Практична служба 2 Аутогенний тренінг - Інструкції
Альтернативний лікар Гленн Горн - голковколювання, гіпноз, мануальна терапія, больова терапія
навігація
- Домашня сторінка
- Професійна посада альтернативного лікаря в галузі охорони здоров’я
- Філософія моєї практики
- Практика - враження
- Класична акупунктура для тіла та вух
- Як працює голковколювання
- Медичний гіпноз
- Самонавіювання та його закономірності
- Пульсуюча магнітна терапія
- Відмова від куріння та зниження ваги за допомогою гіпнозу та голковколювання
- Послуга 1: Аутогенний тренінг - інструкції
- Практична служба 2: Поради щодо харчування щодо довгострокової втрати ваги
- Витрати на лікування/виставлення рахунків
- Контактний формуляр
- Гостьова книга
- Вихідні дані та контакт
Аутогенний тренінг - керівництво по самогіпнозу:
Вступ:
З аутогенним тренуванням торгівля t - це самонавіювання заснований на методі релаксації, який при регулярному застосуванні забезпечує дуже глибокі стани релаксації.
вона отримала у 20-х роках минулого століття берлінським психіатром Дж. Шульц розроблений з його роботи з гіпнозом. На думку професора Шульца, аутогенний тренінг повинен представляти собою форму самогіпнозу для підтримки психотерапевтичного лікування хворих людей.
Його відкриття базувалося на тому, що більшість людей здатні досягти стану глибокого розслаблення, використовуючи лише свою уяву. Наприклад, у людей, які уявляли сильне «тепло» на руках, насправді вимірювали підвищення поверхневої температури, що свідчило про збільшення кровотоку.
Зі своєї щоденної практичної роботи з гіпнозом професор Шульц неодноразово отримував відгуки від своїх гіпнотизованих пацієнтів, які відчували себе в гіпноїдному стані:
1. поглиблене почуття спокою
2. особлива "важкість" в руках і ногах, часто також у всьому тілі
(значні реакції розслаблення м’язів та судин)
3. Особливе «тепло» в руках і ногах, часто у всьому тілі
(значне збільшення припливу крові до тіла)
4. поглиблене дихання
5. Спокійне та рівномірне серцебиття та пульс
З вищезазначених сенсорних характеристик гіпнозу Дж. Шульц, нарешті, знайомі прості формули концентрації аутогенного тренування.
Аутогенний тренінг - до речі, названий винахідником проф. Шульцем "Йогою Заходу" - сьогодні також використовується здоровими людьми, наприклад, для підвищення загальної працездатності, для поліпшення спортивних показників чи продуктивності навчання/пам’яті та для покращення здатності розслаблятися і спати.
Метою аутогенних тренувань є введення в стан "повного переключення організму" шляхом регулярної практики кілька разів на день. Це "перемикання" є як фізичним, так і психічним розслабленням, оскільки його можна відчути за допомогою аутогенних тренувань, а вдосконалити лише завдяки регулярній практиці. Ви свідомо сприймаєте фізіологічні процеси розслаблення у вашому тілі: гіпотонію (зниження м’язової напруги) як «тяжкість», а посилений приплив крові до шкіри як «тепло».
В результаті цього приємного роздуму про важкість і теплоту вашого розслабленого тіла подразники зовнішнього світу втрачають свою значимість, і відбувається «перехід організму», стан, пов’язаний із засинанням. Під час цього розслаблення тіло може також відновлюватися протягом дня, і ви будете відчувати дедалі краще "афективне гасіння резонансу" (тобто такі тривожні відчуття, як страх, внутрішній неспокій або депресія, можуть бути зменшені або принаймні нейтралізовані).
На основі цього "переключення" індивідуальні формули (девізи, такі як "Я можу це зробити - з мужністю, дистанцією і спокоєм") пропонують кожному з нас можливість подальшого розвитку своєї особистості.
Оскільки здатність змінюватися за допомогою свідомого самонавіювання означає, на закінчення, взяти відповідальність за власну реальність. зробити з роллю жертви поза обставинами. Людина стає свідомим співтворцем свого світу і перестає бути його іграшкою.
Розгляньте це: Нічого не змінюється - крім ми самі змінюємось.
У найближчому майбутньому, в рамках практичних послуг, які я пропоную тут, я детальніше розгляну ці формули та принципи підвищення рівня особистості в аутогенному тренуванні у другій частині та запропоную відповідні приклади застосування для подальшого навчання.
Якщо ви робите дво-трихвилинні вправи аутогенного характеру Якщо ви будете регулярно проводити тренування щодня, ви помітите, що у вас з’являються компенсаторні реакції у значенні евтонізації у фізичній та психічній сферах: ваше базове ставлення, ваше ставлення до життя стають більш спокійними. У той же час багаторазова концентрація на формулах допомагає покращити вашу здатність до концентрації. Підсумовуючи, можна сказати:
Аутогенний тренінг - це метод розслаблення, який впливає на всю людину. Він надає заспокійливий та розслаблюючий ефект на тіло, а також на душу та зону духу практикуючого.
II. Інструкції до аутогенного тренування:
Підготовка:
Приділіть час собі (приблизно 10-30 хвилин), вимкніть подразники, як можна (телефон, занадто яскраве світло, протяги)
Зручно ляжте на спину (руки біля тіла, трохи нахиліть ноги назовні, можливо подушки під колінами та головою), прийміть положення водія кабіни або інше зручне, стабільне положення
а також закрити очі
не хочете, але дозвольте собі/своєму тілу
працювати з уявленнями, спогадами чи допоміжними засобами (наприклад, вага кінцівок після тривалої прогулянки; тепло: вплив сонячного світла на пляжі; дихання: верхівки дерев, які злегка колишуться на вітрі; сонячне сплетення: покладіть руку на верхню частину живота; лоб: уявіть легкий, прохолодний протяг)
Навчання реакції релаксації (перехід від активності до релаксації та гармонізації функцій тіла), яку ви зможете використовувати пізніше у повсякденних ситуаціях.
Налаштування на відпочинок (вимкнення того, що було і що буде протягом дня):
Я дуже спокійний (1 - 6 х)
Тяжкість: права (ліва) рука дуже складно. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Ліво право) Рука дуже важка. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Обидві руки дуже важкі. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Права нога дуже важка. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Ліва нога дуже важка. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Руки і ноги дуже важкі. (6x) Я дуже спокійний. (1 х)
Якщо ви правша, вам слід починати з правої руки, а якщо ви лівша, починайте з лівої руки (так звана рука мені ближча). Порядок вже не такий важливий згодом. Вигідно адаптувати формулу до індивідуального успіху вправи. Якщо відчуття тяжкості настає швидко або вже узагальнилося, цього також достатньо:
Моє тіло дуже важке, або просто важке
Те саме стосується і розігріваючих вправ.
Теплі вправи: обидві руки дуже теплі. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Обидві ноги дуже теплі. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Руки і ноги дуже теплі. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Дихальні вправи: Дихайте глибоко і спокійно. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Вправи на серці: Серце б’ється спокійно і регулярно. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Можлива добавка при зниженому кров’яному тиску: серце б’ється спокійно і наполегливо.
(Якщо вам неприємно вправляти серце, залиште це поза увагою).
Вправа: сонячне сплетення, гаряче і тепле. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Вправа для голови: лоб приємно прохолодний. (6 х) Я дуже спокійний. (1 х)
Можливе завершення в кінці:
Все тіло приємно важке і тепле.
Дихання глибоке і спокійне.
Серце б’ється регулярно.
Я почуваюся дуже комфортно і розслаблено.
Сонячне сплетення дуже тепле.
Моє чоло приємно прохолодне.
Я дуже спокійна.
Щоб взяти назад:
І частину цього спокою, яке я відчуваю зараз, я беру з собою в решту дня.
Підвіска: міцно напружте руки і ноги. (Глибоко вдихніть і видихніть). відкрити очі.
Заснути:
З кожним вдихом затишок стає все глибшим і глибшим.
Стан спокою дуже приємний.
- відсутність вилучення -
Порада щодо вправ: Візьміть одну формулу тренувань і потренуйтеся в ній
Приблизно 1 тиждень, принаймні 2 - 3 рази на день, як це передбачено
з формулою відпочинку (я дуже спокійний) разом.
Тож починайте з першого тижня З:
"Я дуже спокійний" (приблизно 6 разів)
"Права (ліва) рука дуже важка" (приблизно 6 разів)
(Повторіть це 2-3 рази, потім, як описано вище
Вилучення або скасування)
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо цієї теми, зателефонуйте мені за номером 04331 - 3375045, велике спасибі.
До речі, ви навчитеся аутогенному тренуванню за допомогою мого лікування гіпнозу легше та швидше. Не соромтеся зв’язуватися зі мною, дякую.
Бажаю вам усіх успіхів та задоволення від аутогенних тренувань.
Ваш альтернативний лікар Гленн Хорн
Примітка: Див. Також тему на моєму веб-сайті
"Автонавіювання та його закони"
Чи даєте ви комусь рибу,
він харчується один раз. Ви вчите його цьому
Ловлячи рибу, він годує вічно.
Ви можете сказати, чи хтось серйозно ставиться до життя
людина не бере участі у великих рішеннях,
але в невеликий робочий день за днем.
Він тепер знав, що доля не настане
звідкись вона зросла всередині себе.