Правда про жир у животі
Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру!
Плоский живіт - мрія кожного дорослого. Люди середнього віку, які або були вагітними, або підсолоджені занадто великою кількістю їжі або зайвого пива, тепер повинні скинути кілька кілограмів, особливо в області живота. Який найкращий спосіб позбутися від жиру на животі? Це все просто, просто додавши певні продукти до свого раціону або займаючись спортом?
Ми продовжуватимемо бачити поради експертів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Відповідь на плоский живіт
Експерти кажуть, що немає причин впадати у відчай, кожен може скинути зайві кілограми, але секретної формули для цього немає. Не існує ліків, немає спеціальної дієти, немає певної їжі або типу вправ, спрямованих на жир у животі. Але хороша новина полягає в тому, що жир на животі - це перший тип жиру, який втрачається, коли людина втрачає вагу.
Незалежно від того, чи має людина форму «яблука» з надмірним жиром у животі або форму «груші» з щедрими стегнами та стегнами, коли він починає худнути, втрата пропорційно більша у животі, ніж в інших областях тіла.
99% людей, які худнуть, спочатку втрачають жир на животі, перш ніж втратити його в інших областях - і пропорційно більше втратять у верхній частині тіла.
Чому це відбувається? Вісцеральний жир, виявлений на талії, є більш метаболічно активним і його легше втратити, ніж підшкірний жир під шкірою, особливо якщо людина досить ситий.
Фахівці також стверджують, що чим більше людина страждає ожирінням, тим швидше він почне втрачати жир у животі.
Люди, які мають надмірну вагу, можуть побачити результати в області живота швидше, ніж люди, яким менше втрачати в цій області, наприклад, мішечку в постменопаузі.
Цілісні зерна допомагають втратити жир у животі?
Недавнє дослідження показало, що контрольована калоріями дієта, багата цільнозерновими продуктами, призводить до зменшення надлишку жиру в області талії у людей з ожирінням. Учасники дослідження, які з’їли цільнозернові (крім 5 порцій фруктів та овочів, 3 порцій знежиреного молока та 2 порцій нежирного м’яса або риби), втратили більше кілограмів в області живота, ніж інша група з такою ж дієтою, але хто використовував рафіновані зерна. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, а також зменшення споживання рафінованих вуглеводів змінює рівень глюкози та відповідь на інсулін і полегшує мобілізацію жирових відкладень.
Вживання рафінованих продуктів, таких як білий хліб, викликає низку подій, починаючи з підвищення рівня цукру в крові, а потім посилення реакції на інсулін, що може спричинити швидше накопичення жиру. Але вживання дієти з високим вмістом цільних зерен (які, як правило, багаті клітковиною) сприяє поліпшенню чутливості до інсуліну. У свою чергу, вони допомагають організму ефективніше використовувати глюкозу в крові, знижують рівень цукру в крові та зменшують жирові відкладення.
Рекомендується, щоб принаймні половина зерен, споживаних людиною протягом дня, були цільнозерновими.
Вживання цільного зерна поодинці може бути майже неможливим для деяких людей. Натомість рекомендується їсти якомога більше цільнозернових злаків, оскільки вони багаті харчовими волокнами, які втамовують голод на триваліші періоди часу і допомагають людині менше їсти, ніж якщо б вони споживали рафіновані зерна.
Мононенасичені жири допомагають втратити жир у животі?
Останні роботи про дієти висунули думку про те, що людина може втратити жир у животі, вживаючи 1600 калорій на день, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів.
Більшість людей схуднуть, якщо дотримуватимуться дієти всього 1600 калорій на день. І немає жодної проблеми, коли мова заходить про вибір жирів, мононенасичені жирні кислоти, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, маслинах, сої, шоколаді, оливковій олії та ріпаку є найкращим вибором із користю перевірено для здоров'я, наприклад, зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Але немає чарівної їжі, яка здатна виводити жир з живота, стверджують експерти. Хоча мононенасичені жирні кислоти є здоровими жирами, вони все одно є жирами, дев’ять калорій на грам - більш ніж удвічі більше, ніж вуглеводи та білки, які мають чотири калорії на грам.
Вправа може сплющити живіт?
Живіт не розплющиться, якщо людині потрібно схуднути. Якщо м’язи живота не покриті надлишком жиру, їх зміцнення може зробити людину вигляд худішою. Але цілеспрямовані фізичні вправи не впливають на жир у животі.
Людина, яка хоче схуднути і підтримувати вагу, повинна здорово харчуватися з контрольованою кількістю калорій і регулярно займатися фізичними вправами - приблизно 60 хвилин на день середньої активності, наприклад, швидкої ходьби.
І чим інтенсивніше вправи, тим швидше зникає жир на животі. Деякі експерти припускають, що люди, які навчаються на заняттях з інтенсивної аеробної гімнастики, як правило, тонше навколо живота.
Правда про жир у животі
Правда про фаст-фуд
Переваги антицелюлітних кремів
Ризики надлишкового жиру в животі
Чому важливо втрачати жир у животі? Носіння зайвих кілограмів навколо талії може бути серйозним. Надмірна вага в цій області небезпечніший, ніж жир навколо стегон і стегон, оскільки вісцеральний жир небезпечніший для здоров'я, ніж підшкірний жир під шкірою.
Надмірна вага навколо талії пов’язаний із запаленням та підвищеним ризиком таких проблем зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, діабет, метаболічний синдром та інші.
Згідно з недавнім дослідженням, жир у животі може спричинити запалення і пов’язаний з артеріальним атеросклерозом.
Окружність живота занадто велика?
На додаток до індексу маси тіла, окружність живота вважалася простим і надійним тестом для оцінки стану здоров’я, стану ваги та прихованого жиру.
Для оцінки ризику можна використовувати кравецький метр, який обмотується навколо талії, розташований вище тазу і нижче пупка. Вимірювання проводяться, не затримуючи дихання і не намагаючись розплющити живіт.
Якщо талія більше 102 см у чоловіків та 90 см у жінок, у людини занадто багато жиру в животі та підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Найкраще, що може зробити ця людина, - це схуднути.
висновок
Більшість наукових доказів свідчать про те, що контрольована калоріями дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, знежиреним молоком, горіхами, насінням, нежирним м’ясом, рибними яйцями та куркою є основою дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні для стоншення талії. Справжній секрет втрати жиру на животі - це схуднення за допомогою збалансованої дієти з контролем калорій та фізичних вправ принаймні годину на день.
Як готувати їжу, коли ви сидите на дієті, так само важливо, як і те, що ви їсте, оскільки є можливість купувати тільки здорову їжу, але готувати її неправильно, а зусилля дотримуватися певної дієти марні.