Правда про періодичний піст
Є кілька його варіантів, і в цій статті я розповім лише про версію, що називається 16/8.
Ідея полягає в тому, що більшу частину часу ми витрачаємо 16 годин нашого щоденного часу на те, щоб їсти, і 8 годин (спати), коли ми не їмо.
Періодичне голодування в 16/8 складається з перемотування цих двох часових вікон, тому воно складається з голодування протягом 16 годин і прийому їжі протягом 8 годин.
Який часовий інтервал ?
Як організувати сегментацію цього часу ?
З очевидних практичних причин бажано видалити сніданок і їсти між 12:00 та 20:00, наприклад, щоб мати змогу зберегти полуденну та вечірню їжу.
Тож, щоб похвалити достоїнства періодичного голодування, вам завжди будуть казати, що сніданок потрібно пропускати, оскільки кортизол залишатиметься високим, а інсулін - низьким.
Я радше вважаю, що практичніше пасерувати цю їжу, яку зазвичай приймають самостійно, і що більш очевидним є постити протягом 16 годин, включаючи ніч у ній, це стане менш складно.
Чи робить періодичне голодування схуднення ?
Так, за однієї умови: ви повинні поставити себе в КАЛОРИЧНІ ОБМЕЖЕННЯ.
Це спільне для всіх дієт: потрібно їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви порушите це правило, незалежно від того, будете ви швидко чи ні, ви не станете худими.
У цьому немає абсолютно нічого чарівного.
І в цьому вся «магія» періодичного голодування: відрізання сніданку також означає скорочення кількох сотень калорій від щоденного споживання. Магія, я тобі кажу !
Важливо зазначити, що пропуск їжі не змушує вас з’їсти вдвічі більше під час наступного прийому їжі. Голод проходить і не впливає на решту їжі. Ось чому ви можете харчуватися в інший час.
Чи є якісь дослідження з цього приводу ?
Єдине дослідження, яке я міг знайти з цього питання, - це порівняльне дослідження між двома групами осіб, за якими спостерігали протягом 1 року.
1-а група практикувала періодичне голодування.
2-а група підраховувала свої добові калорії.
Дослідники, які проводили дослідження, дійшли висновку, що великої різниці в результатах не було, і, зрештою, у тій групі, яка підраховувала калорії, було менше відсіву.
Ви маєте посилання на це дослідження трохи нижче:
Висновок
Не має значення, чи ви робите періодичне голодування або якусь іншу дієту для схуднення. Важливим є перш за все те, що він вам підходить, що він практичний і що приносить вам результати.
У втраті ваги немає нічого чарівного.
Керуйте споживанням калорій, тренуйтесь, і ви отримаєте бажані результати.
Так, це просто. Але те, що щось просто, не означає, що це неправильно.
Остерігайтеся людей, які роблять все більш складним. У них часто в голові ідея. 🙂