Правда Як спалити жир на животі! Білок Mag
Час зіткнутися з правдою: всі ці преси та пристрої, які ви бачите по телевізору, не дадуть вам пакету на шість квадратів. Втрата черевного жиру, що покриває живіт, наскільки він може бути сильним. Фізичні вправи, особливо правильне кардіотренування, - це квиток на живіт, який ви можете розділити.
Спалити жир
Найкращий спосіб позбутися від жиру посередині - робити багато серцево-судинних вправ. Кілька хороших прикладів:
Але незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, найкраща кардіо-вправа для спалювання жиру є стратегічною. Або виконуйте тренування з високою інтенсивністю (HIIT), не дуже інтенсивне кардіо, наприклад, ходьба, або в ідеалі поєднання обох.
Коли жир у м’язах зменшується, ви стаєте більш підтягнутими і менш в’ялими.
Нарощуйте м’язи, щоб спалювати більше жиру
Тонізування разом із серцево-судинною діяльністю прискорить і покращить процес, але не думайте, що вам потрібно лише працювати на животі. Це ще одна помилкова думка. Правда полягає в тому, що коли ви працюєте над усіма великими групами м’язів, додаючи більше м’язової маси, ви переглядаєте свій метаболізм з інтенсивністю, якої він ніколи не досягав.
Великі групи м’язів повинні зосередитись на:
Передня і задня частина стегна
Вашим м’язам потрібні додаткові калорії, щоб підтримувати себе, тому більше їжі, яку ви їсте, знадобиться, щоб прогодувати м’язи. Ваше кондиціоноване серце (від серцево-судинних речей) ефективніше спалює калорії, у вас також є комбінація золота.
Весь жир зникне з вашого тіла, він також зникне з вашого живота. Твої жири схожі на орган, розташований по всьому тілу, і ви не можете дістати його з одного місця, якщо не зробите ліпосакцію.
Завжди працюйте на животі в кінці тренування. Для цього є вагома причина. Ви використовуєте їх опосередковано для всіх інших вправ, які ви робите.
Живіт - це найважливіший стабілізуючий м’яз, який тримає вашу форму під контролем. Якщо ви спочатку попрацюєте на животі, ви втомите його, і все тренування буде менш оптимальним. Працюйте від найбільших до найменших м’язів.
Зміцнюйте живіт
Однак базові вправи важливі. Вправи для живота працюють насамперед на найбільшому м’язі живота, прямому животі, який згинає хребет. Цей м’яз стискає живіт до точки, але є й інші м’язи, на які потрібно звернути увагу.
Внутрішні та зовнішні м’язи живота, які я люблю називати «природним поясом», розташовані з боків прямої черевної порожнини. Це м’язи, якими ви користуєтесь, коли згинаєте хребет убік або крутите поперек. Він також стискається, щоб стискати живіт, тому вам слід працювати так сильно, як під час роботи з прямими м’язами живота. Додайте повороту до роботи в животі, а також нахилів, але будьте обережні, щоб не застосовувати дивних рухів, особливо якщо у вас були проблеми зі спиною.
Поперечні м’язи живота розташовані збоку. Часто називають «низ живота», це м’язи, над якими повинні працювати жінки, які намагаються втратити живіт після вагітності. Вправи, що вимагають підйому ніг замість верхньої частини тіла, ефективні для зміцнення поперечного.
Поради для міцного живота
Ходьба змушує працювати всі м’язи живота. Переконайтеся, що ви згинаєте руки і стискаєте середню частину під час ходьби і підтримуєте швидкий темп. Як тільки ви звикнете ходити щодня, ви будете ненавидіти не виходити ні на день. Піднімайтеся щонайменше тридцять хвилин кожного разу, щоб отримати аеробний ефект, і обов’язково пийте багато води.
Тренування з обтяженнями не тільки допомагають обміну речовин, але і зміцнюють кістки. Нарощування м’язів також творить чудеса для рівня енергії та самооцінки з віком.
Йога настільки ж ефективна для зміцнення тіла, особливо для живота та спини. Покращує положення, щоб створити вищий вигляд. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Найголовніше, що ви знайдете діяльність, якою хочете займатися. Це значно покращить ваші шанси триматися за це.
Працюють черевні ремені?
Зараз у багатьох телевізійних рекламних роликах представлені пристрої, які, ймовірно, стимулюють м’язи неодноразово залучатися без напруги. Я навіть бачив рекламний ролик про "пояс живота", який стверджував, що пропрацює 700 сеансів за 10 хвилин! Оголошення показує, що люди роблять різні вправи для живота неправильно, ненавидячи щосекунди, в порівнянні з усміхненими чоловіками та жінками, які проводять свої дні з "Ab-whatevers" навколо них. Як спокусливо!
Кілька людей у цих оголошеннях стверджують, що втратили дюйми навколо талії в результаті використання цих продуктів. Чоловіки з шістьма квадратами віддають належне пристрою. Це живить розчарування глядачів тим, як втратити жир на животі.
Чому це? Через жир! Якщо повнотіла жінка робить сотні абс на день, у неї може розвинутися сильний живіт, але вони все одно будуть приховані від жиру і не будуть виглядати худішими.
Близько 50% жиру в організмі знаходиться безпосередньо під шкірою. Чи знаєте ви, де більшість решти? Всередині м’язів. Роблячи абс не позбудеться цього жиру, ні вібрації ременя в телевізійних рекламних роликах.
Найголовніше, що вам потрібно зробити, це запрограмувати себе подумки. Не використовуйте шкалу для вимірювання прогресу. Якщо ви працюєте з вагами, ви можете набрати кілька кілограмів, втрачаючи сантиметри навколо талії. Замість цього використовуйте ту пару джинсів, куди ви знову хотіли вписатися, або пару, яка вам підходить зараз. Ви побачите невеликі зміни кожні кілька тижнів, і це повинно надати вам впевненості.
Йдіть максимально прямо. Щодня обробляйте спину і ноги, щоб покращити поставу. Під час їзди на роботу сидіти красиво і прямо і регулювати дзеркало заднього виду. Не дозволяйте плечам опускатися вперед, коли ви знаходитесь в офісі. Ви будете виглядати меншими, лише якщо будете робити ці речі.
Я не люблю цього говорити. Ми всі бачили людей з «хорошими віями» і гадали, чи не уявляли вони, як їм пощастило. Можливо, ні, але це нормально. Розглянемо досвід побудови персонажа. Якщо ви звинувачуєте своїх предків у надлишку жиру, не почувайтеся безпорадними. Вам доведеться попрацювати трохи важче за інших.
Ви все ще можете сформувати стрункішу фігуру за допомогою серцево-судинних вправ, здорового, збалансованого харчування, низького вмісту жиру та будь-яких додаткових заходів, які ви виконуєте. Можливо, це не новий підхід, але він справді працює.
Я не кажу вам, що це легко, але дуже просто. В епоху, коли людям навіть не потрібно готувати на грилі, щоб приготувати стейк, спокусливо витратити кілька доларів на швидке виправлення. Анатомія людини не істотно змінилася в історії. Якщо прийняти трудові норми своїх бабусь і дідусів та застосовувати їх у своєму повсякденному житті, ви отримаєте найкращі результати.