Дієта на успіху Скільки кілограмів можна втратити за 7 днів
Той, хто хоче скинути десять кілограмів за тиждень, не думав довготерміново - адже найбільш здоровий спосіб схуднути на стільки
- За тиждень можна скинути не більше півкіло
- Завдяки крах-дієтам ви втрачаєте воду і майже ніякі жирові тканини
- Тривала зміна дієти може протидіяти ефекту йо-йо
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Краш дієти рекламують з чіткими цілями. Нереалістичні цифри. І небезпечні обіцянки. Оскільки здоровим способом навряд чи можливо схуднути на кілька кілограмів ваги за кілька днів. Втрата ваги вимагає часу. Тривала зміна дієти. І перш за все: спосіб, який окупається в довгостроковій перспективі, а не ефект йо-йо.
То скільки ваги ви можете насправді скинути за сім днів? Яку дієту потрібно підтримувати, а не шкодити організму? А отримати здорову фігуру при схудненні? Ми з’ясували.
Втрата ваги: чому так нездорово швидко худнути?
Проблема дієт, як правило, полягає в мотивації, тому вам потрібні швидкі результати, щоб побачити сенс у подальшому здійсненні. Якщо вони не справляться, дієта швидко увійде в історію. Однак насправді це неправильний підхід, оскільки схуднення не працює за одну ніч. Хоча краш-дієти не тільки призводять до симптомів дефіциту та ефекту йо-йо, рівень енергії також страждає від радикальних змін у харчуванні. І гарантує, що насправді настільки важливий рух в цей час падає на узбіччя.
Ці впливи є великим фактором стресу для організму, завдяки чому воно зупиняє свої процеси і чекає кращих часів у режимі сну. Це може сприяти вивільненню гормону стресу кортизолу, який, до речі, також зупиняє спалювання жиру і діє проти схуднення. Тому набагато стійкіше витратити час, щоб схуднути і повільно звикнути своє тіло до нового способу життя - таким чином воно насправді також втрачає жирову тканину, а не лише воду, і довго залишається струнким.
Ось, наприклад, непоганий піст - хороший варіант, коли ви можете їсти лише вісім годин на день і таким чином повністю скасувати один прийом їжі. Весь організм може адаптуватися до цього періоду голодування, що робить менш важким пропускати сніданок. Ви все ще постачаєте організм багатьма поживними речовинами, але при цьому заощаджуєте необхідні калорії щодня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієтичний успіх: скільки ваги ви можете схуднути здоровим способом за тиждень?
Звичайно, схуднути все-таки можна за тиждень - значно менше, ніж обіцяє більшість дієт, але здорове і довгострокове. Значення залежить від початкової фізичної ситуації та ступеня зміни способу життя. Засіб: Якщо перед дієтою у вас явно надмірна вага і ви дотримуєтесь нездорової дієти, результати видно швидше, ніж у людей, які вже регулярно займаються спортом і харчуються переважно збалансованою їжею. Експерт Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування заявила gofeminine: «Цілком можливо схуднути на кілька кілограмів за тиждень. Однак спочатку мова йде не про жир, а про воду. Щоб втратити кілограм жирової тканини, потрібно заощадити 7000 калорій ".
Ось скільки кілограмів можна скинути за тиждень - тоді дієта буде вдалою
З реалістичної точки зору можливо втратити максимум півкіло на тиждень здоровим способом - звичайно, без голоду, при свідомому харчуванні та регулярних фізичних вправах. Спочатку це може звучати протверезінням, але в перспективі це найефективніший метод схуднення. Тому що у вас немає відчуття, що вам доведеться активно обійтися без чогось, і тому ви можете дотримуватися дієти набагато довше. На обмін речовин також не впливає негативно, і в ідеалі він може працювати на повній швидкості. Це економить ваш ефект йо-йо і допомагає побудувати довгострокові здорові стосунки із собою, своїм тілом та дієтою.