Правила перерв між прийомами їжі, яких ви повинні дотримуватися, щоб не набирати вагу - нежирними чи жирними
Незважаючи на те, що дієтологи постійно шукають ідеальні рецепти і іноді приходять суперечити рекомендаціям, одне можна сказати точно: для повноцінної роботи організму потрібні три основних прийоми їжі та дві закуски. І те, що відбувається між ними, має важливе значення як для здоров’я, так і для профілактики жиру.
В ідеалі, протягом дня ми повинні їсти три основних прийоми їжі та дві закуски. Між ними має пройти 3-4 години, за цей час ми не повинні вживати нічого, крім води або несолодких напоїв. Багато людей допускають таку помилку: харчуються здорово під час основних прийомів їжі та перекусів, але між ними не вдається і вживають шкідливу їжу, солодощі або всілякі «закуски», які просто здаються нешкідливими. Чим більше ми їмо в періоди, коли нам слід відпочивати, тим більше ми змушуємо організм виробляти жир. І шкода полягає не лише у зовнішньому вигляді: жування між прийомами їжі, рівень інсуліну в організмі постійно високий, а це шкодить імунній системі та зменшує її силу у боротьбі з інфекціями.
Не можна перевищувати 3-4 години відпочинку між прийомами їжі, оскільки ви станете втомленими та слабкими. Це викликано падінням рівня глюкози в крові, ситуацією, яку ви можете виправити за допомогою перекусу або здорової їжі, залежно від часу.
Нехай тіло відпочиває!
Ще одна перерва, в якій важливо нічого не їсти - між вечерею та сном. В ідеалі між цими двома моментами має пройти мінімум три години, а для того, щоб мати можливість глибоко і спокійно спати, шлунок повинен бути порожнім. В іншому випадку організму доведеться мати справу з переробкою їжі, мозок буде активним, і ви прокинетеся втомленим і дратівливим. Якщо відчуття голоду перед сном дратує, ви можете з’їсти щось легке, наприклад, йогурт.
Іноді почуття голоду у вас є помилковим і походить насправді через відсутність гідратації. Випийте чашку води, і ви побачите, що «голод» раптово зникає.
Звідки виникає необхідність гризти між прийомами їжі?
Потреба їсти в періоди між основними прийомами їжі та двома перекусами виникає з дитинства, коли батьки, добродушні, наполягають на тому, щоб малі їли багато і часто, створюючи тим самим шкідливі звички. Шлунок штучно збільшений, відчуття ситості важко отримати, а відгодівля неминуча. Але, як і будь-який учень, який вчиться, і вчиться, за допомогою наполегливості шкідливі звички можна виправити. Ще однією причиною необхідності постійно їсти є неправильний склад меню основних страв та закусок. Якщо ви обираєте їжу без поживних речовин, наприклад, продукти з білого борошна, ви обманюєте себе порожніми калоріями, які насправді вас не годують, а лише жирять.
Будьте гнучкими і дозвольте собі невеликі кулінарні ласощі
Для того, щоб знизити апетит протягом дня та зарядити енергією організм, важливо, щоб сніданок був дуже рясним, з фруктами та овочами, молочними продуктами та крупами. Якщо ви снідаєте о 8 годині, о 11 годині можете перекусити. Потім, через 3-4 години, їжте обід, після чого ще одну закуску через три години, а ввечері вечерю. Дотримуючись цих інтервалів та вибираючи якісні продукти, ви не повинні відчувати голод протягом дня. Однак будьте гнучкими та будьте обережні, щоб не захоплюватися їжею у встановлений час або не торкатися чогось іншого між прийомами їжі. Маленькі моменти побалувань, в яких ми порушуємо правила харчування, роблять нас щасливішими, і цим не можна нехтувати. Важливо не складати правила з винятків.
Свіжі фрукти ідеально підходять для перекусів, оскільки вони приносять енергію, а більшість із них мають низьку калорійність. Ще одна корисна закуска - це сирі горіхи та насіння, сирі овочі, молочні продукти.
дієта для схуднення, прийоми їжі, перерви між прийомами їжі
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.