Працюйте вночі і худніть
Привіт/Доброго вечора всім,
Мені трохи набридло, я стільки читав у мережі, втрачаю контроль, я переробляю баланс їжі через відключення зайвої ваги. Тут я важив 116 кг за 171 см, так це було занадто. Деякі хороші звички пізніше я роблю 104. Я майже щодня займаюся швидкою ходьбою, і я прокачав стіл дієтолога, щоб виміряти свою їжу.
Але зараз я працюю вночі, тому все зрушено, я встаю з обіду до 14 години і лягаю спати між 5 та 7 ранку. Мені 35 років, і я хотів би досягти 70 кілограмів.
Мій великий сніданок о 14:00. 50 г вівсянки з 10 мл знежиреного молока + 1 бананове пюре + 1 ч. Ложка арахісового пюре + 1 квадрат тертого 70% темного шоколаду, 1 білий сир 3%, чай з 1 чайною ложкою сиропу агави, вичавлений апельсин АБО 4-5 скибочок варення з цільнозернового хліба замість вівсяних пластівців.
У другій половині дня я зроблю свою швидку прогулянку та кілька присідань у парку.
Близько 18:00 я беру чай 1 ч. Ложку сиропу агави, 1 сир, 1 ківі
Потім я готую свою миску до роботи, 120 г рису, сочевиці, білої квасолі або флагето, 200 г овочів (100 г кабачків та/або 100 г цибулі-порею та/або 100 г зеленої квасолі та/або 100 г перцю), 150 г риби біле або котлетне куряче або фарш, загалом я роблю фондю на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії, додаю в кінці столову ложку часнику Мадам Лойк і зелень, щоб трохи загуснути. Я зазвичай нагріваю його близько півночі.
У мене на роботі вночі є 1 л води та термос чаю.
Зазвичай я приходжу додому близько 5 ранку, перед сном беру ківі та 3% макарону.
З урахуванням того, що за 3 місяці я схудла на 12 кілограмів, це мені здається правильним, по суботах взагалі я не важу їжу, нічого не рахую, їм і все.
Чи можу я протриматися з такою швидкістю довгостроково, які ваші поради? ?
Привіт,
Ви говорите про збалансування їжі, це означає, що ви вважаєте це довгостроково, ви навчитесь правильно харчуватися здорово і отримувати задоволення, і це назавжди.
Навіть якщо вимірювання та підрахунок кожного прийому їжі, щоб отримати ідеальну дієту, є частиною доброго наміру, я не бачу, як це може бути терпимо в довгостроковій перспективі. Я раджу вам радше виключити зі свого раціону деякі продукти (солодкі напої, кондитерські вироби та ко) і дозволити собі інші продукти за власним бажанням, щоб обмежити розчарування в цілому, вам потрібно лише дотримуватися кількох основних правил:
-овочі за бажанням
-фрукти майже за бажанням (ми уникатимемо перевищення 10 на день ==> див. наслідки надлишку фруктози)
-коняк за бажанням (він наповнює живіт смішною кількістю калорій, але будьте обережні: жодна харчова цінність - це лише клітковина, тому вам потрібна сторона)
-біле м’ясо, риба, яйця, мигдаль тощо регулярно (важливо зберігати в раціоні достатню кількість білка, метою збалансування є не втрата м’язів, а жиру)
-і очевидно вода вода вода !
-і. і я, звичайно, забуваю
словом, звільнившись від усіх цих обмежень, ти можеш робити все добре, не будучи настільки підставленим, особливо те, що ти працюєш вночі, насправді не допомагає, якщо ти не отримуєш задоволення від свого нового способу життя, то не будеш не мати можливості його підтримувати. Вам не потрібно відчувати розчарування або позбавлення чогось.
І я хотів би додати, що спорт важливий для вашої втрати ваги (наприклад, швидкої ходьби, як ви вже сказали) для підтримки вашої м’язової маси, швидке схуднення - не обов’язково хороший знак: мета - схуднути. Жир - не вода, ані м’язи і жиру потрібен час, щоб почати, тож терпіння і ваші зусилля окупляться за перше схуднення
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт, дякую за вашу відповідь.
Дійсно, ти кладеш на це пальця, кухонна вага мене більше не турбує, але я хотів би обійтися без неї, зрозуміло і зрозуміло, однак чому деякі дієтологи рекомендують це ?
Також я цього не зазначив, але справді видалив багато "марних" речей, випічки, морозива, коли, фруктових соків, жирних соусів, жирних сирів. Я дозволяю собі квадрат чорного шоколаду щодня і взагалі по суботах я отримую задоволення, але без перебільшення, щиро не відчуваю ніякого розчарування, здоров'я залежить від здорового харчування, я в цьому переконана зараз.
Моє найбільше побоювання - стабілізувати все це згодом, знаменитий ефект йойо. Тим не менш, я дійсно роблю покупки по-різному, я читаю етикетки і думаю, що перед тим, як кидати речі у свій кошик, ну, розміри штанів, які знижуються, це також мотивує, не кажучи вже про масштаби кожного понеділка вранці.
Спорт, так, я ходжу на швидку ходьбу майже щодня, це добре, мої ноги, які вже були, стали ще більш мускулистими, я не хвилююся, для верхівки я роблю віджимання і трохи обшивки, але у мене є дійсно шкіра на животі, це некрасиво, у мене таке враження, що вона не зникне найближчим часом.
Що ви думаєте про моє харчування, згадане вище? вівсянка, арахісове пюре тощо
Подібні теми
Нічна робота та втрата ваги: 30 кг скинути
дієта "секрет ваги"
Скільки годин ви спите вночі ?
схуднути, працюючи вночі? можливо?
Привіт, дякую за вашу відповідь.
Дійсно, ти кладеш на це пальцем, кухонні ваги мене не турбують більше, але я хотів би 1) пройти це ясно і чисто, однак чому деякі дієтологи рекомендують це ?
2)Також я цього не уточнив, але справді видалив багато "марних" речей, випічки, морозива, коли, фруктових соків, жирних соусів, жирних сирів. Я дозволяю собі квадрат чорного шоколаду щодня і взагалі по суботах я отримую задоволення, але без перебільшення, щиро не відчуваю ніякого розчарування, здоров'я залежить від здорового харчування, я в цьому переконана зараз.
3) Моє найбільше побоювання - стабілізувати все це згодом, знаменитий ефект йойо. Тим не менш, я дійсно роблю покупки по-різному, я читаю етикетки і думаю, що перед тим, як кидати речі у свій кошик, ну, розміри штанів, які знижуються, це також мотивує, не кажучи вже про масштаби кожного понеділка вранці.
Спорт, так, я ходжу на швидку ходьбу майже щодня, це добре, мої ноги, які вже були, стали ще більш мускулистими, я не хвилююся, для верхівки я роблю віджимання і трохи обшивки, але у мене є дійсно шкіра на животі, це некрасиво, у мене таке враження, що вона не зникне найближчим часом.
4) Що ви думаєте про моє харчування, згадане вище? вівсянка, арахісове пюре тощо
1) Я думаю, що це допомагає людям спочатку мати фіксовану кількість, щоб вживати щось подібне, що ідеально підходить для ідеального контролю за вашим харчуванням, але якщо ви спортсмен високого рівня або не маєте незмінної мотивації, це важко терпіти в довгостроковій перспективі, що робити, коли ви їсте, наприклад, поза домом ?
2) ну, це ідеально, тоді немає жодної причини, що ти не можеш утриматися, і для свого ритму життя ми впевнені, що ми не можемо насправді змінити його, ти мусиш відповідно адаптуватися і домогтися успішного відновлення під час своїх "ночей"
3) у вас немає жодної причини робити йойо, ви навчитесь їсти довгостроково і швидко знайдете баланс
4) вони в цілому добре виглядають, я просто видалю вершкове масло, навіть якщо ви його вживаєте мало, не кажучи вже про калорійність, це дійсно шкідливо для вашого здоров'я, немає зацікавленості в тому, щоб споживати це, корисний с 'завжди кращий за маргарин, але якщо ви хочете бути ревними, краще б його видалити
Особисто я не вживаю молочні продукти, це вибір, який не базується на реальних дослідженнях, тому я не можу насправді порадити вам робити те саме
не соромтеся їсти мигдаль або сухофрукти, якщо ви голодні, це добре і повно білка