Практикуйте черевне дихання
У багатьох видах витривалості, таких як Важливо запустити правильний Техніка дихання мати. Якщо ви дихаєте занадто поверхнево, організм не отримує достатньої кількості кисню, і ви швидко задихаєтесь.
Найкраще дихання - це Черевне дихання. Ви глибоко вдихаєте живіт і переконайтеся, що знову видихаєте все повітря, інакше ви отримаєте стібок у боці. В Грудне дихання використовується лише верхня частина легенів, вони беруть мало кисню і швидко задихаються. Це важко, особливо на початку, і більшість людей дихають занадто поверхнево, але, трохи попрактикувавшись, ви можете бути впевнені в цьому.
Як практикувати черевне дихання:
- Ляжте лежачи спиною на підлозі
- Покладіть книжку на пупок
- Вдихніть і переконайтеся, що книга піднімається
- Знову глибоко видихніть, щоб опустити книгу
Якщо хочете, можете зробити перерву після вдиху і напр. Підрахуйте до 7, щоб весь кисень поглинувся. Тільки після цієї паузи знову спокійно видихніть все повітря.
Коли ви вдихаєте ротом і носом, ви отримуєте більший обсяг, і в холодну пору року повітря через ніс надходить попередньо розігрітим, зволоженим і просоченим в горло.
Під час бігу не потрібно звертати увагу на дихальний ритм, тому не обов'язково, обов'язково дихайте поетапною комбінацією, ритм приходить сам по собі. Просто вдихніть спокійно і якомога глибше в живіт. Потім знову спокійно видихніть. Трохи потренувавшись, вам більше не доведеться турбуватися про дихання, а будете дихати спокійно і постійно. Це дозволяє зосередити увагу на відстані та швидкості під час бігу.
Інші статті про біг: