Порада дієтолога Що ви їсте після тренування для схуднення - Андреа Райку
Чи знаєте ви, що потрібно їсти після тренувань, щоб схуднути? Прислухайтеся до цих порад від дієтологів усього світу!
Тренування - це лише одна з частин головоломки, коли ви прагнете схуднути. Важливо знати, які продукти найкраще підходять для вас, залежно від того, що ви хочете отримати.
Я повинен їсти після тренування, щоб схуднути?
Так, бажано їсти в перші 2 години після тренування, якщо ви маєте намір схуднути. Цю пораду дав читачам PopSugar дієтолог Мікеле Фумагаллі з Північно-західної клініки бігучої медицини. Є кілька причин, чому ви повинні це робити. Перш за все, тренування спалюють калорії. Таким чином з’являється почуття голоду і чим більше ви відкладаєте прийом їжі, тим вище зросте ризик переїдання.
Але якщо я не голодний після тренувань?
Навіть якщо ви не голодні, ви все одно повинні щось з’їсти. Бо, зрештою, ти зголоднієш. Крім того, після тренування організм вступає в процес відновлення і потребує поживних речовин. Меню, що включає складні білки та вуглеводи, має важливе значення в процесі нарощування м’язів. М’язова маса сприяє прискоренню метаболізму, а це означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після того, як закінчите тренування, навіть якщо ви не робите це активно. Якщо ви позбавите своє тіло цих поживних речовин після тренувань, страждатиме м’язова маса і, очевидно, процес обміну речовин. Це означає, що ви схуднете важче.
Які продукти слід їсти після тренувань, щоб схуднути?
Після регулярного тренування, до 60 хвилин, Мікеле каже, що ви повинні їсти повноцінно. Овочі та невеликий фрукт, складні вуглеводи, такі як хліб з непросіяного борошна або лобода, а також білок з нежирної риби, курки або індички не повинні бути відсутніми на тарілці. Дуже важливо добре зволожувати.
Якщо ви не можете повноцінно з’їсти (можливо, ви поспішаєте на роботу або вам не подобається ідея їсти курку о 6 ранку або о 9 вечора), Мікеле стверджує, що білкові батончики та коктейлі можуть бути рішенням. Важливо містити як білок, так і вуглеводи.
Але що робити, якщо ти зголоднів через півгодини після з’їдання білкової батончики?
Рішення полягає у виборі продуктів з високим вмістом клітковини, які дадуть вам тривале відчуття ситості. Ці продукти потребують більше часу для засвоєння, тому вони будуть тримати вас голодними протягом тривалого періоду часу.
На закінчення: хоча ви можете схуднути, якщо споживання калорій нижче, ніж споживання, голодування не є рішенням. Треба їсти! Особливо, якщо ви тренуєтесь. Правильне харчування може стати надійним союзником у процесі схуднення.