Практичні вправи для підтримки свого р; рин; e
9 березня 2017 р. | від Дельфіна Карре та Клементін Сімеон | Промежини
Ми відкрили для них наш щоденник практична порада: як відчувати промежину і як підтримувати її щодня.
Що таке промежина для повсякденного використання ?
Промежина має 4 основні функції:
- він підтримує наші органи (матку, сечовий міхур, пряму кишку)
- це дозволяє не мати течі (відоме нетримання сечі)
- він забезпечує анальну стриманість
- це дозволяє займатися повноцінним сексом
Але як він це все робить? І як підтримувати цю промежину в оптимальній формі ?
Щодня на промежину чинять сильний тиск !
Під час таких зусиль, як кашель, чхання, a регоче або коли ви це робите спорт, ваша промежина діє як батут. Його місія полягає вподушка тиску в животі. Підвищений тиск, породжений щоденними зусиллями, може бути в основі цього підтікання сечі. Тому важливо передбачити зусилля та скоротити промежину.
Так само, як ви думаєте покласти руку перед ротом перед чханням або кашлем, не забудьте скоротити промежину ! Прийнявши цей рефлекс, ви відчуєте кращу підтримку внизу живота.
Будьте обережні, ви підтягуєте промежину лише під час одноразового зусилля. Наприклад, ви не можете укласти контракт під час запуску.
В який інший час доби я можу користуватися промежиною ?
Ви скорочуєте промежину заспокоїти термінові позиви до сечовипускання і тим самим зменшити скорочення сечового міхура. Це не дозволить вам піти на першу каву, яка з’являється, коли позиви до сечовипускання є нагальними !
Під час статевого акту, укладення цього дозволить вам охопити стать свого партнера, посилити ваші відчуття.
Для стримувати надокучливий газ, або заспокоїти нагальну позиву до спорожнення кишечника, його знову треба стиснути.
Тому тепер, коли ви робите черевні преси, також подумайте про свою промежину.
Щодня, a тонічна промежина дозволяє відчути «закриту» піхву. Це запобіжить, щоб вас турбували вагінальні звуки або затримка води у піхві, коли ви приймаєте ванну або ходите в басейн.
Як правильно скоротити промежину ?
По-перше, вам потрібно його знайти. Саме в цьому полягає основна складність вправи, оскільки вона добре прихована! Почніть з кількох дихальних вправ, які допоможуть відчути рух в малому тазу.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги
- Вдихніть, надуваючи живіт: ви спостерігаєте, що піхву та задній прохід розтягнуті. Вони злегка відкриваються.
- Потім, коли ви дихаєте, піхву та задній прохід більше не розтягуються. Візуалізуйте свій задній прохід і спробуйте м’яко стиснути його. Будьте обережні, щоб не стискати сідничні м’язи або черевні преси.
Ви щойно зрозуміли, що ваша промежина рухається! Коротше: ми підтягуємо задній прохід.
Останній "тест", щоб з’ясувати, чи "ви знаходитесь у правильному місці":
Вставайте і важко кашляйте: ви відчуєте тиск у піхві.
Що, якби ми його навчили ?
Налаштуйте невеликий ритуал, щоб ви його не забули. У громадському транспорті, в машині на червоне світло, під час чищення зубів, у своєму ліжку ... Ви можете працювати непомітно !
Тепер ви розумієте, чому мати-природа наділила нас цією дорогоцінною промежиною! Його функція є суттєвою. Навіть якщо цього не видно, подумайте про фізичні вправи та особливо про використання їх у своєму повсякденному житті. Якщо ви готові приділити йому трохи часу, ваша промежина виплатить вам стократно. !
Саме тому, що багато жінок страждають від "променевих проблем", ми вирішили написати книгу, повністю присвячену цій групі м'язів: Промежини, все, що ти завжди хотів знати, але ніколи не наважувався запитати !
Ми провели опитування з вами, жінки, щоб зібрати всі анекдоти промежини, з якими ви стикалися. Тому в цій книзі ви знайдете практичні поради, вправи, відгуки, нарешті все, що допоможе вам приборкати промежину. Ми відповідаємо на всі ваші запитання з гумором та простотою: м’язи, сечовий міхур, течі, стать, біль, спорт, матка, задній прохід. Ми нічим не нехтуємо !
Хороші новини, ніколи не пізно піклуватися про промежину !