Правда про фітнес-програму BodyPump - HOLIFIT
Фітнес-програма: Правда про BodyPump
Кілька моїх клієнтів запитували мене про мою думку щодо BodyPump, переконавшись, що це чудова фітнес-програма. Замість того, щоб відповісти: "це брехливо", я вирішив підтвердити свою думку, пропонуючи вам ознайомитися з результатами дослідження, проведеного дослідниками з Університету Сан-Паоло, Бразилія.
Я розумію, чому вас може зацікавити групова фітнес-програма з мотиваційного боку. І коли ви читаєте тестовий сайт bodypump, що він дозволяє людині спалити від 560 до 1000 калорій за годину, ви думаєте, що знайшли найкращу зброю для схуднення та перетворення свого тіла. !
Тому ми збираємося поглибити тему за допомогою дослідження, проведеного на популяції сидячих жінок, які є групою, яка, швидше за все, піддається сиренам BodyPump.
У вас болять після сеансів BodyPump: болі не обов’язково пов’язані з ефективністю програми !
Зміст сеансу BodyPump:
Сеанс BodyPump складається з рухів бодібілдингу (часто виконуються з частковою амплітудою!), Виконаних під музику.
Пропоновані вправи - це присідання, ряди, преси та локони, що виконуються з відносно невеликими навантаженнями протягом довгих сетів.
Наукове дослідження BodyPump:
Для дослідження випробовувані брали участь у двох тижневих сесіях BodyPump протягом 12 тижнів. Було відібрано 19 недосвідчених і здорових жінок.
Дослідники мали намір виміряти нервово-м’язовий набір, метаболічну дію та вплив на аеробну здатність BodyPump.
На початку та в кінці дослідження були проведені такі виміри:
- Максимальна сила (4 повторення присідань)
- Стійкість до лактатемії (витривалість)
- Максимальна аеробна швидкість
- Розподіл нежирної маси та жирової маси
- ЧСС у спокої
Протягом усього дослідження випробовувані дотримувались однієї і тієї ж процедури BodyPump під керівництвом того самого тренера. Спочатку використана вага становила 10% від максимальної кількості повторень присідання. Цю вагу збільшували на 5% кожні два тижні.
Результати дослідження BodyPump:
- Без змін маси тіла та маси жиру
- Ніяких змін у початку накопичення лактату в крові
- Не змінюється максимальна аеробна швидкість
- Покращення сили присідання на 33%
- Покращена нервово-м’язова ефективність
- Зниження частоти серцевих скорочень під час відпочинку
Тому дослідники дійшли висновку, що фітнес-програма BODYPUMP ефективно сприяє збільшенню м’язової сили у сидячого та початківця. Але це абсолютно неефективно для втрати жиру в організмі та нарощування м’язів. !
Однак, хоча у обстежуваних не спостерігалося поліпшення метаболізму та серцево-судинної системи, частота серцевих скорочень у спокої знизилася. Це можна пояснити великим залученням нижніх кінцівок до сеансу BodyPump.
Мій висновок щодо BodyPump:
Для жінки, яка не має спортивного досвіду і хоче займатися фітнесом, BodyPump може стати шлюзом. Однак наука показує, що цей метод має свої межі і що він абсолютно неефективний у перетворенні вашого тіла.
Якщо ви новачок у фітнесі, можете почати з циклу BodyPump до 7 тижнів. Після чого ви витратите свій час! Дійсно, людський організм швидко адаптується, і інтенсивність сеансів BodyPump не дозволяє достатньому зростанню порушити ваш метаболізм. !
Якщо ви хочете прогресувати, вам слід задуматися про програму силових тренувань, придатну для жінок. !
10 коментарів
29 травня 2016 р
Відповісти
Ось чому вправи, програма бодіпамп змінюються через рівні проміжки часу, мені кожні 3 місяці здається знову напружувати м’язи. На даний момент програма виходить у своєму 98-му виданні. Ваше дослідження враховує одне видання, і це нормально, що через певний час тіло звикає до нього . це точно те ж саме для бодібілдингу, тому вам доведеться регулярно міняти вправи . який саме бодіпамп робить. Тож перед тим, як займатись фіктивними дослідженнями та говорити нісенітниці, погляньте на всю філософію бодіппінга та бодібілдингу ....
Крім того, очевидно, що для нарощування м’язової маси вам потрібні великі навантаження, і бодіпамп не призначений для цього, а скоріше для тонусу, поліпшення м’язової та серцевої витривалості, що саме підтверджує це дослідження.
Я роблю свій боді-помп раз на тиждень з інтенсивною програмою силових тренувань збоку. Ефекти є. Насос покращує мою м’язову витривалість, що дозволяє довше тривати на силових тренуваннях
Софія Даль Б’янко
8 липня 2016 р
Відповісти
Ви забуваєте вказати, що сеанси накачування тіла програмуються на основі хореографій, що пропонуються щоквартально. Через 2 місяці тренер переходить до місяця, складеного зі змішаних хореографій зі старих. Тому ці зміни дозволяють тілу не звикати до тих самих вправ. Зрозуміло, що якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінилося, вам доведеться урізноманітнити тренування. !
Крістоф
8 липня 2016 р
Відповісти
Які посилання на назване дослідження, будь ласка ?
holifit
8 липня 2016 р
Відповісти
Очевидно, я не чутливий до погано обґрунтованого аргументу про "фіктивне дослідження", але мені, як державному сертифікованому спортивному тренеру, важко дістатися франшизі, яка продає програми, де рухи здійснюються з частковою амплітудою, що обіцяє гори і чудеса ...
для дослідження тут є посилання для англомовних; http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2011/12000/Improvements_in_Metabolic_and_Neuromuscular.26.aspx
Однак зауважте, що моя стаття не стягується з оплати, оскільки я також згадую про позитивні моменти відбору потужності
Олександр
9 липня 2016 р
Відповісти
На мою думку, «Насос» - це не фітнес-програма, а скоріше груповий клас серед багатьох, який можна використовувати разом з іншими видами вправ у повній фітнес-програмі.
Якщо ви вважаєте Pump повноцінною "фітнес-програмою", так, це фіктивне.
Якщо ви думаєте про Насос як про "ізольований" клас, основною метою якого є нарощування м'язів, я (особисто) вважаю, що він добре справляється зі своєю роботою.
Зараз, ми погоджуємось, Pump - це "зареєстрована торгова марка" від LesMills, тому аргументи, які можна знайти на офіційному сайті, є суб'єктивними, орієнтованими і, отже, дуже перебільшеними, як будь-який комерційний продукт, на жаль ...
Результати дослідження не дивують мене (або майже). Основною метою Body Pump є нарощування м’язів, а не кардіотренування. Виконання довгих серій невеликих ваг покращує м’язову витривалість, не набираючи при цьому занадто багато об’єму (з іншого боку, я міг би подумати, що досліджувані мали б набрати м’язову масу ...).
Якщо обмежитися груповими заняттями LesMills, кожен (Pump, Attack, Combat, RPM, Balance ...) має свою "особливість", і вони доповнюють один одного.
Наприклад, мені дуже подобається RPM для кардіотренування, але мені потрібен насос для роботи м’язів по всьому тілу.
Втрата калорій - це одне. Покращення кардіо, збільшення маси, обсягу м’язів або навіть схуднення - це інші.
Ні, насос не є підставним, але ви повинні знати, чого від нього чекати.
І тут тут відіграє роль спортивного тренера: слухати «клієнта», розуміти його очікування. Залежно від них створіть повну фітнес-програму, яка може включати або не включати один або кілька групових занять, а також інші вправи, адаптовані до цілей студента. Контролюйте його протягом певного періоду і регулярно коригуйте програму відповідно до успіху студента.
Спортивний тренер "персоніфікований", і в цьому полягає його велика сила та важливість.
Дженні
9 липня 2016 р
Відповісти
Навіть якщо хореографія змінюється, робочий час, рухи та амплітуда, а також навантаження не паркуються або дуже мало для отримання м’язових модифікацій. Я прокачував роками, і це вже не дає жодного ефекту. Я повністю погоджуюся з цією статтею і не потребую вивчення, щоб усвідомити її.
10 липня 2016 р
Відповісти
Який сміх читати цю статтю.
Я не можу дочекатися повернення вашої програми (холіфіт) до всіх 20 мільйонів людей, які щотижня прокачують організм. Очевидно, що ми змушуємо цих людей проходити такий тип навчання ....
Хто ти?
Які ваші посилання ?
Розробіть свій продукт у понад 80 країнах, і ми почнемо розмову.
Дебіл, який займається Body Pump з 1996 року і який щороку навчає більше 300 інструкторів за цією програмою
holifit
10 липня 2016 р
Відповісти
Ну, П’єррік, я почуваюся трохи агресивно. Я просто скажу вам, що lesmills - відмінна маркетингова машина ...
І що ваш аргумент здається мені легким ... Я пам’ятаю десятки тисяч людей, які придбали транспортні засоби Volkswagen, яких відкликали після того, як їх обдурила відома марка. тому аргумент твого числа здається мені трохи легким ...
Поговоріть зі мною про фізіологію, біомеханіку, оскільки ви здаєтесь професіоналом ... і, можливо, я розповім вам про свої посилання ...
Що ви скажете про часткові амплітуди? Про протокол багаторазових зусиль, на якому базується насос і який не викликає секрецію m-thor і, отже, анаболічну реакцію? Це також підкреслюють дослідження . але, здається, ви або не англомовні, або ви все ще перебуваєте в середньовіччі, або хтось штовхнув до колу вчених, які пішли проти догми.
Я бажаю вам заробити багато грошей за допомогою цієї концепції
Спортивно
Даніель
10 липня 2016 р
Відповісти
Для тих, хто знає мінімум фізичної підготовки, очевидно, що Bodypump корисний лише на початку, як ініціація і знову ... Особливо добре мотивувати людей, які не прибувають, дотримуватися розкладу і працювати над твій власний. І вам не потрібно змінювати свій графік раз на два місяці, щоб отримати результати. Це отримані ідеї. Але, важко поставити під сумнів його догми ... 😉
lea59
3 вересня 2018 р
Відповісти
Здравствуйте !
Дуже цікаво ! 🙂
А за рахунок збільшення нарахувань? Використовуючи більш важкі ваги щотижня, та виконуючи вправи правильно (та з максимальною амплітудою), ваша думка однакова? ?
Дякую !