Правила харчування та харчування та культури, свобода життя Свобода

Петре Добреску, середа, 22 квітня 2009 р., 15:37

Режим схуднення
ВРАНК: - 60 г хліба (дві скибочки хліба), 10 г вершкового масла, пісної шинки, пастрамі, чаю, кави з молоком або без нього, без цукру або з синтетичним підсолоджувачем

ОБІД: 1- салат з овочів з 1 столовою ложкою олії будь-якого виду 2- овочевий суп або овочі, приготовані на пару без олії 3- жменька рису або макаронних виробів 4- 150 г риби або нежирного м'яса 5- нежирний сир або йогурт 6 - фрукти в обмежених кількостях: 10 винограду або 1 апельсин, 1 яблуко, 1 банан або склянка малини, 7- шматочок хліба. 7 балів можна взяти разом або пропустити один або два

ВВЕЧЕРІ: Те саме, що і обід

УВАГА: СВІТЛО COLA МОЖНА СПОЖИВАТИ ДВОЙЧИЙ НА ТИЖДЕНЬ, ЯКЩО ВАМ НЕ ТРЕБА ПОТРІБИ СОЛОДКЕ КАРТОФЕЛЬ, КРЕМ, АЛКОГОЛ І ЦУКР ТАКСО ЗАБОРОНЕНІ!

СТРУКТУРА ПРАВИЛ дієти:

- Буде обов'язковим приймати їжу 3 рази на день, якомога більше у встановлені години та з максимальним інтервалом 6 годин між 2 прийомами.
- між їжею не буде їсти абсолютно нічого (можна пити тільки рідини з категорії дозволених);
- Закуски, коли це рекомендується, можуть бути між прийомами їжі і складатимуться зі свіжих фруктів;
- щодня випивайте щонайменше 7 - 8 склянок рідини: звичайну або мінеральну воду, чай і кава з підсолоджувачами, «легкі» напої (Coca - Cola, Pepsi, Prigat);
- Не вживайте жодного фруктового соку, навіть тих без додавання цукру або свіжовичавлених. Виняток становить томатний сік, дозволений в кількості 1 склянки/день.
- для кави використовуватиметься не згущене молоко, а свіже знежирене молоко (1,5% жиру);
- їжте якомога частіше в ресторані, звичайно, замовляючи лише дозволену їжу і уникаючи закусок та десертів;
- Не вживайте алкоголь навіть у невеликих кількостях.

культури

Сніданок 7.00 - 9.00. Це становить 25% добової потреби в калоріях.

- 1 їжа з групи повільних вуглеводів;
- 1 їжа з білкової групи (молоко, м’ясо або яйце);
- свіжі овочі.

Повільні вуглеводи:

- 1 скибочка хліба (білий бублик або квадратний хліб) підсмажений або свіжий = 80 калорій;
- 1 біла булочка = 170 калорій;
- 40 г. Зернові пластівці = 150 калорій;

- 1 велика чашка молока (1,5% жиру) = 120 калорій;
- 1 невеликий натуральний йогурт Danone (3% жиру) = 70 калорій;
- 1 невеликий йогурт Vitalinea (0% жиру) = 55 калорій;
- 1 питний йогурт Danone (370 грам) = 180 калорій; Питний йогурт має таку ж кількість калорій, як збите молоко, сана або кефір.
- 1 домашній сир Ковалакт (200 грам) = 240 калорій;
- сир - нежирний (упаковка g 200 г) = 90 калорій; - жир (упаковка g 200 г) = 140 калорій;
- 1 свіжа моцарела (100 грам) = 300 калорій;
- 1 варене/смажене яйце без олії/румунські очі = 80 калорій;
- 2 скибочки філейного м'яза, пастрамі з яловичини, свинини або курки, копчена куряча грудка або індича шинка = 150 калорій;
- 1 кремверст = 150 калорій;
- 2 скибочки копченого лосося (40 грам) = 80 калорій; Свіжі овочі - буде розраховано приблизно на 50 калорій/порція, 1 порція представляє:
- 1 помідор або 1 огірок або ½ перцю, 3 чорні оливки, 8 зелених оливок або 5 редисок.