Працюйте з власною вагою! - тяги в барі TopCulturism - вправи, навчальні програми
Вміння піднімати тіло вздовж штанги неодноразово багато говорить про вас. По-перше, що ти не простий "фітнес-хлопчик", який ходить у спортзал, щоб повісити дівчат, а потім що ти маєш неабияку силу.
Через деякий час, три правила вони керували виконанням цієї вправи: утримувати тіло пряма лінія від плечей до колін, привести бар під барбі і до підтягніть лопатки. Російський тренер, співзасновник Stronfirst.com, задається питанням, чи дійсно існує прибита формула для потягів штанги: "Традиційні потяги штанги - це ідеальні вправи для поліпшення постави, але вони не призначені для того, щоб зняти все. найкраще в тобі, сили тобто Якщо ви уважно стежите гімнастки, ви побачите, що вони є чемпіонами у підтримці власної ваги. І ви помітите, що він приймає позиції, які утворюють "криві". Вони увігнуті, як літера С, а плечі завжди трохи "згорблені".
Про цей тип тяги ми будемо говорити далі, тяги “з піднятими ногами". Вони не лише залучають кілька видів м’язів, включаючи сідниці, стегна та інші м’язи вздовж «заднього ланцюга», але також сили великий спинний і живота працювати разом для підвищення стабільності, каже тренер.
Тяга біля бару - класичний варіант
1. Візьміться за планку, використовуючи розетку, трохи більшу за ширину плечей.
2. Сядьте з вагою тіла на руки, зігніть коліна і затягніть кісточки назад. Ваше тіло повинно залишатися прямо від плечей до колін протягом усієї вправи.
3. Піднесіть грудну клітку до рівня штанги, потягнувши руки вниз і затягнувши лопатки (уявіть, що вам доведеться щось зачепити між собою і тримати щось дуже міцно).
І коли ви тягнете за штангу, уявіть, що ви підносите штангу до грудей, а не до грудей біля бару, буде легше. Зробіть перерву і відновіть рух.
Тяга біля штанги - версія з кутом нахилу
1. На цей раз візьміться за планку, тримаючи плече. Спершись всією вагою на руки і трохи вивести ноги вперед (склеєні), поки не утвориться ширше «С». Тепер закодуйте стегна і живіт і пам’ятайте, що ваше тіло повинно залишатися жорстким протягом усього вправи.
2. Підніміть груди до штанги і уявіть, що ви насправді тягнете штангу вниз, а не що ходите по ній. Зосередьтеся на піднятті живота вгору, і ви побачите, що велика спина допоможе вам отримати ту стабільність, яка вам потрібна.
3. Подивіться вперед і встаньте, поки підборіддя не перевернеться над штангою, а штанга сягає десь у верхній частині грудей, нижче шиї. Не розгинайте грудну клітку, скоріше злегка підтягніть її, потім опустіть.
Однак особисто я вважаю, що цей варіант робить великий тиск psoas і може спричинити біль у попереку.Що ви думаєте про цю останню версію тяги штанги?