Правда про білок, яку не говорить жоден лікар!
П’ятниця, 14 вересня 2018, 20:16 Джерело: REALITATEA.NET
Білкова дієта: Білок є одним з найважливіших поживних речовин для нормального функціонування організму, крім вуглеводів та ліпідів.
Білкова дієта: Які найкращі джерела білка і скільки ми повинні споживати щодня, щоб отримати завидну фігуру та здоров’я заліза?
Ось кілька істин про білок, які ви повинні знати, якщо хочете здорово харчуватися та наводити форму.!
Білкова дієта: Скільки грамів білка слід вживати щодня
У середньому раціон дорослого чоловіка повинен містити 50 грамів білка на день, тоді як раціон жінки повинен складатися з 46 грамів білка. З іншого боку, хлопчикові-підлітку потрібно 52 грами білка на день, оскільки він має м’язи у формуванні, тоді як дитині потрібно споживати лише 10 грамів. Для більш суворого розрахунку споживання білка на день ви можете взяти до уваги таке медичне правило: кожні 9 кілограмів потрібно 8 грамів білка.
Білкова дієта: В меню пропонується 50 грам білка
85 грамів курки містять 21 грам білка, два великих яйця мають 13 грамів білка, дві столові ложки арахісового масла мають 8 грамів білка і ще 220 мілілітрів йогурту приносять вам ще 8 грамів білка. Ці продукти слід супроводжувати протягом дня з овочами та фруктами, а також з цільними зернами.
Білкова дієта: Еквівалент добової калорійності білка
Від 10% до 35% щоденного споживання калорій має надходити з білка. Відсоток також варіюється залежно від маси тіла людини, а також від того, скільки фізичних зусиль він докладає на день. Наприклад, людина, яка здійснює фізичні вправи щодня, повинна споживати більше білка, ніж сидяча, тому відсоток калорій, пов’язаних з білком, вищий.
Білкова дієта: Високобілкова дієта допомагає схуднути
Багато людей набирають вагу, оскільки вони їдять занадто багато вуглеводів і жирів і занадто мало білка. Дієти, багаті білками, допомагають схуднути і їх відносно легко підтримувати, оскільки білкова їжа забезпечує довше відчуття ситості, протеїни засвоюються повільніше.
Білкова дієта: Однак надлишок білка псується
Дієта, 30% якої означає білок, є здоровою дієтою, якщо решта 20% складаються з корисних жирів, а інші 50% містять вуглеводи з поступовим вивільненням. Але занадто велика кількість білка може завдати шкоди організму, тим більше, що основним джерелом білка в раціоні є м’ясо. Занадто багато м’ясного білка може призвести до високого рівня холестерину та серцевих захворювань, а також проблем з нирками.
Білкова дієта: Людський організм не зберігає білок
Зберігається лише жир, протеїну немає! І ніяких вуглеводів. Потрапляючи в організм, білки використовуються «до останньої краплі». Причина? Тіло unam постійно розщеплює білки та замінює їх іншими, з цієї причини необхідне щоденне споживання цієї необхідної поживної речовини.
Білкова дієта: Ви можете допомогти м’язовій масі зрости, споживаючи білок після тренування
Якщо ви займаєтеся спортом і ваша мета - збільшити м’язову масу, бажано їсти продукти, багаті білком, відразу після тренування, оскільки вони допомагають відновити м’язову тканину і збільшити її.