Правила дієти воїна та Посібник для початківців - Т; s Секрети

Дієта воїна це спосіб харчування, який чергується протягом тривалих періодів низького споживання їжі, з короткими вікнами переїдання.

Цю дієту пропагували як ефективний спосіб схуднення, а також підвищення рівня енергії та розумової ясності.

Ця дієта була створена в 2001 році Орі Хофмеклер, колишній співробітник ізраїльського спецназу, який навчався фітнесу та харчуванню та видав книгу про цю дієту (яку ви можете знайти тут).

Дієта вважається частиною цієї категорії періодичні дієти натщесерце. Це загальний термін для дієтичного режиму, який включає періоди низького споживання калорій або повного голодування у визначений період, що чергується з періодами прийому їжі.

Дієта Воїна базується на режимах харчування древніх воїнів, які вживали мало їжі вдень, а потім годували вночі.

За словами його засновника, дієта воїна розроблена для того, щоб "поліпшити спосіб їжі, відчуття, роботу та вигляд", змушуючи організм через низьке споживання їжі викликати його "інстинкти виживання".

Ті, хто дотримується цієї дієти, їдять дуже мало або зовсім не їдять протягом 20 годин на день, а потім споживають стільки, скільки хочуть на ніч.

➡ Протягом періоду 20 годин посту, тим, хто дотримується дієти воїна, рекомендується або взагалі не їсти, або їсти в дуже малих кількостях молочні продукти, варені яйця, прозорий/правильний суп (курка, яловичина тощо), сирі фрукти та овочі, а також велика кількість безкалорійних рідин.

Після цього 20-годинного інтервалу, в принципі, будь-яку бажану їжу можна споживати у вікні їжі. чотири години.

Однак заохочується необроблений, здоровий та органічний вибір їжі.

Щоб розпочати дієту воїна, слід дотримуватися початкового тритижневого плану, розділеного на етапи наступним чином:

Фаза I Дієта воїна (перший тиждень): "Детокс"

Споживається у дуже малих кількостях для 20 годин протягом дня: овочеві соки, прозорий/правильний суп (курка, яловичина та ін.), молочні продукти (йогурт, сир), варені яйця, сирі фрукти та овочі.
У період перегодовування 4 годиниввечері їжте овочевий салат з олією та оцтом, після чого один або кілька прийомів їжі, що містять рослинний білок (квасоля, нут), цільні зерна (крім пшениці), невелику кількість сиру та варених овочів.
Кава, чай, вода та невелика кількість молока можна вживати протягом дня.

Фаза II Дієта воїна (другий тиждень): "Багатий жиром"

Споживається у дуже малих кількостях для 20 годин протягом дня - овочеві соки, прозорий/прямий суп (курка, яловичина та ін.), молочні (йогурт, сир), варені яйця, сирі фрукти та овочі.
У період перегодовування 4 години вечора - з’їсти салат з оливково-оцтовою заправкою, а потім нежирний тваринний білок, відварені овочі та принаймні жменьку горіхів.
Фаза II не вживає злаків або продуктів, що містять крохмаль (хліб, тістечка, рис, макарони, картопля).

III фаза Дієта воїна (третій тиждень): "Початок втрати жиру"

Ця фаза чергується між періодами високого споживання вуглеводів та періодами високого споживання білка, як показано нижче:

1-2 дні з їжею, багатою вуглеводами;
1-2 дні з їжею, багатою на білок і з низьким вмістом вуглеводів;
1-2 дні з їжею, багатою вуглеводами;
1-2 дні з їжею з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

У дні з високим вмістом вуглеводів:

Споживається у дуже малих кількостях для 20 годин протягом дня - овочеві соки, прозорий/правильний суп (курка, яловичина та ін.), молочні продукти (йогурт, сир), варені яйця, сирі фрукти та овочі.
У період перегодовування 4 години ввечері/вночі - їжте салат, заправлений олією та оцтом, а потім варені овочі, невелика кількість тваринного білка (м’ясо, яйця, молочні продукти, риба) та один основний вуглевод (наприклад, кукурудза, картопля, макарони, ячмінь або овес ).

➡ У дні з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів:

Споживається у дуже малих кількостях для 20 годин протягом дня - овочеві соки, прозорий/правильний суп (курка, яловичина та ін.), молочні продукти (йогурт, сир), варені яйця, сирі фрукти та овочі.
У період перегодовування 4 години ввечері/вночі - їжте салат, заправлений олією та оцтом, а потім 200-400 грам тваринного білка з порцією варених овочів, без крохмалю.
Хоча злаки або крохмаль не слід вживати під час відтавання вікон III фази, на десерт можна вживати невелику кількість свіжих тропічних фруктів.

По закінченні 3 фаз вони можуть відновити або продовжити дієту воїна, дотримуючись правила 20 годин протягом дня голодування або низького споживання їжі (низькокалорійна їжа), а потім 4 години ввечері/вночі біля вікна їжа, яка вживає багату, але корисну їжу.

Що їсти, а чого уникати під час дієти воїна

Хоча, в принципі, будь-яка їжа дозволена в раціоні воїна, рекомендується цільна їжа, поживна, органічна їжа, тоді як оброблених продуктів, консервантів, доданого цукру та штучних підсолоджувачів слід уникати.

➡ Їжа, що споживається малими порціями протягом 20-годинної фази:

фрукти: Просто, банан, ківі, манго, персик, ананас тощо.
Овочеві соки: буряк, морква, селера тощо.
Прямі супи (без м'яса): курка, яловичина тощо.
Сирі овочі: зелень, морква, перець, гриби, цибуля тощо.
спеції: невелика кількість оливкової олії, яблучного оцту тощо.
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир тощо.
білок: Варені яйця або яєчня.
напої: Плоска вода, газована вода, кава, чай тощо.

➡ Їжа, яку потрібно їсти на 4-годинній фазі переїдання:

Варені овочі: цвітна капуста, брюссельська капуста, кабачки, зелень тощо.
білок: курятина, яловичина, риба, індичка, яйця тощо.
Крохмаль: Квасоля, картопля, кукурудза, солодка картопля тощо.
Крупи: Овес, лобода, макарони, хліб, ячмінь тощо.
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
жир: горіхи, оливкова олія тощо.

➡ Продукти, яких слід уникати:

Цукерки
Печиво та тістечка
Чіпси
Фастфуд
Смажена їжа
Оброблене м'ясо (ковбаси, салямі, м'ясні консерви, бекон)
Рафіновані вуглеводи
Штучні підсолоджувачі
Підсолоджені напої

Зверніть увагу, що розмір порції у дієті для воїнів суворо не вказується і обмеження калорійності не встановлено. Тому вам доведеться адаптувати свій раціон до потреб організму, дотримуючись правил, представлених у цій статті.

Також тим, хто дотримується дієти воїна, рекомендується дуже добре зволожувати протягом дня і включати до щоденної програми фізичні вправи, включаючи силові та швидкісні тренування, для підтримки втрати зайвих кілограмів.