ПРАКТИКУВАТИ ХОДУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
Ви вагітні, чудово справляєтесь і шукаєте спорт під час вагітності? Сприяйте ніжним і тривалим фізичним навантаженням, таким як фітнес-ходьба: ідеально підходить для підтримки змін у вашому тілі! Ось кілька порад, як насолоджуватися вагітністю під час прогулянок ...
На які ознаки слід стежити, виконуючи вправи під час вагітності ?
Ви повинні приймати рішення робити або не робити фізичні вправи лише після отримання порада лікаря, кваліфікований медичний висновок з цього приводу. Для Тайська, акушерка, ви повинні слухати своє тіло і особливо живіт, якщо воно ненормально тверде, якщо воно тягне. Також слідкуйте за сутичками і втомою. Ніколи не застосовуйте силу, і якщо у вас є сумніви, зв’яжіться зі своїм акушерка або свого лікаря.
1/СПОРТИВНА ПРОГУЛКА, М'ЯКА ДІЯЛЬНІСТЬ ДЛЯ ВАГІТНИХ
Фітнес-ходьба практикується у вашому власному темпі, тому це без обмежень для майбутньої матері та не є травматичним для дитини.
Якщо ти стежте за своїми почуттями, фітнес-ходьба безпечна навіть до третього триместру.
Однак будьте обережні: "Під час вагітності середній приріст ваги становить 12 кг", - пояснює доктор Бакверт, консультант зі спортивної медицини та спортивного здоров'я. «Ця зміна може призвести до втрати рівноваги, пов’язаної з об’ємом живота та надмірним вигином. Важливо звертати увагу на потрясіння та свою поставу ”.
2/ПЕРЕВАГИ ШВИДКОГО ХОДУВАННЯ НА ВАГІТНИХ
Прогулюючись, ви відчуваєте задоволення від спорту і приймаєте велику миску свіжого повітря. Але це ще не все! Ви мимоволі боретеся з відчуттям важких ніг, тому що займаєтеся спортивною ходьбою стимулює кровообіг нижніх кінцівок.
Швидка ходьба також покращує зміцнення живота: ідеально підходить для підготовки до пологів ! Ви також можете скористатися своїми прогулянками, щоб попрацювати над своїм диханням. Очистіть свій розум і виконуйте невеликі дихальні вправи, які напружують промежину.
Нарешті, віддайте перевагу 30-хвилинним сеансам на день - фрагментованим на 2 х 15 хвилин - не забуваючи про гідратацію.
3/СПОРТИВНА ПРОГУЛКА, СОЮЗНИК ДЛЯ ФІТНЕСУ МОЛОДИХ МАМ
Після народження дитини ви можете відновити фітнес-ходьбу. Це ключове заняття для повернення до спорту після пологів, яке ви можете практикувати через 4 - 6 тижнів після отримання медичної консультації.
Можна поєднувати фітнес-ходьбу та грудне вигодовування, але набряклість грудей іноді може спричинити дискомфорт під час практики.
4/ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ ДЖУЛІ, НА НЮФАЙЛІ НА 4 РОКИ І ... МОЛОДА МАМА !
"Найголовніше для мене - це сприяти хорошій підтримці грудей за допомогою зручного спортивного бюстгальтера.
Для уникати тертя стегон, віддайте перевагу щільному одягу, який дихає, і перш за все, на гумках, щоб не сильно стягувати живіт.
Нарешті, гнучке та легке взуття сприяє розгортанню стопи та супроводжує вас під час прогулянок з дитиною! "
Хіба заняття спортом з дитиною не здається легким? Це правда, оскільки повернення дитини до спорту не є простим завданням.
Отже, ось кілька ідей, як поділитися моментами зв’язку батьків та дитини, насолоджуючись перевагами фізичної активності для свого тіла та розуму. !
5/ПРАВИЛЬНА ПОСТА для тренування під час вагітності
Щоб безпечно практикувати швидку ходьбу під час вагітності, слід дотримуватися кількох запобіжних заходів:
- носити зручне та відповідне взуття для прогулянок;
- захищати спину, ходячи без мішка та по рівному м’якому ґрунті, наприклад, підлісовій або трав’янистій доріжці;
- контролюйте своє дихання: ви повинні вміти співати, не відчуваючи задишки;
- обмежте інтенсивність та тривалість ваших сеансів, оскільки дитина також потребує вашого кисню !
6/ДО КОЛИ ПРАКТИКУВАТИ СПОРТИВНУ ХОДУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ ?
"Крім високого кров'яного тиску, швидку ходьбу можна практикувати до декількох днів після пологів. "
Доктор Бакверт, однак, зазначає, що «шийка матки не повинна бути розширена, збільшення ваги та периметр живота не повинні бути занадто великими. "
Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Оскільки так, все-таки рекомендується продовжувати фізичну активність, коли ви чекаєте свою дитину !
Наприклад, якщо протипоказань немає, майбутні мами все ще можуть бігати приблизно до 4-го місяця вагітності, не напружуючись і, перш за все, прислухаючись до свого тіла. Тому що найголовніше є: ми повинні бути уважними до трансформації, що відбувається, а не примушувати.