Пранаяма Що він може робити і як це працює; Ашока
Дихальна вправа від йоги розвиває стійкий розум і зміцнює силу волі
Тіло і розум в гармонії. Створення рівноваги, зміцнення розуму, поліпшення здоров’я та самопочуття зсередини, з одним, що ми в основному робимо несвідомо щодня - диханням. Наші установки, думки та почуття впливають на нашу психіку, але, як було показано, вони також вказують на наш фізичний стан здоров’я. Ті, хто хоче жити в гармонії зі своїм тілом і розумом, зміцнять свій внутрішній і зовнішній баланс за допомогою регулярних занять йогою, медитаціями та аюрведичними дихальними вправами, такими як пранаяма.
Під час аюрведичних процедур на острові Мадейра Ашока Аюрведа фокусує свій цілісний підхід на диханні на додаток до йоги, аюрведичних масажів, дієтологічних та дезінтоксикаційних процедур. Тому що Хатха Йога Прадіпіка каже: «Поки в тілі є дихання, є життя. Коли подих зникає, зникає і життя. Тож регулюйте своє дихання ». Дихальні вправи від йоги, пранаями, покращують загальний стан здоров’я та звільняють організм від зайвих навантажень, яке з новою енергією знаходить більше гармонії, самопочуття та сили.
Дихальні вправи від йоги: пранаяма
Пранаяма складається з Прани та Аями і є аюрведичною технікою дихання. Прана - це фізична, розумова, духовна та космічна енергія, яка пронизує Всесвіт на всіх рівнях. Аяма - це розтягування або розширення та стриманість. Говорять про свідоме продовження вдиху (Пурака), стримування (Кумбхака) та видиху (Рекака) - енергія отримується через вдих, активізується затримкою в тілі і на видиху всі думки та почуття спрямовуються поза тілом. За допомогою рутинного використання пранаяма може покращити наше здоров’я на цілісній основі та забезпечити більший баланс на психологічному та фізичному рівні.
Вважається, що індійська вправа на дихання має такі переваги для здоров’я:
- Психічно зміцнює і тим самим призводить до більшої здатності до концентрації
- Працює проти депресії та тривоги
- Зміцнення імунної системи
- Детоксикація організму
- Поліпшити роботу легенів
- Зниження високого кров'яного тиску
- Мінімізує ризик серцево-судинних захворювань
- Звільняє ніс і позитивно впливає на синусові інфекції
- Допомагає при проблемах з травленням
- Втрата ваги
- Природне очищення шкіри, а також зменшення зморшок
Найвідомішою та найкращою формою техніки пранаями є так звана Наді Шодхана Пранаяма, також відома як Анулом Вілом Пранаяма, в якій виробляється багато енергії, а тіло звільняється від непотрібного баласту. Ця дихальна вправа ідеально підходить для ранку, оскільки її слід практикувати натщесерце. Особливо зараз влітку балкон, гарне місце в саду або на природі, ідеально підходить для аюрведичних технік дихання.
Вранці дихальна вправа - ось як це працює
Знайдіть затишне місце на рівній підлозі для ранкових дихальних вправ. Великим пальцем правої руки закривають праву ніздрю, безіменний і мізинець закривають ліву ніздрю.
- Вдихайте і видихайте повільно і повноцінно
- Спочатку повільно і безшумно вдихніть ліву ніздрю, а потім великим великим пальцем закрийте праву ніздрю
- В кінці вдиху закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання на секунду-дві - більше не
- Тепер закрийте ліву ніздрю і повністю, м’яко і повільно видихніть через праву ніздрю
- Вдихніть через праву ніздрю
- Знову закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання на секунду-дві, потім відкрийте ліву ніздрю і повністю видихніть
- Вдихніть через ліву ніздрю
Цей процес повторюється 2-3 рази і забезпечує тіло достатньою енергією на наступний день.
Завдяки вправам пранаями вранці день починається набагато більш розслабленим і збалансованим. Тіло і розум почуваються комфортніше і приходять в рівновагу. Ви повинні дозволити собі цю коротку перерву зосередитись на собі, своєму диханні та внутрішній істоті - для того, щоб черпати сили на день. Найкращий спосіб розпочати - це лікування за допомогою аюрведи в аюрведичному спа-центрі Ashoka на Мадейрі.