Практичні поради Групування Бігові лижі На снігоступах
Ось кілька основних правил зимового дрес-коду: По-перше, тримайтеся подалі від вологості! Будь-який текстиль, який має невдалу звичку утримувати вологу, передає холод безпосередньо тілу. Таким чином, слід уникати будь-чого, що є бавовною, наприклад, джинсів, футболок та іншого одягу, виготовленого з бавовни. По-друге, зареєструйтесь у матері-природи! Це хороша звичка отримувати, щоб знати температуру, з якою ви стикаєтесь. Якщо прогнозується шторм, було б розумно це знати, щоб ви могли приймати правильні рішення, як щодо одягу, так і для епіляції на лижах, і таким чином уникати неприємних сюрпризів. Тоді ви будете готові до будь-якої непогоди. По-третє, ви повинні знати свій метаболізм! Що ми маємо на увазі під метаболізмом!? Знайте себе і знайте, як наша температура тіла реагує на інтенсивність наших зусиль. У будь-якому разі, я швидко потію і чи повинен я пам’ятати, щоб взяти із собою переодяг? Крім того, добре знання одне одного допоможе нам спланувати приємні виїзди. Наприклад, оскільки є додаткові витрати енергії на боротьбу з холодом, добре взяти трохи закусок і щось, щоб [...]
Який снігоступах вибрати цієї зими?
Коли виникає це питання, перше, що спадає на думку, це вага людини, яка використовує ракетки. Ми без проблем зрозуміємо прямий зв’язок між несучою поверхнею ракетки та вагою її користувача ... Однак важливо відрізнити рекреаційне використання від більш “утилітарного” використання ... Для рекреаційної практики важливо виділити важливе, щоб визначити пріоритет комфорту людини. Іноді навіть за рахунок надійної ефективності. Дійсно, наш комфорт на снігоступах безпосередньо пов’язаний з положенням наших ніг. Чим більше вони один від одного, тим більше ми втрачаємо легкість і насправді задоволення ... Отже, чим більше у людини маленьких ніг, тим більше ракетка повинна бути вузькою. Інше, що слід врахувати, - це, безумовно, місцевість, з якою ми хочемо боротися ... Стежка? Шалений сніг? Гора? Для рекреаційного використання на підтримуваних трасах (чи ні), нашим вибором буде компактний снігоступ, дуже зручний, оскільки він займає мало місця. І навпаки, є ще багато місць, де ми можемо виявити скупчення порошку від 3 футів і більше. Щоб "грати" там, вам знадобиться явно більша ракетка, незалежно від ваги. […]
Гарно розпочніть свій гірськолижний сезон
Щоб добре розпочати сезон лижних лиж, потрібно правильно підготувати лижі. Для цього вам доступні різні пропозиції. Для любителів дерев’яних лиж ви можете їх знову гідроізолювати, вимостивши їх. Якщо ваші лижі пошкоджені або у вас є подряпини під лижами, знайте, що їх можна відремонтувати. Для високопродуктивних лиж гарною підготовкою до початку сезону є обробка їх у лижній печі. Цей препарат, крім захисту підошви, отримає весь потенціал ковзання ваших лиж. І нарешті, ті, для кого воскові лижі для бігу здаються складними, знають, що ми пропонуємо навчальні майстер-класи, двічі на тиждень протягом зими, абсолютно безкоштовно! Всім вдалого сезону! Команда Demers http://www.demersbicycle.qc.ca/demers/ Легкий метод воску (класичний) Лижа, попередньо підготовлена, наносить віск на область воску (приблизно 75 см від п’ятки черевика вперед). Нанесіть 4 - 5 шарів і обробіть пробкою між кожним шаром. Подайте хороший тиск для виробництва тепла, яке […]
ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
Швейцарський м'яч, щоб не втратити м'яч
Швейцарський м'яч (або стабілізатор): Як ним користуватися, щоб не загубити м'яч! Вже кілька років у моді у фітнес-центрах швейцарський м’яч дозволяє опрацьовувати добре відомі групи м’язів, а також стабілізувати м’язи, які в основному знаходяться прикріпленими до тазу та хребта. Ці м’язи в основному допомагають підтримувати рівновагу, незалежно від того, нерухомі ви чи рухаєтесь. Під час роботи з м’ячем завдання полягає в тому, щоб зробити рух, зберігаючи стійку позу на круглій рухливій поверхні. Нестабільність робочої поверхні активізує стабілізуючі м’язи і, отже, зміцнює їх. На додаток до поліпшення рівноваги та постави, великий м’яч дозволяє виконувати рухи без удару землею, розширює діапазон вправ на витривалість і навіть м’язову силу і дозволяє виконувати велику різноманітність вправ на розтяжку. Ваш розмір визначатиме вибір розміру вашої швейцарської кулі. Насправді, щоб переконатися, що ваша постава правильна на м’ячі, переконайтесь, що ваші коліна утворюють кут 90 ° і що ваші стопи стоять рівно на землі, коли ви сидите на м’ячі. Ось […]
Як правильно встановити ремінці
Ось зображення, яке допоможе вам зрозуміти, як правильно встановити ремінці.
Підготовка лиж: утримання воску | нанести віск дня (сухий віск)
Підготовка лиж: Glide віск | зішкребти лижі
Підготовка лиж: ковзаючий віск, залізний віск
Візьміть участь у програмі 0-5-30
До побачення озноб: як насолоджуватися зимовими розвагами, залишаючись у теплі !
Ах! той проклятий холод, який іноді сповільнює наш запал. Щоб повною мірою насолодитися спортом чи видом діяльності, потрібно бути добре одягненим, тобто ні занадто, ні замало. Але як нам одягатися, запитаєте ви. Як цибуля, тобто, покрившись кількома шкірками одягу. Вам просто потрібно буде видалити шар, якщо вам жарко, або зберегти їх усі і навіть додати більше, якщо вам холодно. Кожен із цих шарів, як правило, їх три, відіграє певну роль. Перший шар При контакті зі шкірою він забезпечує вам сухість, швидко відводячи вологу, що утворюється через піт (водяна пара), до другого шару, який також буде відводити вологу. Цей перший шар можна порівняти з пароізоляцією, яка встановлюється на внутрішніх стінах будинків. Швидкосохла довга білизна, що містить поліестер (або поліпропілен), цілком відповідає цій вимозі. Внутрішня сторона цієї білизни поглинає вологу і направляє її на зовнішню сторону, де вона переноситься на внутрішню сторону одягу другого шару і так далі в навколишнє повітря. Важлива деталь: ця білизна повинна прилипати до тіла з тієї поважної причини, що обличчя [...]
Поради для ходьби ... щоб зійти на праву ногу !
Емілі Сіруа, кінезіолог та працівник програми 0-5-30 Центр сантехніки та соціальних служб Квебек-Норд Цієї осені всі причини є гарними для прогулянки! Найм'якша зовнішня температура, захоплюючі пейзажі ... все є! З цією метою, ось декілька порад, які допоможуть вам зробити обгрунтований вибір взуття та одягу, який слід віддавати перевагу під час осінніх прогулянок! Взуття Оскільки вони є основою ходьби, почнемо з взуття. Як правило, взуття має бути зручним і добре підходити. Занадто малі, вони викликають біль у стопах і блокують кровообіг. Взимку холодні ноги часто пов’язують із надто тісним взуттям. Занадто великі, вони можуть спричинити біль, пухирі та падіння. Для прогулянок підійде просте мереживне взуття, на плоскому каблуці та нековзній підошві. Для спортивної ходьби підійде взуття типу «еспадрілья». Оскільки цю категорію ходьби зазвичай роблять у місті або на добре вирівняних поверхнях, вам потрібна дуже гнучка взуття, яка дуже вбирає на п’яті. Деякі пішоходи, особливо любителі міжміських дистанцій, [...]
Шматочок шоколаду, щоб всунути його в рюкзак, чому б і ні?
Чорний шоколад корисний не тільки для вашого духу, він корисний і для вас. Шоколад із понад 70% какао є джерелом флавоноїдів (антиоксидантних речовин), магнію та калію. Доведено, що одна чашка гарячого (темного) шоколаду має подвійну антиоксидантну активність у склянці червоного вина, а квадрат чорного шоколаду має до п’ятикратної антиоксидантної сили зеленого чаю. Численні дослідження виявляють роль чорного шоколаду у запобіганні серцевим захворюванням. Споживання чорного шоколаду, як видається, пов'язане зі зниженням кров'яного тиску, агрегацією тромбоцитів (тромбоцити скупчуються і прилипають один до одного в кровоносних судинах під час згортання крові) та антизгущувальною активністю. - запалення в крові. Однак зворотна сторона полягає в тому, що темний шоколад особливо калорійний. Двадцять грамів темного шоколаду містять майже 100 калорій, понад 10 грамів вуглеводів і понад 5 грамів жиру. Споживайте в помірних кількостях!
Живіт
Наукові дані, що накопичуються за останні п’ятнадцять років, підтверджують, що окружність талії є одним з найкращих показників ризику серцево-судинних захворювань. Д-р Жан-П'єр Депре, директор кардіологічних досліджень лікарні Лаваль у Квебеку та один із першопрохідців у дослідженні впливу надмірної ваги та окружності талії (КТ) на здоров'я, стверджує: "Здоров'я не пов'язане з вагою, це асоціюється з абдомінальним ожирінням. Ви можете мати здорову вагу і хворіти, бо у вас занадто велика лінія талії. І навпаки, ви можете страждати ожирінням залежно від ваги і бути здоровими, оскільки у вас немає ожиріння в животі. Окружність талії береться у найвужчій частині талії (зазвичай посередині між основою грудної клітки та гребінем клубової кістки) в кінці звичайного видиху. З яких значень слід починати говорити про абдомінальне ожиріння? «Зазвичай клініцисти використовують відрізок 102 см для чоловіків та 88 см для жінок. З іншого боку, доктор Деспр інтерпретує ці [...]