Практичний випадок Харчові потреби міжнародного дієтолога з художньої гімнастики
Ксенія М, 21 рік.
Художня гімнастка.
Він вимірює 1,63 м на 50 кг.
Вона тренується від 30 до 40 годин на тиждень, а під час великих змагань вона більше не рахує годин і залишається у своїй тренувальній кімнаті стільки, скільки потрібно, щоб мати можливість вдосконалити свої розпорядки.
Поза навчальних годин вона вчиться журналістиці.
У цій дисципліні зміна ваги може призвести до модифікації опорних позначок рухів.
Оцінка енергетичних потреб відповідно до статі, віку, ваги та зросту за формулою Black & Co:
- Теоретичні потреби в енергії в стані спокою складають: 1293 ккал/д
- Рівень фізичної активності (NAP): 2.06
- Теоретичні потреби в енергії при фізичних навантаженнях:
Дослідження продуктів харчування (КС) Ксенія виявляє дієту з тенденцією до обмеження калорій і жирів, а також недостатню кількість вітамінів групи В та заліза порівняно з його потребами (див. Нижче), що може негативно вплинути на його спортивні результати. травми через неоптимальне споживання їжі порівняно з обсягом тренувань.
Маленька теорія: харчові вимоги
Запропонований розподіл їжі (період навчання/змагання)
Повага харчового балансу для цього юного спортсмена призведе до:
• Уникайте дефіциту (нестача заліза, магнію, білків)
• Уникайте травм
• Уникайте втоми
• Уникайте низької ефективності
• Підтримуйте здорову вагу (хороший розподіл м’язової маси, жирової маси та водної маси)
Кінцевою метою нашої гімнастки є досягнення правильного балансу між силою та усвідомленням ваги.
Дієтичні поради
Дотримуйтесь термінів:
• Рекомендується затримка на 3 години між закінченням їжі та тренуванням або початком змагань.
• Рекомендується затримка на 2 години між сніданком та тренуванням
• Рекомендується затримка в 1 годину між перекусом та тренуванням
• Останній прийом їжі повинен бути засвоюваним: уникайте їжі з високим вмістом жиру, жиру
варена, волокниста їжа (цибуля-порей, капуста, ріпа, овочі
сухі ...), сирі овочі у великих кількостях
Погані практики:
Неякісна практика управління вагою може спричинити серйозні коротко- та довгострокові медичні ускладнення, збільшити ризик отримання травм та негативно вплинути на результати роботи.
Регулярні або щоденні зважування не є надійним методом точного відстеження енергетичного балансу або самопочуття спортсмена, а скоріше це стресова діяльність для спортсмена, яка може спонукати спортсмена до прийняття нездорової дієти та поведінки в управлінні рідиною.