Практичні поради від
Єдина стратегія - запобігти та викорінити інфекцію, а потім повернутися до звичного життя.
Тактик багато, і щоб зрозуміти їх, ми повинні думати, що війна триває з армією, яка повинна бути сильною. Щоб бути сильними, її солдати та зброя повинні бути міцними. Силу надає відповідна підготовка та вмілі командири. Застосовуючи цю тактику у війні проти COVID-19, ми говоримо, що сила кожного з нас і всього населення є обов'язковою умовою подолання цього зрадницького ворога через його агресивну невидимість. Тактика представлена методами зміцнення тіла, що діє як у передній лінії, так і позаду неї.
Лінію фронту представляють усі, хто працює у галузі охорони здоров’я, лікує інфікованих та рятує їх життя або доглядає за хворими без коронавірусної інфекції. Умови важкі, і їх зусилля часто сприймаються жертвоприношеннями. Ми приносимо їм свою подяку і просимо цих героїв «дбати про себе та інших».
Задня частина фронту складається з неінфікованої популяції, до якої ми повинні застосовувати методи запобігання зараженню. Вони встановлюються спеціалістами, але люди повинні розуміти їх і застосовувати в цілому. Це, з одного боку, про те, що передбачено військовими постановами, а з іншого боку про те, як ми живемо новим життям, тобто спосіб життя. Ми будемо посилатися на це нижче.
На наступному уроці ми дамо вам поради, щоб тепер, навесні і, можливо, навіть влітку, у будинках вводити свій оптимальний спосіб життя, а не хворобу.
ОПТИМАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ В АНТИКОРОНАВІРСЬКІЙ ВІЙНІ
Оптимальний раціон харчування повинен бути завжди здоровим і безпечним. Під час війни ці якості зберігаються, але вони пристосовуються до нових умов життя.
Оптимальна модель харчування
Оптимальна модель харчування - це поєднання компонентів середземноморської дієти з традиційними румунськими. Всі продукти є важливими, але їх поєднання ще корисніше, користь від суми їх якостей. Ця модель забезпечує необхідне споживання енергії та поживних речовин: білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів та мінералів у вигляді правильно приготованої їжі.
У війні проти коронавірусу підтримка оптимальної ваги є дуже важливою умовою фортифікації. Кожен зайвий кілограм знижує імунітет .
Склад їжі; роль розподілу їжі
Як відомо, залежно від їх складу їжа поділяється на кілька груп: зернові та зернові продукти, овочі, фрукти, м’ясо та м’ясні продукти, риба та морепродукти, бобові, горіхи та насіння, молоко та молочні продукти, яйця, рослинні олії, дуже жирна або дуже солодка їжа. Кожна їжа важлива для організму, але їх внесок у здоров’я різний. Таким чином, розподіл в нашому оптимальному харчуванні різний; деякі споживають кілька разів на день, а інші лише зрідка, щомісяця. Ми представимо їх щоденний, тижневий та щомісячний розподіл в оптимальній моделі харчування.
Рекомендовані продукти для тижневого споживання:
1. Ферментовані сири в невеликих кількостях (30 гр/порція), 3-4 порції/тиждень.
2. Цілі яйця: 3-5/тиждень; пов’язані із споживанням яєчного білка. Іншими словами, у дні, коли цілі яйця не їдять, рекомендується використовувати лише білки.
3. Запалюйте масло або маргарин дуже малими порціями 3-5 разів на тиждень.
Рекомендовані продукти для щомісячного споживання:
• Шинка, бажано індичка або курка 2-3 скибочки кілька разів на місяць.
• Невеликими порціями, і лише зрідка, можна їсти солодощі, печиво або солодке або солоне листкове тісто. Морозиво - це велика проблема, але обмежте його споживання. Ви можете приготувати його вдома з йогурту в поєднанні зі свіжими фруктами; і в цій ситуації його можна вживати щодня. Переважний бісквіт і багато фруктів, в яких господиня додає багато душі.
ВИКОРИСТАТИСЯ якомога більше споживання:
1. Ковбаси та жирне м'ясо (бекон або бекон).
2. Вершки або збиті вершки, включаючи рослинні вершки. Замініть крем жирним йогуртом (10% жиру).
3. Торти з великою кількістю вершків.
4. Чіпси з картоплі та інших овочів.
Загальні поради
1. Зберігайте три основні прийоми їжі і, можливо, 2-3 закуски. Уникайте "гризти" та "гризти".
2. Не відступайте від попереднього прийому їжі і тим більше не їжте пізно ввечері.
3. Готувати за сучасними методами; смаження стає історією. Навчіть дітей секретам гастрономії.
4. Їжте разом усіх членів сім'ї, які живуть в одному домоволодінні, в приємній обстановці і не дивляться телевізор.
5. Якщо у вас є "запаси", зберігайте їх у важкі дні, які, як ми сподіваємось, не настануть.
6. Сплануйте меню на тиждень; це дуже корисно у наданні та дотриманні поданих рекомендацій.
7. Харчові добавки (вітаміни D, C, E, A; мінерали залізо, цинк, магній, кальцій) слід застосовувати лише за рекомендацією лікаря. Їх наслідки можуть бути корисними, або навпаки, введені певним людям, можуть спричинити побічні ефекти.
У наш час це дає нам достатньо часу подумати про свій раціон харчування; Давно відомо, що дієта є найважливішим зовнішнім фактором, що впливає на здоров'я, в кращу чи гіршу сторону. Скористайтеся перервою в ці дні, щоб переглянути свої знання щодо харчування та способи їх застосування. Спробуйте нові рецепти; творчість може бути не тільки корисною, але й приємною.
УВАГА
1. Запропонована вище модель харчування є всеїдною, орієнтована на здорових дорослих. Він буде адаптований відповідно до існування деяких захворювань або може бути змінений для тих, хто має вегетаріанську дієту.
2. Дорослі в сім'ї будуть контролювати харчування дітей та людей похилого віку.
3. Ми рекомендуємо щоденне відстеження ваги.
4. Переконайтеся, що кишковий транзит є нормальним. Це непряма ознака рівноваги мікробної флори кишечника, що сприяє імунітету організму.
.
СПЕЦІАЛЬНЕ ПОПЕРЕДЖЕННЯ.
ЯКЩО ВИ СПОСТЕРЕЖИТЕ, ЩО ВАШИЙ ЗАПАХ ТА СМАК ЗНИКНЄ, ЗВЕРНІТЬСЯ СВОЄГО ЛІКАРЯ.
ЦІ СИМПТОМИ МОЖУТЬ ОГОЛОШИТИ ВСТАНОВЛЕННЯ ІНФЕКЦІЇ COVID-19, ЧАК ТАКОЖ ВІДСУТНІ ГРЯЗИНИ ТА КАШЛЮ.
Безпека харчових продуктів
У сучасних умовах безпека харчових продуктів має особливе значення, оскільки вона є частиною заходів щодо запобігання коронавірусної інфекції. Вони стосуються: придбання їжі, її транспортування та поводження вдома, приготування їжі з урахуванням швидкопсувної їжі або забруднення зовнішніми агентами.
Купівля їжі
Придбання продуктів харчування повинно постійно відповідати загальним правилам захисту (носіння маски та відстань 2-3 м від оточуючих). Підготуйте свій список покупок, уникаючи тим самим тривалої стоянки в магазині. Додано таке:
1. Мити руки або дезінфікувати їх безпосередньо біля входу в магазин, використовуючи запропоновані розчини.
2. Саніруйте бруски візків або кошиків, що використовуються для покупок.
3. Висушивши руки, натягніть рукавички і використовуйте їх постійно, поки не вийдете з магазину; біля входу іноді надають рукавички, але для безпеки підготуйте їх з дому.
4. Якщо дозволяє час, вибирайте швидкопсувну їжу в різних мішках.
5. Використовуйте картку в касі для оплати покупок; підготуйте його заздалегідь, а також готівку, якщо це необхідно.
Харчовий транспорт
Перевезення їжі та покупки загалом повинні мінімізувати будь-які форми забруднення, особливо якщо використовується громадський транспорт або таксі. Після прибуття додому будуть дотримані загальні правила захисту.
Обробка та приготування їжі
1. Мийте швидкопсувну їжу водопровідною водою і, можливо, милом, покладіть в інші пакети, які покладете в холодильник або морозильну камеру (не забудьте зазначити дату та дію). Викиньте сумки в магазині, НЕ використовуйте їх повторно.
2. Продукти, які не псуються, можна зберігати в оригінальних пакетах ще 2-3 дні; тоді магазин помиють, а мішки викинуть.
3. Приготуванню їжі передуватиме гігієна рук, поверхонь, посуду та посуду, які будуть використовуватися. Повторіть санітарну обробку кілька разів.
Їжа або замовлена їжа
Дедалі частіше використовується замовлення, будь то їжа чи готова їжа. В обох випадках захисні заходи повинні бути максимальними щодо:
1. Дотримуйтесь відстані від постачальника. Підготуйте гроші заздалегідь, і якщо постачальник приймає оплату карткою, використовуйте їх.
2. Поводження з пакунками, отриманими каструлями: не кладіть їх відразу на стіл, де ви їсте! Спочатку продезінфікуйте їх!
3. НЕ використовуйте столові прибори, тарілки, склянки або серветки, що надаються під час замовлення.
4. Якщо ви хочете зберегти замовлену їжу, радимо перенести її до власного посуду. НЕ використовуйте контейнери, в яких він транспортувався, повторно.
5. Що стосується фруктів та овочів, дотримуйтесь рекомендованих кроків для покупок у магазині.
6. Ретельно вибирайте джерела постачання та лабораторію/ресторан, де ви замовляєте їжу.
СОН
Сон - це третій важливий компонент способу життя, який може сприяти підвищенню імунітету. Ми пропонуємо наступне:
1. Зберігайте свій графік сну з попередніх робочих днів або того, до якого ви звикли.
2. Не змінюйте кардинально (не більше години) години сну та пробудження.
3. Рекомендована тривалість сну становить 7-8 год/ніч, з яких одна година повинна бути до півночі.
4. Захистіть свій сон від шуму та світла.
Дотримуючись цих рекомендацій, сон буде сприятливо впливати на біологічні ритми, травлення та кишковий транзит, харчову поведінку, кров’яний тиск, здатність до концентрації, імунітет та самопочуття. Іншими словами, спокійний сон допомагає зміцнити нас.
КУРЕННЯ
Ця нездорова звичка зараз гірша, ніж будь-коли. Медичні повідомлення про вражаючий досвід у Китаї та Італії показали, що курці мають більш важкі форми коронавірусної інфекції та мають більший ризик смерті. Старе прислів'я вчить нас: "у всьому злі є добро", а добро для курців - це величезна можливість кинути палити.
Стрес цього періоду має багато причин, на які ми не можемо вплинути. Але зміцнюючи себе оптимальним способом життя, ми можемо співіснувати з ним, щоб зменшити його наслідки.
ВІРА завжди була нашим керівництвом. Звернімось до цього, бо лише воно гармонізує душу з тілом і думкою. Ви помітили, що чудове привітання знову з’явилося: допоможи Бог?
ДЕЯКІ ВИСНОВКИ
1. На війні, яку ми ведемо в облозі коронавірусу, ми повинні зміцнити своє тіло за допомогою оптимального способу життя, адаптованого до нашого нового життя.
2. Це зміцнює нас, допомагаючи боротися зі стресом та вірусом. Його переваги науково доведені.
3. Це залежить лише від нас, від нашої мудрості та волі слідувати порадам, адаптованим до нових умов життя.
4. Якщо для деяких оптимальний спосіб життя є лише необов’язковим (ми шкодуємо це визнати), дотримання положень військових постанов є обов’язковим для всіх.
5. Будьте толерантними в сім'ї та нетерпимими до тих, хто кидає виклик правилам поведінки, призначеним для боротьби з поширенням коронавірусу.
6. Пов’яжемо фізичну дистанцію з духовною близькістю до тих, хто цього заслуговує.
7. Боже поможи!