Правильно худніть за допомогою дефіциту калорій - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Для того, щоб зменшити відсоток жиру в організмі і схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, щоб ваше тіло використовувало наявні запаси жиру. Shape World допомагає зрозуміти, як це працює: Правильно худніть із дефіцитом калорій.

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій означає не що інше, як те, що ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло за той самий проміжок часу. Розрахунок за цим дуже простий: чим вище ваш щоденний дефіцит калорій, тим більше ви худнете. Звучить легко, правда? Але це лише половина історії: занадто високий дефіцит калорій справді призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, а вага - застоюється. Крім того, ваші харчові звички також відіграють певну роль: дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами, навіть якщо вона є низькокалорійною, точно не призведе до постійної втрати ваги.

Як можна досягти дефіциту калорій?

Дефіциту калорій можна досягти різними способами. Найпростішим і найпопулярнішим є просто менше їсти. Але ви також можете зменшити калорії, займаючись спортом, не змінюючи дієти: споживання калорій залишається незмінним, але при більшій фізичній активності ви спалюєте більше калорій. Це навіть трапляється, коли ви особливо стресові або хворі. Ви раптом худнете, хоча їсте, як зазвичай.

Правильно худніть із дефіцитом калорій?

В принципі, ви дійсно можете схуднути в довгостроковій перспективі з дефіцитом калорій. Але схуднення - це не просто схуднення. Ефект йо-йо завжди не за горами: якщо ви різко зменшите споживання калорій і не забезпечите організм усіма мікро- та макроелементами, вам, мабуть, доведеться відрахувати всі кілограми, як тільки ви знову їсте нормально. Тож спробуйте наш SHAPE BABE. Ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини, незважаючи на низькокалорійне споживання. Це означає, що ви втрачаєте вагу через брак калорій, але ви, безумовно, уникнете ефекту йо-йо.

Тривала зміна дієти замість радикальної дієти

Ті, хто покладається на дієти, складають інтенсивну спеціальну програму для тіла. Ви вже починаєте погано: щоб назавжди схуднути, важливо кардинально змінити свій раціон. Наприклад, під час лікування SHAPE WORLD ви приймаєте коктейлі, змішані з молоком, з 1 або 2 стравами зі змішаної їжі (MKM). Через місяць у вас раптом з’явиться нова обізнаність про їжу та харчові цінності.

Як швидко ви худнете з дефіцитом калорій?

Завжди існують дієти, які обіцяють величезну втрату ваги за дуже короткий час. Але, звичайно, це неправдиві обіцянки. Якщо у вас великий дефіцит калорій, ви можете втратити 4-5 кг на тиждень, що буде негайно знову одягнено завдяки ефекту йо-йо. Слід слухати своє тіло і не позбавляти його важливих поживних речовин. Не погоджуйтесь на короткі та радикальні дієти, оскільки дефіцит калорій важливий, але абсолютно марний, якщо ви неправильно змінили свій раціон.

Збалансований дефіцит калорій відіграє ключову роль у схудненні. Однак сюди також входить збалансована і багата на поживні речовини дієта. Порція вправ також потрібна для схуднення. Як щодо тебе Ви вже впевнені, що у вас дефіцит калорій? Якщо у вас є питання щодо дефіциту калорій або просто ви хочете розповісти нам про свій досвід, слідкуйте за нами на нашому каналі Instagram. Ніколи не пропускайте жодних новин!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні