Правила здорового харчування Evenimentul Zilei
Автор: Оана Ніколае/Дата публікації: 19-08-2019 06:08
Правила здорового харчування
1. Їжте різноманітну їжу
Чим більше різноманітність продуктів, тим більше організм буде отримувати всіх необхідних поживних речовин, особливо
вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я.
2. Підтримуйте баланс між споживанням їжі та фізичними навантаженнями
Знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інсульт
або деяких видів раку, дорослим рекомендується робити щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень.
3. Споживайте велику кількість фруктів та овочів
Ці продукти є не тільки важливими харчовими джерелами, але також забезпечують важливі антиоксиданти, що захищають від серцево-судинних захворювань. Будь-яка дієта повинна містити щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня.
4. Почніть день зі здорового сніданку
допомагати обміну речовин, контролювати вагу, мати енергію, допомагати пам’яті
5. Вживайте здорові закуски між прийомами їжі
Корисні закуски, такі як фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом білка, можуть забезпечити щоденну потребу в поживних речовинах.
6. Вживайте їжу з низьким вмістом жиру
Надмірне споживання жиру підвищує рівень холестерину та ризик ожиріння та захворювань
серцево-судинна. Слід зменшити споживання таких жирів, як бекон, маргарин, смажена їжа, жирне м’ясо та фаст-фуд.
7. Контролює споживання солі
Не додавати сіль під час приготування їжі або їжі. Вибирайте консерви з низьким вмістом солі або промивайте консерви перед приготуванням.
8. Їжте цільнозернові страви
Всупереч поширеній думці, цільнозерновий і чорний хліб, рис або макарони не є висококалорійною їжею. Навпаки, вони забезпечують важливі поживні речовини, такі як вітаміни групи В та харчові волокна, забезпечують ситість без споживання жиру і відносно недорогі.
9. Зрідка вживайте рафіновані цукрові вироби
Ці продукти мають дуже високу енергетичну цінність, але відносно низький вміст поживних речовин
Наші рекомендації
Люсі Летбі виступила перед магістратами після звинувачення та арешту за ...
Представники Європейської комісії говорять про нерівність між дітьми в Румунії, яким зараз потрібно вчитися