Правда помилково - енобіол
1- Хліб товстіє
НЕВИЩНО: хліб - це їжа з низьким вмістом жиру і багатою складним цукром, яка продовжує ситість і запобігає перекусу. Вибирайте хліб з непросіяного борошна, який є більш ситним завдяки волокнам, що містяться в ньому, і уникайте промислового сендвіч-хліба, багатого цукром і сіллю. Хліб є частиною збалансованої дієти, якщо його їсти в розумних кількостях. Саме масло на хлібі руйнує всі ваші зусилля !
2- пропуск їжі допомагає схуднути
FALSE: точно не робити. Голодуючи, ви звикнете бути голодними, і ваше тіло буде природним чином накопичувати енергію та калорії, замість того, щоб їх метаболізувати. Організм накопичує свої запаси, і ця шкідлива звичка сприяє ефекту йо-йо.
3- Коли я приймаю 1 кг після запрошення, це жир
ЛЕЖЕ: під час дещо важкої їжі ми накопичуємо воду, яку тіло втрачає за 4-5 днів.
4- Вживання води під час їжі товстить
НЕВИЩНО: до, під час або без їжі вода, мінеральна, джерельна або водопровідна, не забезпечує калорій.
5- Підрахунок калорій - найкращий спосіб схуднути
FALSE: обмеження кількості споживаних калорій, якщо ви значно перевищуєте рекомендовану добову норму, має сенс. Але вважати їх аж до того, щоб їх одержити, стає непродуктивним. Ця манія розвиває примус і людина стає одержимою калоріями! Найкращий спосіб схуднення - це підтримувати здорові та позитивні стосунки зі своїм харчуванням. Тобто споживати потроху всього, але не надто.
6 - стрес робить вас товстим
ІСТИНА: Стрес сприяє споживанню солодкої їжі. Проблемою стає, коли така харчова реакція повторюється. Для кращого управління стресом існують різні інструменти: терапія, фізична активність, релаксація та збалансоване харчування.
7- Щоб схуднути, просто видаліть крохмалисті продукти
НЕВИЩНО: хтозна чому, крохмалисті продукти мають таку погану репутацію. Однак макарони, картопля і крупи цілком підходять для збалансованого харчування. Все насправді залежить від того, як їх готують. Виберіть домашнє пюре, варену картоплю або макарони з томатним соусом. Вибирайте макарони, крупи або коричневий рис, більш ситні і з низьким глікемічним індексом. Це масло і тертий Груйер, настільки хороші, що руйнують ваші зусилля !
8- Маленький сон робить вас товстим
ІСТИНА: Це спричиняє гормональні коливання, що сприяють набору ваги та відкривають апетит. Спати 9 ранку легше, ніж спати 6 ранку. Ви дрімаєте, ви програєте !
9 - Чорний шоколад менш калорійний, ніж молочний
НЕВИЩЕ: він жирніше, але менш багатий цукром, ніж молочний шоколад. Існує велика ілюзія щодо темного шоколаду. Зрештою, два типи шоколаду забезпечують приблизно однакову кількість енергії.
Нагадуємо: 100 г гіркого шоколаду 70% какао = 545 ккал; при 85% какао = 565 ккал; з молоком = 547 ккал.
10- Я повинен усунути жир у моєму раціоні
НЕВИЩНО: мова йде не про вигнання жирів, а про їх вибір! Скоротіть споживання насичених жирів (холодне м’ясо, жирне м’ясо, випічка тощо), які збільшують ризик серцево-судинних захворювань, і пам’ятайте про необхідність вживати незамінні жирні кислоти, зокрема омега-3 (присутні у жирній рибі: лосось, сардини, вугор і в оліях: горіхи, ріпак, соя тощо). Дійсно, їх не може виробляти організм, і вони повинні бути частиною дієти.
11 - Ви повинні віддати перевагу "СВІТЛО" ?
FALSE: світло має багато недоліків. Або світло не містить цукру, а підсолоджувачі, які потім будуть діяти як заклик до цукру: фізіологічна реакція. Або світло містить менше жиру, але часто більше цукру. Результат: апетит до солодкого зберігається. Тому уникайте світла. Якщо ви хочете бути обережними, беріть прості йогурти, а не шоколадний мус або миску з сиром з натуральними фруктами.