Правда про найпопулярніші дієти

Дізнайтеся, які найпопулярніші дієти, які їх плюси, мінуси та чи дійсно вони працюють.

Дієта Аткінса

Що це?

Дієта, яка забороняє засвоювати вуглеводи у всіх їх формах, щоб зупинити вироблення інсуліну і, отже, спричинити втрату ваги. Дієта Аткінса не дозволяє вживати крохмаль, фрукти, цукерки, алкоголь і обмежує споживання овочів менше ніж 100 г зелених овочів на день. З іншого боку, ви можете пожирати сири, м’ясо, м’ясні нарізки та інші джерела білка, як хочете, не ставлячи під сумнів споживання калорій, яке вони забезпечують. Деякі шанувальники дієти Аткінса поглинають 3000 калорій на день і продовжують худнути!

За або проти дієти Аткінса?

Хоча, як би дивно це не звучало, дієта Аткінса спричиняє швидке схуднення, вона надзвичайно небезпечна, і той факт, що вона знову входила в моду деякий час тому, викликає занепокоєння. Така дієта викликає серйозні харчові дефіцити, запори через брак клітковини та сильне зневоднення. Більше того, оскільки її послідовники часто їдять дуже жирну їжу, дієта Аткінса також відкриває двері для серцево-судинних захворювань та проблем з холестерином.

Крім того, втрата ваги, хоча і вражає з самого початку, як правило, не є стійкою. Рецепти дієти Аткінса не придатні для тривалого підтримання, і вага відновлюється, як тільки хтось відновить вживання збалансовано.

Висновок

Заборонити! Втрата ваги ні в якому разі не повинна стосуватися загальної вартості здоров’я. Хоча дієта Аткінса може здатися привабливою для серйозних любителів сиру та м’яса, вона швидко стає нудною. як день без хліба!

Інші подібні плани

Дієта Саут-Біч - дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта Скарсдейла

Що це?

Дієта Скарсдейла мала справжній розквіт у 80-х, і всі ми знаємо принаймні одну жінку (якщо не 10), яка дотримувалася її скрупульозно. принаймні на день-два! Дуже низька калорійність, дієта Скарсдейла практично не містить цукру та жиру. Він базується на дуже строгій двотижневій програмі, під час якої ми повинні суворо дотримуватися фіксованого меню.

У цьому меню немає олії та жиру, цукру, сиру, алкоголю, напоїв, що містять цукор або жир, крохмалю, окрім двох скибочок хліба на день. Фрукти, овочі та нежирний білок у обмежених кількостях знаходяться в центрі уваги. Після двотижневої дієти ми починаємо підтримуючу дієту, яка спрямована на збереження прибутків. Ця підтримуюча дієта, звичайно, є більш дозвільною, ніж початкова дієта, але вона залишається дуже обмежувальною. Ми повертаємося до суворої дієти через два тижні і продовжуємо цикл до досягнення бажаної ваги.

За чи проти дієти Скарсдейла?

Дієта Скарсдейла сприяє швидкому схудненню, якщо її точно дотримуватися. Однак якщо ви припините дієту, втрачена вага часто повертається за короткий час, оскільки метаболізм сповільнюється завдяки цій низькокалорійній дієті.

Ця дієта навряд чи сумісна із звичайним соціальним життям, оскільки їжа призначається дуже суворо. Крім того, він дуже одноманітний і може спричинити дефіцит поживних речовин. Той факт, що ця дієта є дуже низькокалорійною і дуже великою кількістю заборонених продуктів, може швидко стати дуже неприємним і спричинити нестримну «тягу» до їжі.

Висновок

Дієту Скарсдейла важко підтримувати довго, деякі люди, які хочуть швидкого схуднення для особливих випадків. Слід пам’ятати, що втрачена вага буде швидко відновлена, коли програму зупинено. Це не здоровий спосіб схуднути на тривалий термін.

Інші подібні плани

Голлівудська дієта

Що це?

Дієта, яка передбачає вживання тільки фруктів протягом певного періоду часу. Залежно від її варіацій дієта призначає певні фрукти на шкоду іншим, а рекомендований проміжок часу варіюється від одного тижня до приблизно п’ятнадцяти днів. Після цього дуже суворого лікування дозволяється поступово повторно вводити овочі, крохмалі та м’ясо, але в дуже малих дозах.

За чи проти голлівудського режиму?

Очевидно, що за допомогою голлівудської дієти ви швидко худнете. Однак ця дієта дуже дефіцитна. Незважаючи на те, що він забезпечує хороший запас вітамінів і клітковини, він має мало необхідних мінералів, повністю позбавлений білків і занадто низький вміст калорій для нормальної роботи організму. Надлишок харчових волокон може спричинити подразнення кишечника. Втрачена вага швидко відновлюється в кінці дієти. Ця дієта, як і дієта Скарсдейла, не дуже сумісна із звичайним соціальним життям.

Висновок

Повністю незбалансованої, без вагомих наукових підстав, шкідливої для здоров'я, цієї дієти слід уникати протягом тривалого періоду часу та для тих, хто хоче тривалої втрати ваги.

Інші подібні плани

Дієта з високим вмістом клітковини - супові дієти

Дієта Дюкана

Що це?

Дієта Дюкана, одна з найпопулярніших, - це дієта з високим вмістом білка. Програма зрозуміла і не надто обмежує. Тут вуглеводи називають ворогами. Спочатку ми проходимо першу фазу, коли ми їмо лише білки, вибрані з дуже точного списку і досить апетитних, дозволених продуктів. Через кілька днів ми знову вводимо овочі для супроводу білка, спираючись на інший список. Потім ми поступово готуємось до повернення до звичного, на фазі закріплення досягнень. Нарешті, дієта Дюкана передбачає продовжувати їсти лише білок протягом одного дня на тиждень і ковтати кілька столових ложок вівсяних висівок на день. на все життя!

За або проти режиму Дукана?

Легко дотримуватися, швидка втрата ваги, відсутність відчуття позбавленості, відчуття ситості через всмоктування білків, дієта Дюкана, здається, є чудесною дієтою тисячоліття. Однак не позбавлено і своїх недоліків. Фаза нападу, яка дозволяє лише білок, може бути неприємною, одноманітною і тому важкою для дотримання. Існує ризик нестачі вітамінів, і настійно рекомендується вживання добавок. Крім того, існують ризики, пов'язані зі зловживанням тваринами білками.

Висновок

Якщо розумно практикуватися і дотримуватися листа, дієта Дюкана може спричинити тривалу втрату ваги, але вона все одно містить певні ризики для здоров’я. І, як і у випадку з усіма дієтами, які призводять до швидкої втрати ваги, повернення до звичної харчової поведінки призводить до збільшення ваги. Однак дуже поступовий характер повернення до звичного режиму харчування сприяє закріпленню прибутків. якщо ми залишимось дисциплінованими! Крім того, дієта Дюкана найкраще підходить тим, хто мало втрачає вагу.

Інші подібні плани

Дієта Карла Лагерфельда

Зона

Що це?

Ця дієта, яку також називають "дієтою золотої середини", спрямована на контроль як виробництва інсуліну, так і ейкозаноїдів організмом. Інсулін використовується для засвоєння вуглеводів, тоді як ейкозаноїди пов'язані з жировим обміном. Щоб ці два елементи могли знаходитися в крові в кількості, сприятливій для схуднення, дієта рекомендує їсти три рази на день і дві закуски.

Харчування не повинно перевищувати 500 калорій, а закуски повинні обмежуватися 100 калоріями. Кожного разу, коли ми їмо, ми повинні переконатися, що вуглеводи з низьким глікемічним індексом, корисні жири та нежирні білки розподіляються в точних пропорціях. Ця низькокалорійна дієта, але, проте, відносно збалансована, є улюбленцем кількох голлівудських зірок.

За або проти Зони?

Оскільки жодна їжа заборонена, ризик недоліків менший, ніж у більшості дієт. Однак їх не вдається повністю уникнути, тому доводиться бути пильним. Втрата ваги відбувається відносно швидко, але, як це майже завжди буває, приріст зникає, якщо повернутися до звичного режиму харчування.

Їжа кілька разів на день допомагає запобігти тязі, але дієта залишається низькокалорійною і, отже, може спричинити тягу до їжі. Зона - це жорстка дієта, якої слід дотримуватися. Потрібно багато планування, розрахунків та дисципліни. Практично неможливо їсти на вулиці або з друзями, коли ви є послідовником цієї золотої середини.

Висновок

Не будучи повністю уникнутим, The Zone залишається дієтою, важкою для дотримання та розуміння, і вона жодним чином не обіцяє, що відлетілі кілограми не повернуться, як тільки дієта закінчиться.

Інші подібні плани

Дієта Монтіньяка

Що це?

Це окрема дієта. Це означає, що послідовники повинні бути обережними, щоб поєднувати продукти з правильними добавками під час кожного прийому їжі. Тобто, наприклад, потрібно уникати будь-якою ціною вживати ліпіди одночасно з вуглеводами. Тож ми забуваємо бутерброди з шинкою та сиром, лотаринзькі кіші, спагетті болоньєзе, лазанью та горіхи, а також кілька інших поєднань їжі.

Дієта Монтіньяк також рекомендує відмовитися від рафінованого цукру та всіх вуглеводів, які сильно впливають на рівень цукру в крові. Тому ми уникаємо білої пасти, білого рису, картоплі та рафінованих зерен. Фруктоза переноситься, як і цілі зерна, кілька разів на тиждень. Що стосується жирів, то ми надаємо перевагу рослинним жирам на шкоду жирам тваринного походження.

Після досягнення ідеальної ваги пропонується підтримуюча дієта, яка є менш обмежувальною, ніж дієта, спрямована на схуднення. Цю підтримуючу дієту, яка виключає, зокрема, всі продукти з високим глікемічним індексом, потрібно дотримуватися протягом усього життя.

За або проти режиму Монтіньяка?

Дієту Монтіньяк відносно легко прийняти, якщо ви знаєте склад їжі навиворіт. Він пристосований до потреб бізнесменів, яким часто доводиться їсти в ресторанах. Він ефективний, і було помічено, що його послідовники мають меншу тенденцію повертати втрачену вагу, ніж послідовники інших популярних дієт, оскільки ця дієта спирається на реальну зміну харчових звичок.

Ті, хто його дотримується, не страждають від голоду, оскільки немає обмежень калорій, а дієта дуже орієнтована на засвоєння клітковини та білків, які мають ефект пригнічення апетиту. Дуже популярний серед чоловіків, він має певні ризики. Часто занадто багата ліпідами, це може бути причиною проблем із холестерином у крові.

Оскільки ця дієта спрямована на зменшення споживання вуглеводів, це може спричинити втому та слабкість. Нарешті, відомому принципу дисоціації дещо бракує наукової підтримки.

Висновок

Дієта Монтіньяк сама по собі не погана, але її потрібно дотримуватися з розумом, щоб бути ефективною і не шкодити вашому здоров’ю.

Інші подібні плани

Дієта IG - дієта Антуана

Правда про дієти

Хоча деякі з цих чудо-планів можуть здатися вам чудовими, варто пам’ятати, що дієти, як правило, не є ідеальним рішенням ваших проблем із вагою. Зокрема, драконівські дієти дозволять вам швидко схуднути, якщо уважно стежити за ними, але у вас є хороші шанси повернути всю втрачену вагу дуже швидко, як тільки ви відновите звичні харчові звички. Часто колись після дієти ми отримуємо навіть на кілька кілограмів більше, ніж раніше.!

Для того, щоб ваша фігура покращувалась у стійкий спосіб, якраз необхідно інвестувати у зміни у своєму способі життя, які також є стійкими. Дієти тимчасові, а також їх наслідки. Замість того, щоб обирати голодувати себе або їсти нічого, крім супу чи фруктів протягом декількох тижнів, придумайте, які зміни ви могли б внести у свій раціон, які принесли б вам користь.

Уникайте змінювати занадто багато речей одночасно, оскільки ви можете швидко зламатися. Відмовтеся від шкідливих звичок по черзі і почніть займатися спортом поступово, буде простіше підтримувати свої успіхи. І, звичайно, ви не розтанете, як сніг на сонці, але вага, яку ви втратите через деякий час, набагато частіше не повернеться.
Кілька порад для дивовижних результатів

Невеликі, прості поради, які можуть дати дивовижні результати

Замініть вершки молоком у каві.
Більше не пропускайте сніданок, ви будете менш схильні до тяги.
Замініть печиво або кекс у своїй закусці фруктами та йогуртом, більш стійкими та менш насиченими.
Розріжте цукор навпіл у своїх рецептах булочок.
Вийдіть на попередній станції метро і пройдіть решту шляху до офісу.
Переконайтеся, що ваша тарілка завжди наповнена овочами на 50%, а також, що вона містить хороше джерело білка та цілий крохмаль.
Зробіть невелику прогулянку після обіду або вечері.
Коли кінотехнік запитує вас: "З маслом?" », Відповідь негативно. Також пропустіть гігантський безалкогольний напій. У будь-якому випадку, вам би не хотілося ходити до туалету посеред фільму?
Випийте склянку води перед їжею. Часто ми думаємо, що голодні, коли лише спрагнемо. Ця звичка дозволить вам краще розпізнавати сигнали ситості, коли вони виникають.
Їжте повільніше і уникайте їжі перед телевізором.
Підніміться сходами замість ліфта, щоб дістатися до свого офісу. У тому ж ключі уникайте ескалаторів метро або торгового центру.
Вечеряючи з коханою, запропонуйте поділитися десертом, а не замовляти два. Краще для лінії. і такий романтичний!

Ви, без сумніву, знайдете у своєму власному способі життя деякі модифікації такого роду, які можна легко здійснити, не страждаючи від позбавлення.

Справа не в тому, щоб з’їдати 450 калорій на день і працювати 20 годин на тиждень! Набагато краще назавжди змінити деякі шкідливі звички. І найголовніше, дозволяйте собі обдурити при нагоді! Ваші шанси на довгостроковий успіх будуть збільшені.