Правила, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути після 40 років; вишуканий
З віком стає важче контролювати свою вагу, особливо якщо ми відмовляємося від фізичних вправ. Однак яких правил ми повинні дотримуватися, якщо ми вирішили скинути зайві кілограми після 40 років? Що ми можемо зробити?
Дотримуйтесь цих правил, щоб позбутися зайвих кілограмів після 40 років:
30 хвилин вправ - щодня
Якщо ви хочете скинути більше кілограмів за коротший проміжок часу, ви можете вибрати більш обмежену дієту (але будьте обережні, щоб не загрожувати своєму здоров’ю) і займатися більше спортом. Наприклад, вправи з обтяженням допомагають вам нарощувати або підтримувати м’язову масу, тоді як помірні вправи допомагають спалити хороші калорії та легше схуднути.
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, рекомендується щодня робити будь-який тип руху, принаймні 30 хвилин: гімнастика, ходьба, біг, їзда на велосипеді.
Встановіть графік харчування
Ще одна принципова зміна, яку ви можете зробити, щоб схуднути, - їсти все рідше і частіше, 5-6 разів на день, залишаючи достатньо часу між прийомами їжі. Подайте легкий і корисний сніданок вдома, нежирний йогурт при першій закусці або золоте яблуко або 50 г олійних культур, здоровий обід (м’ясо з салатом/суп/крем-суп), другу закуску з 30-50 г насіння або фрукти і дуже-дуже легка вечеря.
Менші порції, подані на короткі та середні відстані, у визначені години, дають вам більше відчуття ситості.
Дотримуйтесь дієти і стежте за вагою
Якщо ви хочете зберегти певну кількість кілограмів, зверніть увагу на невеликий приріст ваги. Постійно стежте за своєю вагою (зважуйтесь щотижня/кожні два тижні/місяць) і вживайте заходів, як тільки помітите, що кількість кілограмів збільшується. Відмовтеся від солодощів, борошна та продуктів переробки, газованих напоїв, обмежте споживання алкоголю, фаст-фуду та ковбас.
Виберіть дієту, яка вам підходить, багата на свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, насіння, горіхи, фундук, мигдаль, рибу та нежирне м’ясо, якісні молочні та нежирні сири.
Білок та молочні продукти також необхідні для підтримки здорових кісток.
Відпочиньте досить
Повноцінний сон 7-8 годин на ніч може перешкодити вам набрати зайві кілограми. Поки ви відпочиваєте, ви регулюєте рівень гормонів, відповідальних за відчуття голоду (грелін та лептин), тому рідко будете жадати солодкої або жирної їжі, і не будете їсти так багато за один прийом їжі. Також під час сну прискорюються механізми обміну речовин та переробки цукру.
Інші назви:
Багато симптомів COVID-19 ускладнюють швидку діагностику та уповільнюють поширення
Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Як залишитися
Овен Скільки жестів любові ви пропонуєте, на жаль, ви не отримуєте однакових ...