Практика остеокрону з остеопатії в Дрездені - ПОРАДИ ХРАНЕННЯ
Переривчасте голодування
Щоденне періодичне голодування: основи методології
Основою є варіант 16/8, в якому фази з їжею та без їжі та споживання калорій змінюються щодня. Цифри 16 і 8 відносяться до кількості годин двох фаз - у цьому випадку 16 годин голодування і 8 годин прийому їжі.
Для багатьох це означає, що вони повинні дотримуватися цих часових вікон - ми цього не робимо. Ми щодня адаптуємо часовий інтервал до наших обставин та вимог. Часові вікна не жорсткі, а гнучкі!
Примітка: Надмірні коливання впливають на наше звикання до обставин. Досвід показав, що чим постійніше, тим легше нам.
Засіб: Залежно від ваших цілей/щоденної структури, ви вибираєте часовий проміжок часу для голодування (зазвичай від 14 до 20 годин) і намагаєтесь тримати це якомога постійніше. Як ви встановлюєте вікно часу, вирішувати вам (сніданок або вечеря)!
Досвід показує, що з соціальних та психологічних причин легше пропустити сніданок і мати можливість нагородити себе ввечері, навіть з друзями в ресторанах.
Великий піст - продуктивна частина!
Рекомендація щодо голодування становить 35 ккал, яку ви не повинні перевищувати. Все, що перевищує це, негативно впливає на метаболічні/гормональні процеси у вашому організмі під час голодування. Скористайтеся цим керівництвом, якщо це вам допомагає.
Уникайте калорій під час Великого посту, коли це можливо. Пити воду Щоранку я випиваю 0,5 літра води протягом перших 20 хвилин, щоб дати моєму організму гідратований початок дня. Газована вода допомагає деяким людям проти потенційного голоду. Кава творить чудеса! Кава пригнічує апетит і голод! Чорний найкраще, інакше невеликий молочний шматочок - це добре (не перестарайтеся).
Крім того, сучасні дослідження показують, що кава корисна для здоров’я. Час і безкалорійні напої, як правило, дозволяються під час посту. Зверніть увагу на вищевказані рекомендації самостійно.
Жувальна гумка без цукру також добре себе зарекомендувала! Будьте зайняті, будьте продуктивні! Концентрація найбільша вранці, навіть в офісі - скористайтеся цим і не думайте про схуднення чи їжу!
Ваша мета повинна полягати не в тому, щоб постити якомога довше, а в тому, щоб постити так довго, щоб ви могли з цього отримати користь. Це може бути різним для різних людей. Деякі з них вже мають сильні успіхи з 14 годинами. Інші лише о 18 годині. Знайдіть, що вам найкраще підходить!
Інструкції щодо періодичного голодування
В основному, ваша мета при схудненні та під час посту - відкласти перший (великий) прийом їжі. Чим довше ви зможете це робити, тим щасливішим ви будете в кінці дня, оскільки кожен вечір ви можете винагородити себе великою їжею!
Час їжі - найцікавіша частина!
Ваш вибір їжі залишається необмеженим з періодичним голодуванням! Не потрібно міняти свій раціон.
Однак зверніть увагу, що вдалий вибір їжі швидше наблизить вас до ваших цілей. Досвід показав, що ви страждаєте від калорій через голодування і тим самим худнете. Ви з’їсте 2 великі страви та 1 закуску, лише 2 великі страви, або навіть лише 1 велику їжу та щось менше, залежить лише від вас.!
Наша рекомендація розпочати - 2 великі страви, опівдні та ввечері. Плоди порушують період посту, але вони чудово підходять для того, щоб ще більше відстрочити перший справжній прийом їжі. Вони також можуть полегшити фазу акліматизації, якщо ваше тіло ще не повністю адаптувалося до змін без сніданку (або вечері).
Будьте готові експериментувати та пристосовувати розмір їжі до своїх потреб, щоб наблизитись до своїх цілей. Зверніть увагу на сигнали, які вам передає ваше тіло!
Важливі поради: не дивіться на свою вагу з дня на день, а з тижня на тиждень! Зробіть перед фотографіями як мотивацію для вас!
Силові тренування - це найефективніша річ, яка допоможе вам схуднути!
Моя рекомендація, а також підхід - це тренування на всьому тілі з вагами 1-3 рази на тиждень.
Прогулянки найбільш ефективні для схуднення! Вони не викликають голоду, таких як біг підтюпцем, вони навіть мають пригнічуючий апетит ефект, і ви спалюєте значні калорії! Також немає часу на підготовку, подальшого прийому душу, і ви можете включити його у своє повсякденне життя. Прогулянки не можна недооцінювати! Нехай вас мотивують лічильники кроків!
Не напружуйтесь! Все це має бути інструментом для того, щоб ви схудли комфортно, не рахуючи калорій, не обмежуючи вибір їжі.
Якщо день піде невдало, не сумуйте і не здавайтесь - візьміть з собою досвід, подумайте, що змусило вас це зробити (можливо, це був занадто різкий підхід?) І вдосконалюйтесь! У кращому випадку це має бути довгостроковий перехід - марафон, а не спринт!
Покрокове керівництво з успішного витягування масла
Підготовка: Застосування слід проводити вранці та натщесерце. Бажано заздалегідь не вживати рідини, інакше токсини, які накопичились у роті за ніч, знову потраплять в кровообіг організму. Користувачі протезів повинні видалити їх перед витяганням масла.
Відкрийте рот, покладіть олії: Тепер ви поклали столову ложку олії в рот. Деякі люди додають в олію трохи лимонного соку, щоб воно стало смачнішим.
Витягування, смоктання, жування: Як тільки масло потрапить у рот, рухайте його вперед-назад між боками щоки протягом приблизно 20 хвилин. Також масло слід проштовхувати через проміжки між зубами і знову всмоктувати назад. Невелика перерва між ними забезпечує всмоктування олії у слизові оболонки.
Увага: ніколи не полоскайте горло і не ковтайте олію! При промиванні виділяються токсини в маслі, які слід виводити з організму, витягуючи масло. Тож ковтати його тут буде контрпродуктивно.
Виплюньте: Ближче до кінця масло стає рідшим, оскільки емульгує. Тепер він білуватого кольору і його можна виплюнути. Найкраще плюнути в паперовий кухонний рушник і викинути разом із побутовими відходами. Таким чином, токсини не потрапляють у кругообіг води, раковина залишається чистою, а труби не засмічуються.
Полоскання: Потім рот добре прополіскується водою, щоб видалити залишки масла з рота. Знову ж таки, воду слід виплюнути і не ковтати.
Чистіть зуби: Витягування маслом не замінює чищення зубів щодня. Тому слід чистити та чистити зуби, як зазвичай, після використання.
Труднощі з витягуванням масла
Як і в багатьох речах, цей процес є предметом практики. Якщо ви не хочете покласти повну столову ложку олії в рот на 20 хвилин, можна почати з чайної ложки олії і п’ять-десять хвилин, а потім поступово збільшувати тривалість і кількість.
Особливо спочатку може трапитися так, що ви захочете виплюнути масло через кілька хвилин. Тут теж можна повільно збільшувати або просто починати з нової ложки олії.
Якщо у вас є амальгамні пломби у зубах, найкраще спочатку запитати у стоматолога, чи є для вас варіант витягування масла. Оскільки гарячі та кислі рідини, а також жувальна гумка можуть розчинити токсичну ртуть із заливки амальгами.
Існує ризик того, що олія не може повністю зв’язати розчинену ртуть і що вона буде мігрувати через слизову оболонку порожнини рота в організм.
Питання щодо витягування масла: коли, як часто і як довго?
Найкраще тягнути масло вранці після вставання та перед сніданком. Тому що за ніч організм намагається позбутися забруднюючих речовин. Потім такі речовини все частіше накопичуються в області рота.
За необхідності, наприклад, при гострих або хронічних скаргах або в рамках лікування, масло, що відтягує, можна використовувати опівдні або перед сном.
Але те саме стосується і цього: Завжди на голодний шлунок перед їжею. Кажуть, що процес одужання є особливо ефективним у цих умовах.
В ідеалі витягування масла повинно тривати 20 хвилин. Саме стільки часу потрібно, щоб масло просочилося в окремі щілини між зубами і усувало там бактерії.
Якщо ви хочете зробити масло, що витягує масло, ви знайдете рекомендації на термін від двох тижнів до трьох місяців. Наприклад, для гострих скарг достатньо трьох-чотирьох тижнів, тоді як для хронічних скарг необхідний довший період.
Після затвердіння ви завжди можете робити витягування масла щонайменше три дні поспіль.
Наприкінці, безпосередньо перед сніданком, вони п’ють свіжовичавлений лимонний сік. Тут печінка та жовчні протоки оптимально підготовлені до надходження поживних речовин.