Правила, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути
Якщо ви спробуєте схуднути і дотримуватиметесь наших порад, у вас буде краще здоров’я та гармонійне тіло.
Почніть з великого і збалансованого сніданку
Спробуйте включити велику кількість корисних білків і вуглеводів у перший прийом їжі протягом дня завжди встигай спокійно снідати - Ви знаєте лише, що це найважливіший прийом їжі, оскільки він відсікає вашу нездорову тягу протягом дня. Спробуйте цільнозернові страви, яйця, молочні або смачні смузі в які вводити овочі, такі як шпинат або брокколі.
Не відмовляйтеся від фруктів повністю
Якщо ви в минулому дотримувались низьковуглеводних дієт, таких як Саут Біч, то ви знаєте, що вони базуються на періоді перезавантаження організму, в якому вживання фруктів заборонено. Нормально відмовлятися від фруктів на короткий час, але ні в якому разі не більше двох тижнів. Більше того, рекомендується з’їдати дві порції фруктів щодня, щоб забезпечити оптимальне здоров’я - поки вибрані вами фрукти свіжі, не турбуйтеся про вживання вуглеводів. Ми ми рекомендуємо ягоди, авокадо та грейпфрут, оскільки у вас буде відчуття ситості довше, усуваючи при цьому тягу до перероблених солодощів.
Намагайтеся їсти в один і той же час щодня ...
І ваша вечеря не повинна перевищувати 18.00, рекомендує особистий кухар прекрасної Жизель Бундхен Аллен Кемпбелл. Тому що ми знаємо, що це практично неможливо, враховуючи графік роботи кожного з нас, ми рекомендуємо проводити вечерю принаймні за 3 години до сну - таким чином, у вашого організму буде достатньо часу для перетравлення їжі, і ви будете мати більш спокійний сон.
Остерігайтеся алкоголю
Чи знали ви, що в келиху вина є стільки ж калорій скільки коштує плитка шоколаду? Або що Маргарита, про яку ви мрієте щоп’ятниці, є одним із ваших найлютіших ворогів у боротьбі із зайвими кілограмами? На жаль, як кажуть, найбільше нам подобаються речі, які найбільше нам подобаються - і алкоголь не є винятком. Коли ви намагаєтеся схуднути, це такпереважно зменшити споживання алкоголю до випадкового напою у вихідні дні - це фокус з найбільш видимими результатами, в більшості випадків. Бонус? Ваша шкіра стане чистішою, а темні кола з часом значно зменшаться. Напій із найменшою кількістю калорій, який ми рекомендуємо, - тонізуючий джин, приготований із легкої тонізуючої води, без калорій.
Контролюйте свою тягу
Коли маєш апетит нездоровий, і ви дійсно хочете бігти до фаст-фуду, вам краще перенаправити свій мозок на інші види діяльності. Наприклад, зателефонуйте подрузі та запитайте її, як проходить її день, або влаштуйте цікаву книгу. Дослідження показують, що тяга триває, в середньому, 5 хвилин, тому до того часу, коли ви закінчите розмову або прочитаєте кілька сторінок, вони зникнуть., і ви все ще можете бачити свій графік.
Пити воду
Я не можу наголосити на цьому досить: вода життєво необхідна при будь-якій дієті, коли б ви намагалися схуднути. Багато разів, коли ми відчуваємо голод, насправді ми зневоднені і потребуємо простої склянки води. В середньому слід випивати близько 8 склянок на день або більше в спекотні літні дні або під час занять спортом.. Якщо вам не подобається смак води і ви відчуваєте потребу в чомусь більш ароматному, спробуйте протягом дня зелений чай для підсилення енергії (а це прискорить ваш метаболізм) або вечірній ройбуш, щоб підготувати вас до сну.
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень, намагаючись схуднути
Для оптимального здоров’я рекомендується робити 10000 кроків на день (або 7 км), але скільки нас насправді це робить? Через хаотичний графік, який у нас є, ми постійно їдемо за кермом, і до спортзалу ми мало доїжджаємо, бо вже втомлені. Однак невелика зміна вітається при спробі схуднути: замість того, щоб підніматися ліфтом на кілька поверхів, краще піднятися сходами; Замість того, щоб їхати на роботу, вибирайте час від часу пішки, якщо це можливо. Або, якщо у вас є час на тренування, спробуйте ходити принаймні 3-4 рази на тиждень і чергуйте свої вправи, включаючи кардіотренування та тренування з обтяженнями.