Правда чи хибність П’ять випитих міфів перевірено; Натуральна мінеральна вода
Два-три літри води на день
Два з половиною літри. Наш організм щодня втрачає приблизно цю кількість рідини, яка залежить від таких факторів, як вік, вага тіла, клімат та навантаження. "Все, що виділяється, повинно бути введено назад", - каже цілісний дієтолог Ірен Хелд. Звучить просто - але чи треба пити два-три літри? "Приблизно третина потреби в рідині надходить через тверду їжу, а більше половини - через напої", - говорить Хелд. Власне кажучи, вам слід приймати від 30 до 35 мілілітрів на масу тіла. Це відповідає в середньому від одного до двох літрів.
Хто спраглий, п’є занадто пізно
"Спрага - це не просто повідомлення організму, що нам слід пити", - пояснює Хелд. "Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже втратили один відсоток води". Для дорослої людини це приблизно 0,7 літра - приблизно половина нашої добової потреби. Це означає: якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, ви п'єте занадто пізно.
Ти знав?
Середня потреба людини в рідині становить близько 30 - 35 мілілітрів на кілограм ваги. При вазі тіла 70 кілограмів це становить приблизно 2,1 літра.
Людський організм може обходитися без їжі приблизно два-три тижні. Два-три дні без пиття.
Доросла людина має від 50 до 70 відсотків води, а немовля - близько 85 відсотків.
Багато пити допомагає при хворобі
Кожна дитина знає пораду матері пити багато, хворіючи. Що говорить фахівець з харчування? "У разі захворювань з лихоманкою, блювотою або діареєю, потреба в рідині значно зростає через велику кількість води, яку ми втрачаємо", - говорить Гелд. Тому споживання рідини - це все і кінець для захворювань з великими втратами рідини: будь то чай, мінеральна вода чи ізотонічний напій, «важливо, щоб ми багато пили і компенсували дефіцит».
Перевірка міфу: Частково вірно
Наш організм втрачає не тільки рідину, але й мінерали. Як гіпотонічний напій, природна мінеральна вода чудово втамовує спрагу, оскільки організм може добре засвоювати як мінерали, так і рідини.
Айрін Хелд, кваліфікований консультант з питань харчування у IKP
Не можна пити занадто багато
Так, ти можеш. Пов’язаний технічний термін: гіпотонічна гіпергідратація. Таке отруєння водою може статися через споживання рідини близько семи літрів. "Ви повинні випити багато за дуже короткий час", - каже Хелд. "Це може мати фатальні наслідки за певних обставин".
Пийте міфи в перевірку
Ви вже прибрали? В який міф ти досі вірив?
Кава зневоднена
Кава - улюблена машина для пробудження за найкращими цілями повинна пересушити наше тіло. "Неправда", - каже дієтолог. "Напої, що містять кофеїн, такі як кава або чорний та зелений чай, також сприяють зволоженню". Однак чорне золото менш придатне для втамування спраги: «Кава зменшує відчуття спраги. Люди, які споживають багато кави, можуть її навіть втратити », - пояснює вона. "Ви можете без проблем насолоджуватися трьома-чотирма чашками кави на день".