Працюйте належним чином Прості поради швидко реалізуються та працюють оптимально ›Поради щодо запуску - великі

Біжи правильно: прості поради - швидко реалізуються.

Кожен початківець-бігун недарма думає про те, щоб «правильно бігати». Але перш за все, задоволення від бігу слід не тільки пробудити, але і зберегти.

Як тільки ви регулярно бігаєте, бажано дати собі кілька думок щодо правильного бігу, оптимального стилю бігу.

постава

чином
Під час бігу ваша постава повинна бути вертикальною. Невидима нитка звисає з потилиці і витягує все тіло так, що таз трохи нахилений вперед. Встаньте один раз і дайте тазу нахилитися назад. Ви відразу помітите, що ваша верхня частина тіла руйнується вперед.

Таз, нахилений трохи вперед, випрямляє верхню частину тіла. Якщо таз опускається назад, верхня частина тіла опускається вперед. Це має негативні наслідки для пробігу.

Постава руки

Руки вільно і розслаблено махають у напрямку бігу вперед і назад. Передпліччя і лікоть утворюють майже прямий кут.

Я часто помічаю, що мої руки розмахують у напрямку руху. З енергетичної точки зору це нонсенс і може призвести до напруги в області плечей і шиї.

руки

Пальці залишаються дуже вільними, великий палець лежить на вказівному пальці.
Кулаки під час бігу призводять до напруги і погіршують легкий мах руками.

Поза голови

Голова сидить вертикально на верхній частині тіла, погляд спрямований на підлогу приблизно в 10 метрах перед вами.

Плечі

Переконайтеся, що область плечей залишається вільною. Ні в якому разі не відтягуйте плечі назад, щоб випрямити тіло. Це гарантовано призведе до напруги!

короткими кроками - йдіть праворуч

працюйте
Більшість початківців роблять занадто довгі кроки. «Пізня» опора після фази польоту означає, що кросівок буквально «забивається» в землю в напрямку бігу. Це не тільки уповільнює роботу, але і може спричинити серйозні проблеми з ногами та ногами. Важливо переконатися, що стопа торкається вниз незадовго до центру ваги тіла.

Забіг п’ят, плеснової кістки або передньої частини стопи?

Немає сенсу просто хотіти переключитися з ходьби на п’яті на ходьбу на нозі. Травми, скарги на зловживання та перерви майже гарантовано. Той, хто коли-небудь був повністю з’їдений бігом, вже змагався, може зважитися на можливі зміни за професійною підтримкою. Але це, як правило, питання шести місяців і більше. Якщо ви зробите короткі кроки, ви легко торкнетесь п’ят і не відчуватимете дискомфорту.