Силові тренування Скільки фраз призводять до успіху в моєму здоров’ї
Той, хто спеціально займається силовими вправами, знає, як жонглювати цифрами та значеннями: як часто, скільки, як довго, як складно?
Скільки речень призводить до успіху?
Той, хто спеціально практикує силові тренування, знає, як жонглювати цифрами та значеннями: як часто, скільки, як довго, як складно - як нарощується маса, як зменшується маса, як це правильно визначається? Виникає багато обговорюване питання щодо того, що є більш ефективним для силових спортсменів, одно- або багатокомплектне тренування?
У звичайному багатосерійному тренуванні така вправа, як завитки на біцепс або трицепс, виконується у три підходи по вісім-десять або дванадцять повторень в кожному. Потім спортсмен робить невелику перерву в одну-дві хвилини між окремими підходами, щоб цільовий м’яз міг відновитись для наступного підходу. Інший варіант вимагає менших зусиль. М'яз навантажується лише один раз, так що можливе максимум шість-дев'ять повторень - односерійне тренування.
До виснаження
Мета двох методів тренування - втомлювати м’язи і як би перевантажувати їх. Для цього особа, яка здійснює фізичні вправи, повинна сильно і цілеспрямовано навантажувати м’яз, про який йде мова. У багатосерійному тренуванні цей стан оптимально досягається під час третього та останнього сету, тут це сума повторень, яка втомлює м’яз. Методика одного набору спрямована на швидке втомлення м’яза лише за кілька повторень. Однак це можливо лише в тому випадку, якщо ви тренуєтеся зі значно більшою вагою, ніж із багатокомпонентним тренуванням.
Що ефективніше?
Але який із цих двох методів зрештою є більш ефективним? Зараз обидва методи навчання розглянуті в ході дослідження. Спортивні вчені прийшли до цікавого результату: Силовий спортсмен може вибрати собі улюблене тренування.
Незалежно від того, з яким варіантом тренування спортсмен краще поєднується - максимальна сила та витривалість не є питанням речень. Оскільки максимальну силу, стійкість до втоми та зростання м’язів можна ефективно покращити за допомогою обох методів. Однак, згідно з дослідженням, ті, хто займається бодібілдингом як змагальним видом спорту з відповідними тренувальними годинами, можуть трохи ефективніше опрацьовувати свої м'язи завдяки однокомпонентному тренуванню. Однак цей ефект не впливає на спортсмена-любителя.
Добре - це те, що весело
Тому слухач повинен вибрати той варіант навчання, який найбільш цікавий для нього. Отже, якщо ви віддаєте перевагу м’язам горіти за дуже короткий час, замість того, щоб призводити до цього стану трохи повільніше, ви можете впевнено звернутися до односерійних тренувань. Як запобіжний захід, початківці фітнесу або люди з проблемами суглобів повинні триматися подалі від однокомплектного варіанту, оскільки помилки у вправах, що виконуються з дуже великою вагою, можуть швидко призвести до болю та дискомфорту.