Правда про дієти
Мода дієт
Якщо такі дієти нам дійсно допомагають, ми б усі їх використовували, але, на жаль, вони не допомагають нам схуднути чи залишатися в тонусі в подальшому.
Отже, зрештою, з чим це нам допомагає? Спалити більше калорій, ніж ми використовуємо? Що б ви не читали в журналах, найкращий спосіб схуднути - харчуватися якомога здоровіше, займатися спортом та ретельно вимірювати порції їжі, яку ми їмо.
Різноманітність є запорукою здорового харчування
Подібно до того, як автомобіль потребує правильного палива для функціонування, так і наш організм потребує правильної дієти - правильного балансу білків, вуглеводів, жирів та правильного розвитку, а також ряду інших поживних речовин.
Коли ви вживаєте таку неправильну дієту, вона виключає необхідні вам поживні речовини, і тоді існує ймовірність захворювання.
Порції їжі:
Дослідники дійшли висновку, що не тільки їжа є причиною ожиріння в Америці, але і споживані порції. З роками вони стають все більшими і більшими. Навіть фаст-фуд в Америці допомагає зростати ожирінню величезними порціями, які він пропонує людям.
У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, дослідники розглядали такі продукти, як гамбургери, картопля фрі, соки, морозиво, пироги, печиво та пікантні закуски. Вони виявили, що між 1970 і 1990 роками порції збільшувались - чи їли люди цю їжу вдома чи в ресторанах.
Ось кілька порад щодо того, як повинна виглядати звичайна порція:
- Порція фруктів не повинна перевищувати кулак.
- Розмір шматка м’яса або сиру приблизно дорівнює довжині великого пальця від кінчика до основи.
- Нормальна порція м’яса складається з 2 шматочків розміром з руки.
Ось кілька порад щодо здорового харчування, при цьому зменшуючи кількість калорій:
- Подавайте страви на різних салатних "тарілках" замість великих тарілок.
- Їжте пакети з чіпсами якомога менше, щоб зменшити їх пори, або зовсім не їжте.
- Для дітей просіть менші порції.
- Їжте більше свіжих фруктів та овочів замість жирної їжі, хліба, макаронних виробів тощо.
Найкращі дієти - це не зовсім дієта. Насолоджуйтесь здоровою їжею, яку ви їсте, тому що «їсте, щоб жити» і займайтеся якомога більше.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем про вашу ідеальну вагу.
Ось кілька порад для схуднення:
- Їжте різноманітну їжу - з низьким вмістом білка, складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, та "хороші" жири, такі як риба омега-3 та жири з авокадо, горіхів, оливок та оливкової олії.
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Вибирайте різні кольори фруктів та овочів, щоб забезпечити оптимальне харчування.
- Скажіть НІ поганим жирам, таким як тваринні джерела, і трансжирам зі смаженої їжі, закусок та продуктів швидкого харчування.
- Вправляйте не менше 150 хвилин на тиждень. Наприклад, ви можете ходити 10 хвилин щодня протягом 5 днів, щоб досягти 150 хвилин.
- «Очистіть» свою кухню і позбудьтеся від нездорової їжі, а потім наповніть її великою кількістю свіжих фруктів та овочів.
- Їжте невеликі порції їжі, але якомога частіше. Найкраще 5-6-разове харчування.
- Якщо ви хочете, щоб на тарілці було стільки їжі, наповніть миску якомога більшою кількістю овочів, які містять мало калорій.
- їжте ягоди. Ягоди (ожина, ожина, вишня, малина) багаті здоровими антиоксидантами. Вони також мають низьку калорійність і жир, а також багато клітковини.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про дієту, схуднення та дієту, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом. Ви також можете поговорити з друзями, родиною або колегами, щоб допомогти вам змінити свої харчові звички та зменшити кількість споживаної їжі. Дотримуватися плану схуднення набагато простіше, коли у вас є хтось, хто вас підтримує.