Правда в тому, що "стрибки на батуті - це стільки ж, скільки біг підтюпцем або навіть більше ..." від
Себастьян Кіл
17 березня 2018 р. 4 хв читання
tl: dr: Якщо хтось хоче щось продати з робочим кабінетом, ви повинні це прочитати ...
Я досить активно займався спортом з минулого грудня, намагаючись бігати принаймні раз на тиждень, принаймні 15 тис. Щотижня. Потім я трохи застудився, а потім був сніг, а потім моя краща половина сказала, що бачила щось таке, що 20 хвилин стрибків на батуті повинно принести стільки, скільки 30 хвилин бігу.: -o Підпишіть мене!
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, але оскільки у нас він був, я його спробував відразу. Нудно. Тож, просто перескакуючи 20 хвилин в одному місці, незабаром я напам’ять знав порядок на книжкових полицях. Стрибки на батуті досить спітнілі, а повертання тулуба створює відчуття, що ви одночасно робите щось для своєї рухливості. Але більше, ніж біг підтюпцем?
У цьому випадку Google є складним місцем, особливо в німецькомовних країнах, бо, на жаль, усі копіюють одне одного ... і якимось чином продавці батутів займають дуже високі місця. Ви, безсумнівно, можете знайти джерела, які стверджують, що за той самий час ви спалюєте більше калорій при бігу, ніж під час стрибків, наприклад 1, 2.
Однак є також сайти, які пишуть щось подібне:
Звичайно, при порівнянні спортивної діяльності це залежить від інтенсивності. При однаковому навантаженні у вас на 30% більше споживання калорій на батуті в порівнянні з бігом. Якщо ви спалюєте близько 500 калорій на годину під час пробіжки, організм споживає близько 750 калорій з однаковою інтенсивністю на батуті.
І продавати батути. Здається, що продажні фотографії орієнтовані переважно на жінок. Чому це важливо? На дні…
Поточне дослідження, про яке йдеться, трактується наступним чином:
Дивовижним результатом стало те, що тренування на фітнес-батуті (фітнес для стрибків) вдвічі ефективніше, ніж біг з точки зору покращеної аеробної форми. Ефективність спалювання жиру і, отже, зниження ваги на 50 відсотків вище. Ще однією перевагою тренувань на фітнес-батуті є збільшення сили стрибків по вертикалі.
Автор WELT Нікола Ердманн (також має приємний профіль в Instagram) робить тест для ненависників спорту, має батутну підказку від Сари Куттнер:
Оскільки дослідницький центр NASA-Ames та його Відділ біомеханічних досліджень тоді з’ясували, що тренування на батуті - це „найефективніший та найефективніший спосіб тренувань, про який люди коли-небудь думали”.
Звучить чудово, я хотів би це почути. Існує кілька інших досліджень, що підтверджують це, наприклад, Міжнародний журнал спортивної науки опублікував у 2016 році дані, які показали, що тренування на міні-батуті вдвічі ефективніше для поліпшення "аеробної форми", ніж біг.
Окрім Міжнародного журналу спортивних наук, вона також згадує, що придбала батут Bellicon. До речі, веб-сайт Bellicon був першим, хто опублікував вищезазначене дослідження у дописі в блозі. Час поглянути на це джерело.
На щастя чи як не дивно, Bellicon навіть посилає на дослідження, його можна переглянути в Інтернеті або завантажити та з’явитись у випуску 1, 2016 Міжнародного журналу спортивної науки.
Особливо я хотів би процитувати один абзац:
% Жиру зменшився на 31,61% у батутній групі та на 20,3% у біговій групі. VO2 max збільшився на 7,82% (4 мл/кг/хв) у батутній групі та на 3,05% у біговій групі (2,16 мл/кг/хв) (табл. 1). Відстань вертикального стрибка збільшилась на 13,55% (6,5 см) у групі батутів та на 0,35% (0,16 см) у біговій групі. ІМТ знизився на 0,39% (0,09 кг/м2) у батутній групі та на 0,09% (0,02 кг/м2) у біговій групі. Вага тіла зменшилась на 0,56% (0,40 кг) у батутній групі та на 0,18% (0,13 кг) у біговій групі (рис. 1).
Спочатку це звучить зрозуміло, але давайте прочитаємо: “Можна стрибати вище”, добре, після 3 тренувань на тиждень протягом 8 тижнів це слід припустити, певні м’язи тренуються по-різному. Вища здатність поглинання кисню - це відразу має сенс для мене після моїх двох сеансів, я справді задихаюся, ритм набагато вищий, майже менша довжина кроку. ІМТ та жир звучать дуже добре, але, на мою думку, вам доведеться прочитати дослідження ще раз з самого початку:
Для інтенсивності бігу враховували максимальний пульс 60%. Цільовий пульс групи батутів становив 75%.
Навіть будучи початківцем бігу, я знаю, що, по-перше, біг - не найкращий метод для спалювання жиру, а по-друге, вам слід рухатися в певній зоні серцебиття, нижче якої ви майже не спалюєте жодного жиру. Якщо випробувані проводяться нижче, цілком логічно, що спалюється менше жиру.
А щодо ІМТ можна впевнено сказати, що група стрибунів на батуті мала ІМТ вища, ніж група бігунів на початку експерименту. .
Що стосується ваги, 0,56% може здатися більше, ніж 0,18%, але ми говоримо про різницю в 270 мг, якою я б знехтував. Тож ви можете прочитати це в будь-якому випадку, але автори пишуть самі
Не було значної різниці у% жиру […], масі тіла […] та ІМТ […].
Стрибки на батуті також можуть підготувати вас, але це не було доведено настільки успішно, як біг підтюпцем. Звичайно, ви можете повторити експеримент ще раз і залишити бігунів в тій же пульсовій зоні. Однак, на мій погляд, ще дві дрібні деталі суперечать твердженню, що «стрибки на батуті - це так само добре, як біг:
n = 12, і всі учасники були чоловіками ...