Правди про схуднення
Огляд
Найздоровіший спосіб схуднення не включає ні обмежувальних дієт, ні інтенсивних фізичних вправ. Організм погоджується на поступові зміни, пов’язані зі зміною дієти та фізичною активністю.
Наприклад, людина, яка роками не займалася спортом, не повинна прагнути бігати десятки кілометрів на день. Окрім того, що їй буде досить важко, і вона, мабуть, буде знеохоченою та демотивованою, вона може зазнати різних травм. Всі ці позитивні зміни повинні бути пристосовані до загального стану здоров'я організму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Огляд
- Тіло може функціонувати всупереч вашим побажанням
- Немає швидких рішень для схуднення
- Вправа не може зробити все
- Дієтичні добавки не працюють
- Модні дієти не працюють
- Не буде страху перед жиром
- Не кожен тип дієти вам підходить
- Висипайтеся
- Чоловіки можуть їсти більше, ніж жінки
- Важливість змін способу життя
Тіло може функціонувати всупереч вашим побажанням
Ви не думаєте. Намагаючись схуднути, ви боретеся не тільки зі своєю тягою, але і зі своїм власним тілом. Коли ви втрачаєте жирову тканину у своєму тілі, рівень лептину, який сигналізує про те, що організм відчуває повне зниження, і рівень гормону, який називається Герлін, стимулюючий голод, зростає. Цей гормональний дисбаланс зберігається досить довго.
Тому тим, хто дотримується різних дієт і зумів схуднути, важко утримати кількість кілограмів, отриманих після дієти. Якщо ви спробуєте усунути занадто багато калорій, щоб схуднути, ваше тіло перейде в режим глибокого сну, щоб ви не страждали від голоду, а ваш обмін речовин сповільнювався. Досягнувши мети схуднення, якщо їсти постійно, трохи більше, ви досить швидко наберете вагу. Тому розумно поступово збільшувати кількість калорій, не дотримуючись жодної дієти.
Немає швидких рішень для схуднення
Якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, вам слід знати, що чарівних таблеток і чудодійних засобів, які б допомогли вам у цьому, не існує. Швидкі, голодні дієти можуть погіршити ваш метаболізм і вплинути на ваші довгострокові зусилля щодо схуднення. Будь-яка дієта повинна починатися повільно. Простіше і ефективніше націлюватись на схуднення поступово і постійно. В ідеалі слід втрачати 1-2 кг ваги щотижня.
Вправа не може зробити все
Вправа допоможе вам схуднути. Однак важко схуднути лише за допомогою фізичних навантажень, не подбавши про своє харчування. Щоб скинути півкілограма, потрібно спалити більше 3500 калорій. Іншим варіантом було б їсти дуже мало і займатися багатьма видами спорту. Це все ще складно. Ідеальне поєднання - це здорове харчування з малою кількістю поганих жирів та солодощів, у яких кількість калорій не надто висока, і ви фізично активні.
Дієтичні добавки не працюють
Таблетки, які претендують на те, що чудом підсилюють метаболізм, заманливі, але немає наукових доказів того, що вони працюють.
Після кількох досліджень дослідники виявили, що голодні дієти та добавки для схуднення не допомагають усунути вагу. Натомість очікувані результати прийшли від контролю порцій, регулярних фізичних вправ та підтримки близьких людей. Низькокалорійне, але здорове харчування та фізичні навантаження необхідні, якщо ви хочете схуднути.
Модні дієти не працюють
Ви, мабуть, очікуєте, що дієти з грейпфрутом, капустяним супом, яблучним оцтом розтоплять жир і допоможуть схуднути. Вам, безумовно, буде важко дотримуватися цих модних дієт. Крім того, вони можуть бути настільки обмежувальними, що їх буде майже неможливо дотримуватися і можуть завдати шкоди вашому метаболізму. Таким чином, наполегливо дотримуйтесь дієт, які забезпечують організм більшою кількістю поживних речовин, і не забувайте про важливість фізичних навантажень.
Не буде страху перед жиром
Дієта без жиру - не завжди найкращий спосіб схуднути, особливо якщо серед ваших улюблених знежирених продуктів є висококалорійні тістечка та кренделі. Доцільно було б вибрати здорові жири, такі як мигдаль та жирна риба.
Деякі типи дієт заохочують споживання складних вуглеводів, що містяться в деяких видах овочів і цільнозернових злаків. Таким чином, краще їсти здорові жири, ніж їсти рафіновані вуглеводи.
Не кожен тип дієти вам підходить
Кожен організм унікальний. Тому дієта, яка підходить для людини, не обов’язково підійде для вас. Вибираючи найкращий спосіб схуднення, враховуйте своє здоров’я, сімейний стан, як працює ваш обмін речовин, рівень активності, вік, стать, що вам подобається, а що не подобається.
Міфи та істини про кофеїн
Найвідоміші медичні міфи та істини
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Дотримуючись дієти, важливо, щоб вона дозволяла їсти деякі продукти, які вам подобаються. Щоб ваш план схуднення був успішним, створіть правильну дієту для себе і визнайте, що не кожна дієта підходить для всіх.
Висипайтеся
Завдяки складним механізмам, зрозумілим лише частково, недостатній сон ускладнює схуднення. Крім того, важко буде дотримуватися дієти, щоб схуднути або займатися спортом, якщо ви хронічно втомлені.
Чоловіки можуть їсти більше, ніж жінки
Це не звучить правильно, але чоловіки можуть їсти більше, ніж жінки, не набираючи ваги. Це пояснюється тим, що чоловіки, як правило, втрачають більше калорій природним чином, ніж жінки, через їх більший розмір, м’язову масу та підвищений рівень тестостерону, що стимулює ріст м’язів.
Крім того, чоловіче тіло генетично розроблене для того, щоб мати більше м’язів і менше жиру, ніж жінки, оскільки чоловікам не потрібно зберігати енергію, необхідну для процесу народження дітей.
Важливість змін способу життя
Якщо ви хочете схуднути і постійно зберігати однакову кількість кілограмів, вам потрібно змінити свою поведінку не тільки до досягнення бажаної ваги, але і протягом усього життя.
Це необхідно, оскільки як тільки ви припините дієту, існує досить висока ймовірність набору ваги знову. Щоб процес усунення зайвої ваги супроводжувався успіхом, потрібно змінювати спосіб життя, вибирати здорову їжу під час кожного прийому їжі, займатися фізичними вправами якомога частіше і ні в якому разі не перестаратися.