Правила здорового харчування - або як схуднути, не дотримуючись певної дієти; Лікар Квін

Якщо ви не прихильник жорстких дієт, яких, треба визнати, дуже важко дотримуватися, а іноді пов’язані з великими витратами та залізною дисципліною, є шанси схуднути, дотримуючись кількох простих правил:

Не пропускайте сніданок (за винятком випадків, коли ви вирішили постити з перервами - для цього ви можете знайти додаткову інформацію тут)
Постарайтеся, щоб ваші страви не перевищували 400 калорій (зараз набагато простіше оцінити кількість споживаних калорій, адже ви можете знайти їх скрізь, у тому числі на етикетках придбаних продуктів, таблиці з енергетичною цінністю їжі).
Вибирайте цільнозернові, знежирене молоко, фрукти, горіхи або насіння для першого прийому їжі протягом дня
Перекуси між прийомами їжі не повинні перевищувати 100 калорій
Для закусок вибирайте фрукти, горіхи та насіння або хумус з морквою, селерою чи огірком
В обід заповніть принаймні половину тарілки овочами, ¼ з низьким вмістом білка (риба, м’ясо) та ¼ повільно всмоктуючими вуглеводами (хліб, рис або макарони - цілі зерна)
Вечеря повинна бути дуже легкою, а на тарілці у вас повинна бути половина білка (лосось, курка або індичка, смажена на грилі, або навіть рослинний білок) і половина овочів
Слід уникати вуглеводів за вечерею
Наріжте кров'яні цукерки, торти, особливо ті, що купуються комерційно.
Пийте достатньо води.

Якщо ви будете дотримуватися цих правил і, крім того, займатися фізичними вправами, неможливо не побачити результатів за кілька тижнів.