Практичні ідеї прийому їжі в шахові години - MGC Prévention Santé
Оновлено 22.08.2014 La Rédaction
Правильне управління дієтою сприяє самопочуттю.
На які сім’ї продуктів харчування мені слід звернути увагу ?
Всім, звичайно. Принципи збалансованого харчування стосуються вас навіть більше, ніж будь-кого іншого. Майте на увазі, що ви, як працівник із розбитими годинами, схильні до збільшення ваги.
Між колегами перерва на їжу є важливим моментом.
Всім відомо, що робота в шахові години також відповідає атмосфері між колегами. Відчуття приналежності до "особливої родини", де панує дружній стан душі. Крім того, неприйнятні страви на роботі - які повинні бути лише допоміжною закускою - поступово перетворюються на традиційні страви з колегами. Звичайно, це важливий момент у житті, але він не повинен шкодити вашому харчуванню: зберігайте доброзичливий дух, але уникайте переїдання.
Як уникнути сонливості, харчуючись краще ?
Серед працівників, які працюють в шаховому режимі, добре відомо одне питання: як уникнути «втоми» серед ночі? Поганий рефлекс - поспішати до кавомашини або компенсувати, «погризавши». Насправді, перед роботою все розігрують: гарний відпочинок, правильне харчування за розкладеним графіком. Перш за все: відсутність повільного перетравлення їжі до або під час пологів.
У схилених годинах час "ланч-боксу" - це час, щоб віддавати перевагу ... Але без надмірностей.
Я працюю в нічну зміну ...
Ви можете дотримуватися ритму, еквівалентного ритму ранкової зміни, адаптувавши графіки. Але не забуваючи враховувати важливу відмінність: фаза 2h-4h є біологічно фазою, де пильність зменшується, ви повинні компенсувати. Для цього не зловживайте стимуляторами (кава, газовані напої тощо), але їжа, багата підбадьорливою їжею до і під час роботи, допоможе: курка, шинка, риба, свіжі овочі та фрукти тощо.
Я повинен зробити нічне втручання ...
Якщо ваша відпустка планується протягом декількох ночей поспіль, ви можете заздалегідь підготувати свій метаболізм: час для сну та вставання, загальнодрібний сон перед першою ніччю, правильне управління розкладом їжі та складом меню, фізичні навантаження ... Все він бере участь у вашому кондиціонуванні.
Я працюю в ранкову зміну ...
Між 8 ранку та 10 ранку, після вже кількох годин активності, ви не можете витримати: швидко обідню перерву! Для вашого організму їжа повинна бути розумно збалансованою. І всупереч поширеній думці, не все грається в «чаші», а до і після: під час їжі ви їсте до найму, потім, повернувшись додому. Ви також можете розділити їжу, перерва на роботі тоді стає продовженням споживання іншої їжі, яку потрібно відповідно зменшити.