцію.

кофеїн (кава, чай, шоколад, кола);
надлишок білка (м’ясо, риба тощо);
фосфорна кислота, речовина, що міститься в соді та інших харчових продуктах (перевірте етикетку);
фітати, речовини, що містяться в борошняних продуктах, що не пройшли бродіння (прісний хліб, наприклад) та у висівках;
алкоголю.

Запасіться вітаміном D

Вітамін D, порівняно мало присутній у їжі, в основному синтезується шкірою під впливом ультрафіолетових променів. Його роль є важливою, оскільки вона сприяє засвоєнню кальцію через травний тракт. У молодих людей зі світлою шкірою влітку однієї години сонця на день, з оголеними головою та руками, вистачає для того, щоб організм зберігав вітамін D протягом року. Тож не потрібно виставляти себе на кілька годин !

У людей похилого віку, у тих, хто проживає в місцях із слабким сонячним світлом, у тих, хто має темну шкіру або у тих, хто не виходить на вулицю (наприклад, у людей похилого віку, які проживають у будинках для престарілих, ув'язнених тощо), зазвичай недостатньо крові рівень вітаміну D, незважаючи на збалансоване харчування. В Європі, за підрахунками, у віці разом, від 50 до 70% людей відчувають дефіцит вітаміну D. З цієї причини європейські органи охорони здоров'я рекомендують проводити аналіз крові на вітамін D у всіх людей, яким загрожує дефіцит. Коли рівень 25-OH-вітаміну D в крові нижче 30 нг/мл, слід призначати добавки всередину (приймати під час їжі) або ін’єкційно, щоб відновити достатній рівень крові на тривалій основі.

Отримати вправи

Фізична активність зміцнює кістки, особливо діяльність, яка спричиняє незначний вплив на кістки: біг, теніс, піші прогулянки, крок тощо. Перевага фізичної активності також полягає в поліпшенні рівноваги, тим самим мінімізуючи ризик падінь. Коли спорт стає важким, доводиться продовжувати робити гімнастику вдома, ходити часто і в хорошому темпі, підніматися сходами замість ліфта. Плавання корисно, якщо ви страждаєте від стиснення хребців.

Перестати палити

Тютюн прискорює втрату кісткової маси. Крім того, у жінок, які отримують замісну гормонотерапію для полегшення клімактеричних розладів, це прискорює виведення естрогену та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.